幸福感指数测试 — 免费8题日常活力自查

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免费幸福感自查：用8道题回顾最近两周里有没有笑出来的瞬间、平凡的一天是否还算不错、休息时是否放松、傍晚是否还有余力、早晨的状态如何、有没有期待的事。约2分钟，0~24分，测一测此刻日常生活的温度。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 日常活力

课堂 · 研究要让一组人一起做这个测评吗？参与者无需账号即可加入，组织者可查看匿名实时分布及前后测变化。1 分钟设置 · 无需学生账号 · 个人分数保密免费创建小组链接

什么时候适合做这个自查

它适合在“不是出了问题，只是想知道自己最近过得好不好”的时候使用。抑郁和焦虑测试问的是失去了什么（症状），而这项自查问的是还有什么：自然而然的笑、休息时的放松、傍晚剩下的精力、轻松的早晨、想学的东西、期待的事。在忙碌时期检查自己是否还有恢复力，或比较改变运动、睡眠习惯前后的变化，也很好用。

8个场景取自真实的日常生活，比如闹钟响后身体的感觉、面对积压事务时的急躁程度、为想学的东西挤出时间。题目由 Soundary 参考公开文献自行编写，与 WHO-5 等标准幸福感指数主题相同但题目不同，并非任何量表的翻译或改编。

拿到结果之后可以做什么

这项自查分数越高越好。19~24分表示活力充足，保持现有的睡眠与活动节奏，并不时记录。13~18分总体平稳；记住状态好的日子里有什么，动摇时就更容易回到那里。7~12分说明你在应付每一天，但被填满的时刻很少，试着每天创造一件哪怕很小的期待。

0~6分表示几乎没有笑的事，也没有打起精神的余力。这可能不是意志力不够，而是身心长期硬撑的结果，先从睡眠、吃饭这类基本事项中挑一件照顾好。若这种状态持续超过两周，建议与精神科医生或心理咨询师谈谈。低分本身不代表出了问题，而是日常温度下降的信号；搭配情绪天气抑郁自查（SMW-16）或生活满意度测试，每两周复测一次，就能清楚看到变化。

分数区间解读

日常活力

这是综合评估最近两周内情绪是否放松、内心是否平静、以及精力和兴趣是否保持的得分。分数越高，意味着日常活力保持得越好。

0–6分 · 非常疲惫
最近似乎几乎没有让您开心的事情，也没有多余的精力。这并不是因为您缺乏意志力，而可能是身心长期硬撑的结果。建议您先从睡眠和饮食等最基本的事情开始照顾自己，如果这种状态持续超过两周，我们温和地建议您与精神科医生或心理咨询专家聊一聊。
7–12分 · 缺乏余力
虽然您每天都在努力完成日常事务，但内心感到充实的瞬间似乎很少。试着每天为自己创造一件哪怕是很小但值得期待的事情吧。如果艰难的日子还在继续，或者觉得独自承受太吃力，寻求专业人士的帮助也是一个很好的选择。
13–18分 · 总体稳定
您的情绪和精力总体上保持得不错。有些日子感觉沉重，有些日子感觉轻松，这都在自然的起伏之中。记住那些让您状态好的事物，当遇到波折时，就能更容易地恢复过来。
19–24分 · 活力充沛
最近您的内心很放松，精力也很充沛。早晨醒来不觉得沉重，并且有感兴趣的事情，这是一笔巨大的财富。请继续保持现在的睡眠和活动节奏，并偶尔重新评估，记录下您的变化。

题目示例

1. 和别人聊天时，会有不自觉笑出来的瞬间。
2. 即使是没有特别事情发生的平凡一天，也觉得还算不错。
3. 即使积压了很多事情，也不会感到太焦躁，能够一件件去完成。
4. 在短暂的休息时间里，能感到内心安宁、肩膀放松。

请回想一下最近两周（约14天）的情况。无需刻意寻找“正确”的答案，只需根据实际发生的频率轻松选择即可。请不要在某道题上停留太久，凭第一直觉作答。共8道题，约2分钟即可完成。

常见问题

日常活力指数的分数怎么解读？

8道题每题0~3分，总分0~24分，分数越高越好。0~6分为十分疲惫，7~12分为缺少余裕，13~18分为总体平稳，19~24分为活力充足。这些区间是 Soundary 为自查设定的参考标准，低分并不等于出了问题。

这个自查是 WHO-5 幸福感指数吗？

不是。这是 Soundary 自主开发的8题自查（SDVI）。它与 WHO-5 等标准幸福感指数同样关注最近两周的积极状态，但题数、题目和分数标准不同，因此这里的分数不能与 WHO-5 的临界值或换算分数相比较。

分数低就是抑郁症吗？

不是。这项自查看的是笑、放松、精力、期待等积极体验有多少，低分只是日常温度下降的信号，不是诊断。不过，如果0~6分持续超过两周，或伴有情绪低落，建议做一次抑郁自查，并与专业人士谈谈。

想提高活力分数，可以从哪里开始？

题目本身就是提示。固定入睡时间让早晨更轻松，调整白天的咖啡因和屏幕时间以便傍晚仍有精力，每天创造一件期待的事，和相处轻松的人哪怕短暂聊一聊。两周后再测，看看哪些题目的分数上升了，就能找到适合自己的方法。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：题目由 Soundary 参考有关主观幸福感的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编。同一主题的代表性标准工具为 WHO-5 幸福感指数（Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176），但本自查的题数、题目与分数区间与之不同。

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。