Test de bienestar personal ONS4 — 4 preguntas, gratis
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Test gratuito basado en la medida de bienestar personal ONS4: valora de 0 a 10 tu satisfacción con la vida, la sensación de que lo que haces merece la pena, tu felicidad de ayer y tu ansiedad de ayer. Son las cuatro preguntas que la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido usa en sus encuestas de bienestar; se hace en un minuto y tus cuatro puntuaciones se sitúan frente a las medias adultas habituales.
Qué incluye
- Preguntas
- 4 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Satisfacción con la vida · Sentido de valor en la vida · Felicidad (ayer) · Ansiedad (ayer)
Cuándo viene bien este chequeo
Viene bien cuando quieres resumir en solo cuatro números cuánto te satisface tu vida últimamente, si lo que haces te parece que merece la pena y cuánta felicidad y cuánta ansiedad sentiste ayer. Como pregunta por una valoración de la vida en conjunto y no por síntomas, vale la pena hacerlo con regularidad aunque no te duela nada, y funciona bien para comparar el antes y el después de grandes cambios como un trabajo nuevo, una mudanza o un nacimiento, o como revisión de principio y fin de año.
Las cuatro preguntas son exactamente las «ONS4» que la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido usa desde 2011 para medir el bienestar nacional. La satisfacción y el sentido de que la vida merece la pena piden una valoración de la vida, mientras que la felicidad y la ansiedad preguntan por la experiencia emocional de ayer, así que las cuatro puntuaciones se leen por separado y no se suman. La aplicación muestra junto a tus puntuaciones los rangos adultos habituales de varios países, pero como las medias varían según la cultura y los hábitos de respuesta, la medida sirve sobre todo para seguir tu propio cambio más que como criterio absoluto.
Qué hacer con tu resultado
En satisfacción, sentido y felicidad, cuanto más alto, mejor. Siguiendo los umbrales de la ONS, 0-4 es bajo, 5-6 medio, 7-8 alto y 9-10 muy alto. La ansiedad va al revés, y cuanto más baja, mejor: 0-1 muy baja, 2-3 baja, 4-5 media y 6-10 alta. Si las cuatro puntuaciones están holgadamente bien, basta con mantener tu ritmo actual y registrar una puntuación una vez por trimestre.
Si la satisfacción o el sentido están en 0-4, prueba a escribir en una frase qué te falta; el test de satisfacción con la vida (SLS-8) permite desglosar qué áreas están bajas. Si la felicidad de ayer fue baja y la ansiedad fue de 6 o más, puede reflejar el estado de un solo día, así que repite el chequeo unos días después y, si el patrón se mantiene, usa el cribado ultrabreve PHQ-4 para comprobar los síntomas. Cuando las puntuaciones bajas persisten durante semanas o el día a día se hace cuesta arriba, hablar con un profesional de la psicología es un buen paso.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Satisfacción con la vida
Indica el nivel general de satisfacción con su vida en estos días (0-10 puntos).
0–4pts · Bajo
Su nivel de satisfacción con la vida es bajo. Revise diversas áreas de su vida y, si las dificultades persisten, considere consultar a un profesional.
5–6pts · Medio
Su nivel de satisfacción con la vida es medio.
7–8pts · Alto
Su nivel de satisfacción con la vida es alto.
9–10pts · Muy alto
Su nivel de satisfacción con la vida es muy alto.
Sentido de valor en la vida
Indica hasta qué punto siente que las cosas que hace en su vida valen la pena (0-10 puntos).
0–4pts · Bajo
Su sentido de valor respecto a lo que hace es bajo. Intente buscar actividades que le aporten significado y, si las dificultades persisten, consulte a un profesional.
5–6pts · Medio
Su sentido de valor respecto a lo que hace es medio.
7–8pts · Alto
Su sentido de valor respecto a lo que hace es alto.
9–10pts · Muy alto
Su sentido de valor respecto a lo que hace es muy alto.
Felicidad (ayer)
Indica el nivel de felicidad que sintió durante el día de ayer (0-10 puntos).
0–4pts · Bajo
El nivel de felicidad que sintió ayer es bajo. Si el bajo estado de ánimo persiste, considere consultar a un profesional.
5–6pts · Medio
El nivel de felicidad que sintió ayer es medio.
7–8pts · Alto
El nivel de felicidad que sintió ayer es alto.
9–10pts · Muy alto
El nivel de felicidad que sintió ayer es muy alto.
Ansiedad (ayer)
Indica el nivel de ansiedad que sintió durante el día de ayer (0-10 puntos, una puntuación más baja es mejor).
0–1pts · Muy bajo
El nivel de ansiedad que sintió ayer es muy bajo, lo cual es el mejor estado en términos de bienestar.
2–3pts · Bajo
El nivel de ansiedad que sintió ayer es bajo.
4–5pts · Medio
El nivel de ansiedad que sintió ayer es medio.
6–10pts · Alto
El nivel de ansiedad que sintió ayer es alto. Si la ansiedad persiste con frecuencia, considere consultar a un profesional.
Preguntas de ejemplo
- 1. En general, ¿qué tan satisfecho/a está con su vida en estos días?
- 2. En general, ¿hasta qué punto siente que las cosas que hace en su vida valen la pena?
- 3. En general, ¿qué tan feliz se sintió ayer?
- 4. En general, ¿qué tan ansioso/a se sintió ayer?
Para cada pregunta, seleccione la puntuación que mejor le represente, desde 0 (en absoluto) hasta 10 (totalmente). Responda a las preguntas 1 y 2 basándose en sus sentimientos generales en estos días, y a las preguntas 3 y 4 basándose en el día de ayer.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto las cuatro puntuaciones del ONS4?
Cada pregunta puntúa de 0 a 10 y no se suman. Lee satisfacción, sentido y felicidad como 0-4 bajo, 5-6 medio, 7-8 alto y 9-10 muy alto, y la ansiedad como 0-1 muy baja, 2-3 baja, 4-5 media y 6-10 alta. Las medias adultas de varios países que muestra la aplicación son orientativas; compararlas con tus propias puntuaciones anteriores es más significativo.
¿Por qué las preguntas de felicidad y ansiedad se refieren a «ayer»?
Las emociones son más difíciles de recordar con exactitud cuanto más largo es el período, así que estas dos preguntas se limitan a ayer, el día que mejor puedes recordar. Por eso las dos puntuaciones pueden oscilar mucho si ayer fue especialmente bueno o malo. Para reducir ese efecto, repite el chequeo dos o tres veces con unos días de diferencia y mira la media, o léelas junto con las puntuaciones de satisfacción y sentido, que se refieren a la vida en general.
¿Una puntuación de ansiedad más alta es peor?
Sí, la pregunta de ansiedad es la única que va en sentido contrario. En las otras tres, cuanto más alto, mejor, pero en la ansiedad 0-1 es muy baja y 6-10 es alta. Aunque la ansiedad de ayer fuera de 6 o más, no saques conclusiones de un solo resultado: repite el chequeo unos días después o usa el cribado ultrabreve PHQ-4, que cubre las últimas dos semanas, para comprobar los síntomas.
¿Cada cuánto conviene hacerlo y con qué test combina bien?
Solo lleva un minuto, así que hacerlo cada mes o cada trimestre el mismo día de la semana deja ver bien la tendencia. Si la satisfacción o el sentido están bajos, usa el test de satisfacción con la vida (SLS-8) para desglosarlo por áreas; si la felicidad está baja o la ansiedad alta, continúa con el Índice de Vitalidad Cotidiana (SDVI) o el PHQ-4 para revisar las últimas dos semanas y completar el cuadro.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Office for National Statistics. (2018). Personal well-being user guidance. ONS. · Dolan, P., Layard, R., & Metcalfe, R. (2011). Measuring subjective wellbeing for public policy: Recommendations on measures (CEP Special Paper No. 23). Centre for Economic Performance, London School of Economics.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.