Soundary压力自测量表 — 免费PSS-10感知压力测试（10题）
基于感知压力量表（PSS-10）的免费自测，衡量你在过去一个月中感到失控与难以应付的程度。10道题约2分钟，即可看到总分、解读区间以及与上次结果的变化。
测评构成
- 题目数
- 10 题
- 费用
- 免费
- 测量领域
- 스트레스 심각도
分数区间解读
스트레스 심각도
우울증이 얼마나 심한지에 대해서 나타내는 척도입니다
0–13分 · 낮은 스트레스 수준
스트레스 수준이 낮습니다
14–26分 · 상당한 스트레스 수준
스트레스를 상당히 느끼고 있습니다
27–40分 · 심한 스트레스 수준
심한 스트레스를 느끼고 있습니다
题目示例
- 1. 예상치 않게 생긴 일 때문에 속상한 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 2. 중요한 일을 조절할 수 없다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 3. 불안하고 스트레스 받았다고 느낀 적이 얼마나 자주 있었습니까?
- 4. 개인적인 문제를 잘 처리할 수 있다고 자신감을 가진 적이 얼마나 자주 있었습니까?
지난 한 달 동안 당신의 감정에 대한 질문입니다. 각 질문에 대해 얼마나 자주 그러했는지 선택해주세요
常见问题
PSS 分数该如何解读？
PSS-10 的总分范围为 0~40 分。一般来说 0~13 分为较低，14~26 分为中等，27~40 分为较高的压力感知。分数反映的是你觉得生活多难以预测和掌控，而不是实际发生了多少件压力事件。
到多少分就该寻求专业帮助？
该量表没有用于诊断的临界值。不过如果得分在27分以上，或睡眠、食欲、注意力问题持续两周以上并影响日常生活与工作，建议与精神科医生或心理咨询师谈一谈。
多久做一次这个测试比较合适？
题目询问的是过去一个月，因此每2~4周做一次比较合适。间隔太短会因时间重叠而看不出变化。在考试、换工作、搬家等重大事件前后各测一次，趋势会更清晰。
压力自测和抑郁测试有什么不同？
PSS 测的是你觉得处境有多沉重、多难掌控（主观感知），而抑郁自评量表（如 PHQ-9）关注情绪、兴趣、睡眠等症状。压力分数高不等于患有抑郁症，两者一起看能得到更完整的了解。
来源
本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用： Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396. (PSS-10 short form: Cohen & Williamson, 1988)
本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。
相关测评
本测评为自我筛查工具，并非医学诊断。若对结果有顾虑，请咨询精神科专业医师。