Soundaryاختبار إدمان الهاتف الذكي — مقياس SAS-SV المجاني، 10 أسئلة
تحقق من مدى صعوبة التحكم في استخدام هاتفك الذكي عبر 10 أسئلة قصيرة. يستغرق الاختبار دقيقتين تقريبًا، ويمنحك درجة لخطر فرط الاعتماد عليه، وتأثيره المحتمل في النوم والتركيز والحياة اليومية، مع نصائح عملية لتقليله.
مجاناً · عرض النتيجة فوراً
محتوى الاختبار
- الأسئلة
- 10 بنود
- السعر
- مجاني
- المجالات المقاسة
- مستوى خطر الاعتماد المفرط على الهاتف الذكي
كيفية تفسير الدرجات
مستوى خطر الاعتماد المفرط على الهاتف الذكي
مقياس يوضح مستوى خطر الاعتماد المفرط (الإدمان) على الهاتف الذكي (10-60 نقطة). نقطة القطع في الدراسة الأصلية هي 31 نقطة أو أكثر للذكور، و 33 نقطة أو أكثر للإناث.
0–30نقطة · استخدام طبيعي
النتيجة أقل من نقطة قطع خطر الاعتماد المفرط على الهاتف الذكي (31 للذكور، 33 للإناث)، وتقع ضمن نطاق الاستخدام الطبيعي.
31–32نقطة · النطاق الحدي (خطر حسب الجنس)
النتيجة تقع في النطاق الذي يساوي أو يفوق نقطة القطع للذكور (31 نقطة) وأقل من نقطة القطع للإناث (33 نقطة) في الدراسة الأصلية. إذا كنت ذكرا، فقد تندرج ضمن الفئة المعرضة لخطر الاعتماد المفرط على الهاتف الذكي، لذا يوصى بمراجعة عادات استخدامك.
33–60نقطة · خطر الاعتماد المفرط على الهاتف الذكي
النتيجة تساوي أو تفوق نقطة القطع المشتركة لكلا الجنسين (33 نقطة للإناث)، مما يصنفك ضمن الفئة المعرضة لخطر الاعتماد المفرط (الإدمان) على الهاتف الذكي. يوصى بضبط عادات الاستخدام واستشارة مختص عند الضرورة.
نماذج من الأسئلة
- 1. أفشل في إنجاز المهام التي خططت لها بسبب استخدامي للهاتف الذكي.
- 2. أجد صعوبة في التركيز أثناء الحصص الدراسية، أو أداء الواجبات، أو العمل بسبب استخدامي للهاتف الذكي.
- 3. أشعر بألم في معصمي أو في مؤخرة عنقي عند استخدام الهاتف الذكي.
- 4. أشعر أنني لن أتمكن من التحمل إذا لم يكن هاتفي الذكي معي.
يرجى قراءة كل سؤال واختيار مدى انطباقه على استخدامك المعتاد للهاتف الذكي.
الأسئلة الشائعة
كيف أفسر درجتي في مقياس SAS-SV؟
يُمنح كل عنصر من العناصر العشرة درجة تتراوح بين 1 و6، ليصل المجموع إلى ما بين 10 و60. وتشير الدرجات الأعلى إلى صعوبة أكبر في التحكم بالاستخدام. اقترحت الدراسة الأصلية درجات حدية تبلغ 31 للرجال و33 للنساء، لكن هذه إشارات فرز تستدعي الانتباه وليست تشخيصًا.
عند أي درجة ينبغي لي طلب مساعدة متخصصة؟
احكم بناءً على التأثير في حياتك، وليس بالرقم وحده. إذا استمر اضطراب النوم، أو تأثر العمل أو الدراسة أو العلاقات، وفشلت المحاولات المتكررة لتقليل الاستخدام، فمن المفيد التحدث إلى أخصائي صحة نفسية بغض النظر عن درجتك، لا سيما إذا كان الاكتئاب أو القلق حاضرًا أيضًا.
هل يُعد إدمان الهاتف الذكي تشخيصًا رسميًا؟
لا. لا تُدرج الأدلة التشخيصية الحالية إدمان الهاتف الذكي بوصفه اضطرابًا منفصلًا؛ إذ لا يحظى سوى اضطراب ألعاب الفيديو باعتراف جزئي. المصطلح الشائع هو فرط الاعتماد على الهاتف الذكي، ومقياس SAS-SV هو أداة فرز لتقييم صعوبة التحكم في الاستخدام، وليس فحصًا تشخيصيًا.
كم مرة ينبغي لي إعادة إجراء هذا الاختبار؟
يُعد إجراؤه كل أسبوعين إلى 4 أسابيع أمرًا مناسبًا، لأن العادات تتغير ببطء. وإعادة الفحص بعد شهر من إجراء تغيير ما، مثل إيقاف تشغيل الإشعارات أو تقليل الاستخدام ليلًا، تجعل التقدم ملموسًا. تعامل مع الدرجات المسجلة أثناء الامتحانات أو العطلات كمرجع تقريبي فقط.
المصدر
تم تكييف بنود هذا الاختبار كفحص ذاتي بناءً على الأداة الأصلية والدراسات المذكورة أدناه: Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
اختبارات ذات صلة
هذه أداة فحص ذاتي وليست تشخيصاً طبياً. إذا كانت النتيجة تثير قلقك، يرجى استشارة مختص في الصحة النفسية.