幸福感指数测试 — 免费8题日常活力自查

免费幸福感自查：用8道题回顾最近两周里有没有笑出来的瞬间、平凡的一天是否还算不错、休息时是否放松、傍晚是否还有余力、早晨的状态如何、有没有期待的事。约2分钟，0~24分，测一测此刻日常生活的温度。

测评构成

题目数: 8 题
费用: 免费
测量领域: 일상 활력

什么时候适合做这个自查

它适合在“不是出了问题，只是想知道自己最近过得好不好”的时候使用。抑郁和焦虑测试问的是失去了什么（症状），而这项自查问的是还有什么：自然而然的笑、休息时的放松、傍晚剩下的精力、轻松的早晨、想学的东西、期待的事。在忙碌时期检查自己是否还有恢复力，或比较改变运动、睡眠习惯前后的变化，也很好用。

8个场景取自真实的日常生活，比如闹钟响后身体的感觉、面对积压事务时的急躁程度、为想学的东西挤出时间。题目由 Soundary 参考公开文献自行编写，与 WHO-5 等标准幸福感指数主题相同但题目不同，并非任何量表的翻译或改编。

拿到结果之后可以做什么

这项自查分数越高越好。19~24分表示活力充足，保持现有的睡眠与活动节奏，并不时记录。13~18分总体平稳；记住状态好的日子里有什么，动摇时就更容易回到那里。7~12分说明你在应付每一天，但被填满的时刻很少，试着每天创造一件哪怕很小的期待。

0~6分表示几乎没有笑的事，也没有打起精神的余力。这可能不是意志力不够，而是身心长期硬撑的结果，先从睡眠、吃饭这类基本事项中挑一件照顾好。若这种状态持续超过两周，建议与精神科医生或心理咨询师谈谈。低分本身不代表出了问题，而是日常温度下降的信号；搭配情绪天气抑郁自查（SMW-16）或生活满意度测试，每两周复测一次，就能清楚看到变化。

分数区间解读

일상 활력

최근 2주 동안 기분이 편안했는지, 마음이 차분했는지, 기운과 흥미가 유지되었는지를 종합한 점수입니다. 점수가 높을수록 일상의 활력이 잘 유지되고 있다는 뜻입니다.

0–6分 · 많이 지쳐 있어요
요즘 웃을 일도, 기운을 낼 여유도 거의 없었던 것 같아요. 의지가 부족해서가 아니라 몸과 마음이 오래 버텨온 결과일 수 있습니다. 잠과 끼니처럼 기본적인 것부터 하나만 챙겨 보시고, 이런 상태가 2주 넘게 이어진다면 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.
7–12分 · 여유가 부족해요
하루하루를 해내고는 있지만 마음이 채워지는 순간은 드문 시기로 보여요. 아주 작은 것이라도 기대되는 일을 하루에 하나만 만들어 보세요. 힘든 날이 계속되거나 혼자 감당하기 버겁게 느껴지면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택입니다.
13–18分 · 대체로 안정적이에요
기분과 기운이 대체로 잘 유지되고 있어요. 어떤 날은 무겁고 어떤 날은 가벼운, 자연스러운 흐름 안에 있습니다. 무엇이 있을 때 컨디션이 좋았는지 기억해 두면 흔들리는 날 다시 돌아오기가 쉬워집니다.
19–24分 · 활력이 충분해요
요즘 마음이 편안하고 기운도 잘 돌고 있네요. 아침이 무겁지 않고 관심 가는 일이 있다는 건 큰 자산입니다. 지금의 수면·활동 리듬을 그대로 이어가면서, 이따금 다시 점검해 변화를 기록해 보세요.

题目示例

1. 누군가와 이야기를 나누다가 저절로 웃음이 난 순간이 있었다.
2. 특별한 일이 없는 평범한 하루도 그런대로 괜찮게 느껴졌다.
3. 할 일이 밀려 있어도 크게 조급해지지 않고 하나씩 해나갈 수 있었다.
4. 잠깐 쉬는 시간에 마음이 놓이고 어깨에 힘이 풀리는 느낌이 들었다.

최근 2주(약 14일) 동안을 떠올려 주세요. 좋은 답을 고르려 애쓰지 말고, 실제로 그런 순간이 얼마나 자주 있었는지 편하게 골라 주시면 됩니다. 한 문항에 오래 머물지 말고 처음 떠오르는 대로 답해 주세요. 8문항, 약 2분이면 끝납니다.

常见问题

日常活力指数的分数怎么解读？

8道题每题0~3分，总分0~24分，分数越高越好。0~6分为十分疲惫，7~12分为缺少余裕，13~18分为总体平稳，19~24分为活力充足。这些区间是 Soundary 为自查设定的参考标准，低分并不等于出了问题。

这个自查是 WHO-5 幸福感指数吗？

不是。这是 Soundary 自主开发的8题自查（SDVI）。它与 WHO-5 等标准幸福感指数同样关注最近两周的积极状态，但题数、题目和分数标准不同，因此这里的分数不能与 WHO-5 的临界值或换算分数相比较。

分数低就是抑郁症吗？

不是。这项自查看的是笑、放松、精力、期待等积极体验有多少，低分只是日常温度下降的信号，不是诊断。不过，如果0~6分持续超过两周，或伴有情绪低落，建议做一次抑郁自查，并与专业人士谈谈。

想提高活力分数，可以从哪里开始？

题目本身就是提示。固定入睡时间让早晨更轻松，调整白天的咖啡因和屏幕时间以便傍晚仍有精力，每天创造一件期待的事，和相处轻松的人哪怕短暂聊一聊。两周后再测，看看哪些题目的分数上升了，就能找到适合自己的方法。

来源

本测评的题目基于以下原始工具与文献编制，供自我筛查使用：题目由 Soundary 参考有关主观幸福感的公开文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编。同一主题的代表性标准工具为 WHO-5 幸福感指数（Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176），但本自查的题数、题目与分数区间与之不同。

本测评的题目由 Soundary 参考公开的诊断标准与学术文献自行编写，并非任何标准化量表的翻译或改编；分数区间亦为 Soundary 自设的自我筛查标准。