Test de estrés financiero — autotest gratis de 10 preguntas

Si pierdes el sueño cuando se acerca la fecha de pago de la tarjeta, si aplazas una y otra vez consultar tu saldo, o si notas que saltas con la gente que quieres cada vez que sale el tema del dinero, esta autoevaluación merece unos minutos. El estrés financiero no es la cifra de tu cuenta: es lo que esa cifra hace con tu mente y tu cuerpo. Hay personas con ingresos decentes que se sienten ansiosas todo el tiempo, mientras que otras llevan sus deudas con bastante calma.

La escala pregunta con qué frecuencia, en las últimas dos semanas, las preocupaciones por el dinero se han colado en diez áreas cotidianas: sueño, ánimo, relaciones, concentración, evitar gastos necesarios, renunciar a planes sociales y una sensación de perder el control. Soundary escribió los ítems tomando como referencia la literatura publicada; no son la traducción de ningún instrumento estandarizado. Resulta especialmente útil justo después de que tus finanzas se hayan tambaleado, ya sea por un gasto repentino, la pérdida o un cambio de trabajo, un préstamo nuevo o un cambio en la situación de tu familia.

El total va de 0 a 30. Una puntuación de 0-7 es la franja estable, en la que las preocupaciones por el dinero apenas alteran la vida diaria; 8-15 es leve: las preocupaciones aparecen de vez en cuando y basta con revisar sin agobios tus gastos y tu ahorro. Una puntuación de 16-22 es la franja moderada, en la que el estrés ha llegado de forma visible al sueño, el ánimo y la concentración, y es momento de hablar con alguien de confianza o de plantearte asesoría financiera o psicológica; 23-30 es la franja alta, en la que las preocupaciones afectan a muchas áreas de forma profunda y se recomienda ayuda profesional, ya sea de un profesional de salud mental o de un asesor financiero. Estas franjas son umbrales de referencia de Soundary, no un diagnóstico.

Como la escala cubre las últimas dos semanas, repetirla cada dos a cuatro semanas funciona bien, y volver a hacerla tras un cambio, como el día de cobro o un gasto grande, hace que las variaciones se vean con facilidad. Independientemente de la puntuación, si el insomnio o el ánimo bajo duran más de dos semanas, o si estás recortando en cosas esenciales como la comida o la atención médica, habla con un profesional. Combinarla con la escala de bienestar financiero para ver el estado de tus finanzas y con un cribado de depresión o ansiedad para ver cómo la preocupación tiñe tu ánimo da una imagen mucho más clara.