Mental-Load-Test kostenlos — 20 Fragen, 5 Bereiche
Wer trägt bei Ihnen die Kopfarbeit im Haushalt? Prüfen Sie Ihren Mental Load in fünf Bereichen – Vorausdenken, Recherchieren und Entscheiden, Kontrollieren, emotionale Fürsorge und „Nie ganz abgeschaltet“ – mit 20 kostenlosen Fragen in etwa 3 Minuten, und erhalten Sie Ideen, wie sich die Last teilen lässt.
Was enthalten ist
- Fragen
- 20 Items
- Dauer
- ~3 Min.
- Preis
- Kostenlos
- Dimensionen
- 5
Was ist Mental Load?
Den Begriff Mental Load (französisch charge mentale) verwendete die französische Soziologin Monique Haicault 1984 zum ersten Mal. Er beschreibt, dass man den Haushalt im Kopf weiter organisieren muss, selbst wenn man körperlich bei der Arbeit ist. Weltweit bekannt wurde er 2017, als sich ein Comic der französischen Zeichnerin Emma rasant verbreitete.
Die US-amerikanische Soziologin Allison Daminger (2019) unterteilte die kognitive Arbeit im Haushalt in vier Schritte – Bedürfnisse vorhersehen, Möglichkeiten ermitteln, entscheiden und nachverfolgen – und stellte fest, dass in heterosexuellen Paaren Frauen tendenziell mehr von dieser Arbeit übernahmen, vor allem die am wenigsten sichtbaren Teile. Das Team um Dean (2022) ergänzte die emotionale Arbeit, sich um die Gefühle und Bedürfnisse der Familienmitglieder zu kümmern, und hielt fest, dass diese Last unsichtbar, grenzenlos und nie abgeschlossen ist.
Die fünf Bereiche dieses Tests
Der Mental-Load-Test von Soundary besteht aus 20 eigens verfassten Aussagen, die auf den Konzepten dieser Forschung aufbauen. Er erfasst fünf Bereiche mit je vier Aussagen – Vorausdenken, Recherchieren und Entscheiden, Kontrollieren und Nachhaken, emotionale Fürsorge sowie „Nie ganz abgeschaltet“. In jedem Bereich ist eine Aussage umgekehrt formuliert, um die Neigung zu erkennen, einfach allem zuzustimmen.
Sie erhalten für jeden Bereich einen Wert von 0 bis 100 und einen Gesamtdurchschnitt, der als eher leichte, mittlere oder eher schwere Last angezeigt wird. Diese Stufen sind keine Bevölkerungsnormen, sondern eine Orientierung für das Gespräch. Wenn Sie und die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, den Test jeweils machen und die Bereichswerte nebeneinanderlegen, fällt es leichter, darüber zu sprechen, wer welche unsichtbare Arbeit trägt.
Wie sich die Last teilen lässt
Schreiben Sie zuerst alles auf, was Sie im Kopf behalten. Allein das Unsichtbare sichtbar zu machen, verändert das Gespräch. Statt dann bei einzelnen Aufgaben um Hilfe zu bitten, geben Sie besser einen ganzen Bereich ab – zum Beispiel die Arzttermine der Kinder, die Haushaltsvorräte oder die Vorbereitung der Feiertage –, vom Bemerken über das Entscheiden bis zum Nachhalten.
Dieser Test ist ein Hilfsmittel, um über die Rollenverteilung im Haushalt nachzudenken, keine Diagnose. Wenn die Erschöpfung länger als ein paar Wochen anhält oder Schlaf und Stimmung leiden, machen Sie zusätzlich das Copenhagen Burnout Inventory (CBI) oder den Soundary Belastungsempfinden-Check (SPC-12) und sprechen Sie bei Bedarf mit einer Fachperson.
So läuft es ab
Beantworten Sie jedes Item auf einer 5-stufigen Skala von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme voll zu“. Es gibt keine richtigen Antworten – der erste Impuls führt zu einem Ergebnis, das Ihren tatsächlichen Tendenzen näher kommt. Am Ende erhalten Sie die Werte je Dimension, Ihren Haupttyp sowie eine Interpretation mit praktischen Hinweisen.
Beispielfragen
- 1. Wer an Einkäufe, Termine und Besorgungen für die nächste Woche denkt, bin meistens ich.
- 2. Herauszufinden, wo wir etwas kaufen und was wir auswählen, ist meistens meine Aufgabe.
- 3. Selbst wenn ich jemanden um etwas gebeten habe, prüfe ich am Ende doch selbst, ob es richtig erledigt wurde.
- 4. Die Sorge um die Bedürfnisse anderer liegt nicht in besonderem Maß bei mir.
Häufige Fragen
Kann ich den Test machen, wenn ich allein lebe?
Ja, aber der Test ist darauf ausgelegt, zu zeigen, wie unsichtbare Arbeit mit der Familie oder den Menschen geteilt wird, mit denen man zusammenlebt. Wenn Sie allein leben, antworten Sie mit Blick auf die Fürsorge für Ihre Eltern oder andere Angehörige, oder lesen Sie das Ergebnis einfach als Größe der Last in Ihrem Kopf.
Ist Mental Load nur ein Frauenthema?
Nein. Jeder Mensch kann diese Last tragen, und der Test funktioniert unabhängig vom Geschlecht. Studien zeigen allerdings, dass in heterosexuellen Paaren Frauen tendenziell mehr von der kognitiven Arbeit übernehmen. Es geht nicht darum, Schuld zu verteilen, sondern darum, unsichtbare Arbeit sichtbar zu machen.
Kann ich meine Ergebnisse mit meinem Partner oder meiner Partnerin vergleichen?
Ja, genau so empfehlen wir den Test am meisten. Machen Sie ihn beide, legen Sie Ihre Werte in den fünf Bereichen nebeneinander und sprechen Sie darüber, wo sie von Ihren Erwartungen abweichen. Am besten funktioniert das als Weg, Arbeit zu entdecken, von der die andere Person nichts wusste – nicht als Vorwurf.
Bedeutet ein hoher Wert, dass ich ein Burnout habe?
Nein. Dieser Test betrachtet Größe und Form der Last; er diagnostiziert kein Burnout. Eine Last, die sich lange aufstaut, kann aber zur Erschöpfung führen. Wenn die Müdigkeit anhält, prüfen Sie das deshalb zusätzlich mit dem Copenhagen Burnout Inventory (CBI) oder dem Soundary Belastungsempfinden-Check (SPC-12).
Quellen
Haicault, M. (1984). La gestion ordinaire de la vie en deux. Sociologie du travail, 26(3), 268–277. · Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. · Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. Dieser Test verwendet Items, die Soundary auf Grundlage veröffentlichter theoretischer Modelle und Fachliteratur verfasst hat. Er ist weder ein kommerzielles Instrument noch dessen Übersetzung.
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Persönlichkeitsergebnisse beschreiben aktuelle Tendenzen, keine festen Etiketten. Sie können sich ändern, wenn Sie den Test später wiederholen.