Test de bienestar personal ONS4 — 4 preguntas, gratis

Viene bien cuando quieres resumir en solo cuatro números cuánto te satisface tu vida últimamente, si lo que haces te parece que merece la pena y cuánta felicidad y cuánta ansiedad sentiste ayer. Como pregunta por una valoración de la vida en conjunto y no por síntomas, vale la pena hacerlo con regularidad aunque no te duela nada, y funciona bien para comparar el antes y el después de grandes cambios como un trabajo nuevo, una mudanza o un nacimiento, o como revisión de principio y fin de año.

Las cuatro preguntas son exactamente las «ONS4» que la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido usa desde 2011 para medir el bienestar nacional. La satisfacción y el sentido de que la vida merece la pena piden una valoración de la vida, mientras que la felicidad y la ansiedad preguntan por la experiencia emocional de ayer, así que las cuatro puntuaciones se leen por separado y no se suman. La aplicación muestra junto a tus puntuaciones los rangos adultos habituales de varios países, pero como las medias varían según la cultura y los hábitos de respuesta, la medida sirve sobre todo para seguir tu propio cambio más que como criterio absoluto.

En satisfacción, sentido y felicidad, cuanto más alto, mejor. Siguiendo los umbrales de la ONS, 0-4 es bajo, 5-6 medio, 7-8 alto y 9-10 muy alto. La ansiedad va al revés, y cuanto más baja, mejor: 0-1 muy baja, 2-3 baja, 4-5 media y 6-10 alta. Si las cuatro puntuaciones están holgadamente bien, basta con mantener tu ritmo actual y registrar una puntuación una vez por trimestre.

Si la satisfacción o el sentido están en 0-4, prueba a escribir en una frase qué te falta; el test de satisfacción con la vida (SLS-8) permite desglosar qué áreas están bajas. Si la felicidad de ayer fue baja y la ansiedad fue de 6 o más, puede reflejar el estado de un solo día, así que repite el chequeo unos días después y, si el patrón se mantiene, usa el cribado ultrabreve PHQ-4 para comprobar los síntomas. Cuando las puntuaciones bajas persisten durante semanas o el día a día se hace cuesta arriba, hablar con un profesional de la psicología es un buen paso.