Soundary心理图式测验 — 免费18种图式自测
一份免费测验，通过五大领域审视童年形成、至今仍反复出现的18种想法与情绪模式（心理图式）。36道题约6分钟，即可查看各领域强度、最突出的图式与恢复的方向；重测时还会保存变化趋势。
测评构成
- 题目数
- 36 题
- 所需时间
- ~6 分钟
- 费用
- 免费
- 测量维度
- 5
测评方式
每道题从「完全不符合」到「非常符合」五级作答。没有标准答案，凭第一直觉作答更贴近真实倾向。完成后可获得各维度分数、代表类型以及解读与建议。
题目示例
- 1. 我总是无法安心，害怕亲近的人有一天会离开我。
- 2. 越是珍贵的关系，我越会因担心分离而不安。
- 3. 我难以轻易信任别人，总觉得他们最终会利用或欺骗我。
- 4. 当有人对我好时，我会警惕对方是否别有用心。
常见问题
什么是心理图式？
这是杰弗里·扬的图式疗法中的概念：在童年经历中形成、成年后仍在关系与日常中反复出现的深层想法与情绪模式。理论将18种图式归为五大领域——断裂与拒绝、受损的自主与表现、受损的界限、他人导向、过度警惕与压抑。每个人都拥有这十八种，只是程度不同。
结果该怎么解读？
五大领域的强度（低·中等·明显·强）以雷达图和条形图呈现，得分最高的领域即为你的代表领域。随后展示最鲜明的前三种图式，各附核心信念、说明与重新解读；接着可以读到代表领域是如何形成的、在生活中如何显现、恢复的方向以及今天可以尝试的小小照顾。最后，18种图式会按领域整理成图表。
心理图式得分高就需要治疗吗？
本测验是筛查与自我了解的工具，不是诊断——图式得分高本身并不是疾病。图式是心灵为了在过去的环境中生存而习得的方式。不过，如果这种模式在关系或日常中反复制造痛苦、靠自己难以改变，包括图式疗法在内的心理咨询会有帮助。带上结果页，开启对话会容易得多。
心理图式会改变吗？多久重测一次比较好？
图式是由来已久的模式，变化缓慢，但通过安全的关系体验、持续的自我照顾与心理咨询，其强度可以减弱。每2~3个月重测一次，或在开始及结束咨询前后各测一次，变化会更明显。保存结果后可以对比五大领域与18种图式的趋势，看出哪些模式变得柔和了。
来源
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — 本测评的题目参考杰弗里·扬的早期适应不良图式理论（18种图式·5大领域）自行开发，并非 Young Schema Questionnaire（YSQ）的译本或授权版本，仅为筛查与自我了解用的参考工具，而非诊断。 本测评的题目由 Soundary 依据公开的理论模型与学术文献自行编写，并非任何商用量表或其译本。
相关测评
性格测评结果反映的是当下的倾向，而非固定标签，日后重测可能会有变化。