愤怒管理测试 — 免费情绪自测量表

愤怒调节（SAC）是一项9道题的自我检查，用来了解过去2周里您体验愤怒的频率、强度和持续时间，以及它给人际关系和日常生活带来了多大负担。每题从“完全没有”（0分）、“有2～3天”（1分）、“一周以上”（2分）、“几乎每天”（3分）中选择一项，大约2分钟即可完成。愤怒本身是一种自然的情绪，这项检查看的是它在您生活中压上了多少分量。

题目分别从不同侧面询问愤怒，每个侧面一题：因小事冒出的烦躁、一旦生气就很难平复、反复回想让自己生气的事、提高嗓门或言语变粗、想扔东西、摔东西或推搡别人的冲动、心跳加快或身体发热等身体反应、发火后的后悔，以及关系变差和难以集中注意力。

九道题加起来的总分为0～27分：0～5分显示为良好，6～11分为轻度，12～17分为中度，18～27分为重度。这些区间界限是依据症状频率和强度的逻辑暂定的，属于临床效度验证之前的参考标准。因此，与其在意跨过界限的一两分之差，不如看自己正在往哪个方向变化。

同样的总分背后可能是不同的模式。分数主要来自烦躁和反复回想的人，与冲动、关系相关题目得分高的人，需要的帮助并不一样，所以请回顾一下自己在哪些题目上答得较高。睡眠不足、过度劳累或经常饮酒的2周，分数往往会偏高。结果是筛查用的参考资料，而不是诊断。

本检查的题目由Soundary自行编制，尚未经过临床效度验证，请把它当作参考工具。它并不把愤怒视为必须消除的情绪，而是把频率、强度、持续时间与攻击冲动、身体反应和日常功能放在一起看。所以即使分数不高，如果您只在某类特定情境下会严重爆发，这段经历也值得单独留意。

重测时可以把总分与之前的结果进行比较。如果已经开始练习深呼吸、暂时离开现场、记录情绪，或改善了睡眠，之后再测一次会更有参考价值。如果分数持续在中度及以上，可以考虑向精神健康专业人员咨询。如果强烈感到自己可能伤害自己或他人，请不要独自硬撑，立即向身边的人求助，或联系当地的急救服务或危机干预热线。