SART-Test kostenlos — Gedankenwandern & Daueraufmerksamkeit

Der SART wurde 1997 von Robertson und Kolleginnen und Kollegen entwickelt, um alltägliche Aufmerksamkeitsaussetzer zu erfassen. Die Regel ist sehr einfach, doch die Reize kommen schnell genug, dass Ihre Hand von selbst zu reagieren beginnt — und wenn Ihre Gedanken in diesem Moment woanders sind, verpassen Sie genau das eine Mal, bei dem Sie hätten stoppen sollen. Die Aufgabe erfasst das Gedankenwandern nicht dadurch, dass sie schwer ist, sondern dadurch, dass sie leicht genug ist, um Sie unaufmerksam werden zu lassen.

Die Ziffern 1 bis 9 erscheinen einzeln für 0,25 Sekunden im Abstand von 1,15 Sekunden. Tippen Sie, sobald eine Ziffer erscheint, halten Sie aber zurück, wenn es eine 3 ist. Jede Ziffer erscheint 25-mal, insgesamt also 225 Durchgänge, davon 25 Durchgänge, in denen Sie zurückhalten müssen. Die Zifferngröße wechselt zufällig über fünf Stufen, damit Sie sich nicht auf die Form verlassen können, und der Durchlauf ist in fünf Blöcke unterteilt, um Veränderungen im Zeitverlauf zu verfolgen.

Ein Druck auf eine 3 (ein Kommissionsfehler) markiert einen Moment, in dem die Aufmerksamkeit die Aufgabe verlassen hat, und dient damit als Kennzahl dafür, wie oft die Gedanken abschweifen. Ein Muster, bei dem Sie kurz vor einem Fehler schneller werden, zeigt, dass die Hand in den Automatikmodus gerutscht ist.

Der zentrale Konzentrationswert ist der Anteil der 3en, bei denen Sie sich erfolgreich zurückgehalten haben: Die Zahl der Tastendrücke unter den 25 Dreien wird abgezogen und in Prozent umgerechnet, sodass 0 Kommissionsfehler 100 und 5 Fehler 80 ergeben. Die App erklärt die Ergebnisse in vier Stufen — bis 2, bis 5, bis 10 und mehr als 10 Kommissionsfehler — und führt Auslassungen getrennt auf, also Fälle, in denen eine Ziffer erschien, Sie aber nicht gedrückt haben.

Der Variationskoeffizient (CV) der Reaktionszeit ist die Standardabweichung geteilt durch den Mittelwert: unter 15 % gilt als gleichmäßig, unter 25 % als mittel und darüber als unbeständig. Die Steigung der Reaktionszeit über die fünf Blöcke zählt als Verlangsamung in den späten Blöcken, wenn sie 8 ms pro Block übersteigt, als automatisches Schnellerwerden, wenn sie um mehr als 8 ms pro Block fällt, und dazwischen als gleichmäßiger Verlauf. Liegt die mittlere Reaktionszeit der vier Durchgänge vor einem Kommissionsfehler mehr als 30 ms unter Ihrem Gesamtmittelwert, gilt die Beschleunigung vor dem Fehler als deutlich.

Da jede Ziffer nur 0,25 Sekunden im Abstand von 1,15 Sekunden erscheint, werden Reaktionen schneller als 0,1 Sekunden gesondert als Antizipationen gezählt. Die Verzögerung des Geräts kommt in allen Durchgängen etwa gleich hinzu und beeinflusst Variabilität und Steigung daher kaum; die ersten ein bis zwei Versuche enthalten jedoch einen Übungseffekt, während sich die Regel einspielt — achten Sie deshalb auf den Verlauf über wiederholte Messungen.

Gedankenabschweifen nimmt am stärksten zu, wenn Sie müde sind. An Tagen mit wenig Schlaf, direkt nach dem Mittagessen und spät am Abend steigen Kommissionsfehler und Variabilität gemeinsam an; Koffein beschleunigt die Reaktionen, kann die automatische Hand aber anstacheln und zusätzliche Tastendrücke auf 3en verursachen. Benachrichtigungen oder Geräusche in der Nähe während des Tests führen unmittelbar zu Fehlern in diesem Moment — machen Sie den Test daher in ruhiger Umgebung mit aktiviertem Nicht-stören-Modus.

Soundary speichert Ihre Ergebnisse und zeigt die Veränderung gegenüber Ihrem letzten Test. Wenn Sie den Test alle ein bis zwei Wochen zu einer ähnlichen Tageszeit auf demselben Gerät wiederholen und den Verlauf von Kommissionsfehlern und CV verfolgen, können Sie tagesformbedingte Schwankungen von einer beständigen Veränderung unterscheiden. Dies ist eine Selbsteinschätzung, kein Diagnoseinstrument.

Wenn Ergebnisse mit mehr als 10 Kommissionsfehlern immer wieder auftreten, obwohl Sie ausgeruht und in ruhiger Umgebung sind, und Ihre Gedanken im Alltag beim Gespräch oder Lesen so oft abschweifen, dass es Probleme macht, besprechen Sie eine Aufmerksamkeitsdiagnostik mit einer Psychiaterin, einem Psychiater oder einer anderen Fachperson. Wenn zusätzlich Schlafprobleme oder Stimmungsveränderungen bestehen, ist es sinnvoll, diese gemeinsam zu betrachten.