Prokrastinations-Test — Ihr Aufschiebe-Typ in 20 Fragen

Beim Test zum Aufschiebe-Typ bewerten Sie 20 Aussagen auf einer 5-stufigen Skala von „Stimme gar nicht zu“ bis „Stimme voll zu“. Die fünf Typen — Perfektionist, Vermeider, Ablenkbar, Last-Minute-Sprinter und Eigenständig — erhalten je 4 Aussagen, die beschreiben, was Ihnen in dem Moment durch den Kopf geht, in dem Sie etwas aufschieben: den Start hinauszögern, wenn Sie nicht sicher sind, es richtig zu machen, oder noch weniger Lust haben, sobald jemand drängelt. Umgekehrt formulierte Aussagen gibt es nicht; je mehr Sie zustimmen, desto eher trifft dieser Grund auf Sie zu.

Dieser Test fragt nicht, wie viel Sie aufschieben, sondern warum. Auch wer selten etwas aufschiebt, erhält deshalb einen Typ — er zeigt, welcher Grund am Werk ist, wenn es doch passiert. Der Grund steht an erster Stelle, weil die Lösung davon abhängt: Dem Perfektionisten hilft eine Linie für „gut genug“, dem Ablenkbaren eher eine Umgebung ohne Versuchungen als noch mehr Willenskraft, und dem Last-Minute-Sprinter eine falsche Frist, die vor der echten liegt.

Jeder der fünf Typen rechnet seine vier Antworten in einen Wert von 0 bis 100 um, und der höchste wird zu Ihrem Typ; bei Gleichstand gewinnt der früher genannte in der Reihenfolge Perfektionist, Vermeider, Ablenkbar, Last-Minute-Sprinter, Eigenständig. Das Ergebnis stellt den Typ, seine Stärken, seine Stolpersteine und eine sofort umsetzbare Strategie vor. Der Perfektionist legt etwa zuerst die Zielnote fest — ein Entwurf muss nur eine 60 sein —, der Vermeider nimmt sich vor, die Aufgabe nur 5 Minuten lang zu öffnen, und der Ablenkbare arbeitet in kurzen Abschnitten aus 15 Minuten Fokus und 5 Minuten Pause.

Liegen zwei Typen nah beieinander, wirken beide Gründe zugleich, und eine Mischung der Strategien beider Typen funktioniert meist am besten. Sind etwa Perfektionist und Vermeider beide hoch, kann die gemeinsame Angst, es schlecht zu machen, die gemeinsame Wurzel sein. Die Werte hängen außerdem davon ab, an welche Art von Aufgabe Sie gedacht haben; wählen Sie deshalb eine Sache, die Sie oft aufschieben — Lernen, Arbeit oder Hausarbeit — und antworten Sie mit Blick darauf, dann wird das Ergebnis klarer. Sind alle fünf Werte niedrig, ist Aufschieben für Sie vielleicht kein großes Problem, oder Ihre Gründe wechseln je nach Situation.

Dieser Test versteht Aufschieben nicht als Willensschwäche oder bloße Faulheit, sondern als eine Art, mit etwas umzugehen. Hohe Ansprüche, die Angst und der Druck, die eine Aufgabe mit sich bringt, eine Aufmerksamkeit, die zu Reizvollerem abwandert, ein Motor, der erst unter Druck anspringt, und Widerstand gegen das Gefühl, kontrolliert zu werden, sind die Ausgangspunkte der fünf Typen. Die Aussagen und Deutungen hat Soundary in diesem praktischen Rahmen selbst verfasst; es ist keine standardisierte klinische Skala und diagnostiziert keinen Zustand, auch keine Aufmerksamkeitsprobleme. Es ist ein Werkzeug, um den nächsten Schritt zu wählen, nicht, um sich selbst Vorwürfe zu machen.

Wenn Sie die Strategie aus Ihrem Ergebnis einige Wochen lang tatsächlich angewendet haben, können Sie bei einer Wiederholung direkt mit dem früheren Ergebnis vergleichen, ob der Wert Ihres Haupttyps gesunken ist. Gründe fürs Aufschieben ändern sich oft mit der Umgebung — ein neues Semester, eine neue Stelle —, daher ist auch das ein guter Zeitpunkt für einen neuen Durchgang. Für den Unterricht können Sie einen Gruppenlink erstellen: Die Lernenden machen anonym und ohne Anmeldung mit und sehen, welche Typen in der Klasse häufig sind und wo sie selbst darin liegen.