Test zur Kontrollüberzeugung — intern oder extern, kostenlos

Die Kontrollüberzeugung ist ein Konzept, das der amerikanische Psychologe Julian Rotter 1966 im Rahmen der sozialen Lerntheorie vorgeschlagen hat. Menschen können glauben, dass das, was ihnen widerfährt, von ihrem eigenen Handeln abhängt, oder dass es von äußeren Faktoren wie Glück, dem richtigen Zeitpunkt oder einflussreichen anderen abhängt; Rotter sah in dieser Überzeugung eine generalisierte Erwartung, die sich über Situationen hinweg mit einer gewissen Beständigkeit zeigt. Es geht nicht darum, wie viel Kontrolle Sie tatsächlich haben, sondern um Ihre gewohnte Art zu deuten, wo die Ursachen von Ergebnissen liegen.

Die Neigung, die Ursachen von Ergebnissen vor allem in der eigenen Anstrengung und den eigenen Entscheidungen zu verorten, heißt interne Kontrolle; die Neigung, sie vor allem in Glück, Umständen oder anderen Menschen zu verorten, heißt externe Kontrolle. Menschen mit stark interner Ausrichtung ziehen Energie daraus, zu planen und zu handeln, schultern aber leicht jedes Ergebnis als eigene Verantwortung, während Menschen mit stark externer Ausrichtung Situationen gut so annehmen können, wie sie sind, und die größere Strömung lesen, dabei aber auch das loslassen können, was sie ändern könnten. Spätere Forschung hat gezeigt, dass sich die Kontrollüberzeugung eher in mehrere Unterdimensionen aufteilen lässt, als die zwei Enden einer einzigen Linie zu sein, und dass sie sich je nach Bereich — Studium, Gesundheit, Arbeit — unterscheiden kann.

Rotters ursprüngliche Skala war ein Verfahren mit 29 Items im Zwangswahlformat, bei dem man eine von zwei Aussagen auswählte. Dieser Test bildet dieses Format nicht nach; er besteht aus 12 von Soundary verfassten Items, 6 für interne und 6 für externe Kontrolle, beantwortet auf einer fünfstufigen Zustimmungsskala. Einige Items werden umgekehrt gewertet, und jede Achse wird in einen Wert von 0 bis 100 umgerechnet. Die höhere Achse wird zu Ihrem vorherrschenden Typ und erscheint als der Steuermann, wenn die interne Kontrolle höher ist, und als der aufmerksame Beobachter, wenn die externe Kontrolle höher ist; Gleichstand wird dem internen Typ zugeordnet. Ist der Abstand zwischen beiden Werten gering, zählt die Tatsache, dass Sie beide Perspektiven recht ausgewogen nutzen, mehr als der Name des Typs.

Wenn die interne Kontrolle heraussticht, ist Ihr Antrieb, Ziele zu setzen und durchzuziehen, ein Kapital. Dennoch kann die Gewohnheit, bei schlechten Ergebnissen alle Schuld auf sich zu nehmen, in Selbstvorwürfe und Erschöpfung abgleiten. Wenn etwas nicht nach Ihrem Willen läuft, hilft es, in zwei getrennten Spalten auf Papier zu schreiben, was Sie hätten ändern können und was niemand hätte kontrollieren können. Wenn die externe Kontrolle heraussticht, ist Ihre Fähigkeit, Situationen anzunehmen und Menschen wie Strömungen zu lesen, Ihre Stärke. Wenn Sie täglich eine sehr kleine Sache hinzunehmen, mit der Sie ein Ergebnis beeinflussen können, kehrt das Gefühl, handeln zu können, nach und nach zurück, statt in der Hilflosigkeit zu verharren.

Die Kontrollüberzeugung kann je nach Bereich unterschiedlich ausfallen. Viele Menschen neigen bei der Arbeit zum Internen, bei Gesundheit oder Beziehungen zum Externen. Wenn Sie Ihr Ergebnis lesen, ergibt die Erinnerung daran, in welchen Szenen Sie so geantwortet haben, ein weitaus nützlicheres Bild als der Name des Typs. Und da die Kontrollüberzeugung eine Überzeugung ist, die sich mit Erfahrung und Übung bewegt, und kein festes Persönlichkeitsmerkmal, lohnt es sich, den Test rund um Übergänge wie einen Jobwechsel, eine Prüfung oder eine große Entscheidung im Abstand von 3 bis 6 Monaten zu wiederholen und zu beobachten, wie sie sich verschiebt.

Dieser Test ist ein Orientierungsinstrument, um eine Persönlichkeitstendenz zu betrachten, und er sagt nicht, dass ein Typ überlegen sei. Wenn Ihr Wert für externe Kontrolle allerdings sehr hoch ist und das Gefühl, dass nichts, was Sie tun, etwas ändert, länger als zwei Wochen anhält, zusammen mit schlechterem Schlaf, Appetit oder Antrieb, kann das eher ein Signal zu Ihrer Stimmung als eine Frage des Persönlichkeitstyps sein. Machen Sie in diesem Fall zusätzlich die Selbstprüfung zur Depression (PHQ-9) und sprechen Sie bei Bedarf mit einer Fachperson. Das Bild wird vollständiger, wenn Sie den Antrieb, Ziele durchzuziehen, mit dem Grit-Test verbinden, die Fähigkeit, nach Rückschlägen wieder aufzustehen, mit dem Resilienz-Test und Ihre allgemeine Selbstbewertung mit dem Selbstwert-Test.