焦虑自测 GAD-7 — 免费 7 题焦虑测试

GAD-7 用 7 道题来了解过去 2 周的焦虑。一部分题目询问担忧本身：是否难以停止或控制担忧，是否对各种事情过度担心；其余题目询问身心的紧张：感到紧张不安或心神不宁、难以放松、坐立不安难以静坐、容易烦躁，以及害怕会有可怕的事情发生。每题计 0 到 3 分，总分范围为 0~21 分。

作答时依据的是“有多频繁”，而不是症状有多强烈。选项共四个：完全没有、有几天、7 天以上、几乎每天。无论焦虑来自考试、工作还是健康上的担心，只需回想这种状态实际上出现了几天。通常 2 分钟左右即可完成，比起某一天特别难熬的感受，回顾整整 2 周来作答会更准确。

Soundary 把总分分为四个区间：0~4 分为极轻微焦虑，5~9 分为轻度，10~14 分为中度，15~21 分为重度。即使分数相同，究竟是“无法控制担忧”的题目偏高，还是紧张、坐立不安、烦躁等身体反应更突出，适合的应对方式也可能不同。担忧类题目偏高时，练习应对焦虑想法往往有帮助；紧张类题目偏高时，先照顾好睡眠和放松常常是不错的第一步。请在结果页面查看得分较高的题目。

GAD-7 是针对广泛性焦虑障碍设计的，但惊恐或社交焦虑等其他类型的焦虑也可能让分数升高。咖啡因、睡眠不足、甲状腺问题等身体因素同样会造成类似的紧张。因此，分数不是诊断，而是显示焦虑目前在多大程度上占据日常生活的筛查结果。如果主要困扰是突然袭来的强烈恐惧，可以再做一下惊恐症状 (SPC-9)；如果是在他人面前的紧张，可以做社交焦虑 (SSAC)，情况会更清楚。

GAD-7 由 Spitzer、Kroenke、Williams 和 Löwe 于 2006 年发表，是评估广泛性焦虑障碍的简短工具。它与用于抑郁筛查的 PHQ-9 作者有重叠、形式也相近，因此两者常被一起使用。它简短易懂，在基层医疗、心理咨询和研究中被广泛采用，并有多种语言版本。Soundary 的版本同样以过去 2 周为准询问 7 种症状，并按 0~21 分的范围计分。

焦虑会随着情境起伏，所以每隔几周再测一次、观察变化趋势会比较好。把结果保存在 Soundary 上，下次测试时就能与之前的结果并排比较。如果分数持续处于中度及以上，或者担忧让你难以入睡、工作和人际关系受到影响，请与精神科医生或心理咨询专业人员商量。焦虑通过咨询和治疗常常能够好转，你不必独自硬撑。