PHQ-9 抑郁自测量表 — 免费9题抑郁筛查

PHQ-9 逐一询问抑郁时常见的 9 种变化：兴趣或愉快感减退、情绪低落、睡眠改变、疲乏、食欲改变、负面地看待自己、难以集中注意力、动作变慢或相反地坐立不安，以及关于死亡或自伤的念头。每道题按照过去 2 周出现的频率，在 0 到 3 分的四个等级中选择，9 道题相加得到 0~27 分的总分。

作答时，回想整整 2 周的状态会比只看今天的心情更准确。像睡眠、食欲这类身体上的变化，即使你觉得可能另有原因，也请按实际经历如实选择。这不是有标准答案的考试，不必挑看起来更好的选项。每题只需选一个选项，用手机也很方便，通常 2 分钟左右就能完成。

Soundary 把总分分为 0~4、5~9、10~14、15~19、20~27 分五个区间，来显示抑郁症状的程度。不过，同样的分数，会因哪些题目得分高而含义不同。请在结果页面上一起看看：是兴趣丧失、情绪低落这类核心症状偏高，还是睡眠、疲乏、食欲等身体症状占了大部分分数。询问死亡或自伤念头的最后一题，只要有一点符合，无论总分多少都会单独标示出来。

分数更像是对当下状态拍下的一张照片。熬夜、考试期间、重感冒、失去亲近之人的悲伤等近期情况都可能让分数升高，甲状腺疾病等身体问题也可能带来类似症状。因此 PHQ-9 是筛查工具而不是诊断，诊断需要由专业人员通过面谈作出。如果你正在想伤害自己，无论分数多少，请立即联系当地急救服务或心理危机热线。

PHQ-9 由 Kroenke、Spitzer 和 Williams 于 2001 年发表，是一种简短评估抑郁严重程度的工具。它的特点是把抑郁症诊断标准中的症状直接转化为 9 道题，即使在忙碌的诊室里也能在几分钟内完成。此后它在基层医疗、精神卫生领域和研究中被广泛使用，并被翻译成多种语言，便于用同一把尺子比较结果。

重复做同一项测试时，变化趋势比任何一次分数都更能说明问题。把结果保存在 Soundary 上，下次测试时就能和之前的结果并排比较。如果多次测试都持续处于中度及以上区间，或者不论分数如何，工作、学习、人际关系明显变得吃力，请找精神科医生或心理咨询专业人员谈一谈。带上结果页面，会让你更容易说清楚过去 2 周的状态。