心理图式测验 — 免费18种图式自测

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36 题
约 6 分钟
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一份免费测验，通过五大领域审视童年形成、至今仍反复出现的18种想法与情绪模式（心理图式）。36道题约6分钟，即可查看各领域强度、最突出的图式与恢复的方向；重测时还会保存变化趋势。

测评构成

题目数: 36 题
所需时间: ~6 分钟
费用: 免费
测量维度: 5

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36 道题如何涵盖 18 种图式

心理图式测验请你对 36 个句子作答，从“完全不符合”到“非常符合”共 5 级。18 种图式各有 2 道题，句子以第一人称写成，像是那个图式在你心里真正会发出的声音，例如“我总担心亲近的人总有一天会离开我，始终放不下心”。测验没有反向题，所以越同意，就表示这种模式对你越熟悉。通常约需 6 分钟。

18 种图式分为五个领域，每个领域包含的图式数量不同：断裂与拒绝 5 种，受损的自主与表现 4 种，受损的界限 2 种，他人导向 3 种，过度警惕与压抑 4 种。领域分数是所属图式分数的平均值，所以只有 2 种图式的“受损的界限”只由 4 道题决定，一个回答就能让它明显变动。相反，图式较多的领域里，即使某一个图式很高，也容易被平均值稀释，因此请务必把领域分数条和下方 18 种图式的图表一起看。

读懂四级强度与代表领域

每个图式和领域都以 0–100 分显示：低于 30 为“低”，30–49 为“中等”，50–69 为“明显”，70 及以上为“强”。分数最高的领域成为代表领域，最鲜明的 3 种图式会连同核心信念、说明和重新诠释一起呈现。分数相同时，领域按列表中靠前者、图式按编号较小者优先选出。所以如果两三个领域几乎相同，代表领域可能只是由顺序决定，而不是差距真的很大，请同时比较分数条。

图式是长期形成的模式，但作答很容易受到近来的心情和最近发生的事影响。刚经历分手时，关于遗弃的句子可能显得更真实；被工作追着跑的一周里，关于严苛标准或惩罚的句子可能更戳心。所以，高分更准确的读法是“这种模式最近常被触发”，而不是“我本来就是这样”，它本身也不代表诊断。如果读题时想起了痛苦的回忆，先停下来照顾自己也完全没关系。

Jeffrey Young 的理论与重新测验

本测验的框架来自 Jeffrey Young 的早期适应不良图式理论，并沿用 Young、Klosko 与 Weishaar 在 2003 年出版的《Schema Therapy: A Practitioner's Guide》中整理的 18 种图式、五个领域的结构。题目是参考这一理论自行开发的，并不是 Young Schema Questionnaire（YSQ）的译本或官方授权版。每种图式只有 2 道题，它是用来快速勾勒整体地图的筛查与自我认识工具，不能取代临床评估。

拿到结果后，第一件可以做的事，是把每个高分图式附带的重新诠释句子念出声，并在一天之内实践一次代表领域的“今天可以做的小小照顾”。保存结果后，下次重新测验时，就能把五个领域和 18 种图式与之前的结果并排比较。如果同一个图式多次都很强，而且同样的痛苦在关系或工作中不断重演，带着结果去找心理咨询专业人员一起看看这个模式，会是很好的下一步。

测评方式

每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。

题目示例

1. 我总是无法安心，害怕亲近的人有一天会离开我。
2. 越是珍贵的关系，我越会因担心分离而不安。
3. 我难以轻易信任别人，总觉得他们最终会利用或欺骗我。
4. 当有人对我好时，我会警惕对方是否别有用心。

常见问题

什么是心理图式？

这是杰弗里·扬的图式疗法中的概念：在童年经历中形成、成年后仍在关系与日常中反复出现的深层想法与情绪模式。理论将18种图式归为五大领域——断裂与拒绝、受损的自主与表现、受损的界限、他人导向、过度警惕与压抑。每个人都拥有这十八种，只是程度不同。

结果该怎么解读？

五大领域的强度（低·中等·明显·强）以雷达图和条形图呈现，得分最高的领域即为你的代表领域。随后展示最鲜明的前三种图式，各附核心信念、说明与重新解读；接着可以读到代表领域是如何形成的、在生活中如何显现、恢复的方向以及今天可以尝试的小小照顾。最后，18种图式会按领域整理成图表。

心理图式得分高就需要治疗吗？

本测验是筛查与自我了解的工具，不是诊断——图式得分高本身并不是疾病。图式是心灵为了在过去的环境中生存而习得的方式。不过，如果这种模式在关系或日常中反复制造痛苦、靠自己难以改变，包括图式疗法在内的心理咨询会有帮助。带上结果页，开启对话会容易得多。

心理图式会改变吗？多久重测一次比较好？

图式是由来已久的模式，变化缓慢，但通过安全的关系体验、持续的自我照顾与心理咨询，其强度可以减弱。每2~3个月重测一次，或在开始及结束咨询前后各测一次，变化会更明显。保存结果后可以对比五大领域与18种图式的趋势，看出哪些模式变得柔和了。

来源

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — 本测评的题目参考杰弗里·扬的早期适应不良图式理论（18种图式·5大领域）自行开发，并非 Young Schema Questionnaire（YSQ）的译本或授权版本，仅为筛查与自我了解用的参考工具，而非诊断。本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。