惊恐发作测试 · 惊恐障碍自测 — 免费9题

用9道题检查突发的惊恐发作、担心再次发作的预期焦虑，以及对地铁、电梯等场所的回避。约2分钟即可完成，随即看到症状程度和当下可采取的应对建议。

测评构成

9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.

0–6分 · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13分 · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20分 · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27分 · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.

지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.

不能。这是帮助你回顾近期体验的筛查工具，结果不等于诊断。确诊惊恐障碍还需评估症状的频率与持续时间，并排查甲状腺疾病、咖啡因、心律失常等其他原因，需由精神科医生判断。

通常突然出现心跳剧烈、呼吸困难、头晕、手脚发麻或出汗，约10分钟内达到高峰。常伴有濒死感或失控感，但一般在20~30分钟内会自行缓解。

没有绝对的分界线。但如果结果为中度以上，或发作反复出现、开始回避地铁、电梯、独自外出等情形，建议就医。即使分数不高，只要影响日常生活或工作，也值得咨询专业人士。

间隔2~4周比较合适。如果正在接受治疗或咨询，每月记录一次便于观察好转趋势；反之每天重复测试，反而可能让你过度关注身体感觉，加重焦虑。