Test de ansiedad GAD-7 — autoevaluación gratis, 7 preguntas

El GAD-7 revisa la ansiedad de las últimas dos semanas con 7 preguntas. Algunas tratan de la preocupación en sí: si puedes detenerla o controlarla y si te preocupas demasiado por muchas cosas distintas. Las demás tratan de la tensión del cuerpo y la mente: sentirte nervioso o con los nervios de punta, no poder relajarte, una inquietud que no te deja quedarte sentado, irritarte con facilidad y temer que algo terrible vaya a pasar. Cada pregunta vale de 0 a 3, así que el total va de 0 a 21.

Respondes según la frecuencia, no la intensidad, con que te molestó cada problema. Las cuatro opciones son: nunca, varios días, 7 días o más y casi todos los días. Sea cual sea el origen de la ansiedad, exámenes, trabajo o preocupaciones de salud, solo recuerda cuántos días estuvo realmente presente. Suele tomar unos dos minutos, y responder pensando en las dos semanas completas es más preciso que guiarte por un solo día especialmente malo.

Soundary muestra tu total en cuatro rangos: 0–4 ansiedad mínima, 5–9 leve, 10–14 moderada y 15–21 grave. Aun con el mismo puntaje, lo que ayuda puede cambiar según si lo alto son las preguntas sobre controlar la preocupación o las reacciones del cuerpo, como la tensión, la inquietud y la irritabilidad. Cuando dominan las preguntas de preocupación, practicar formas de manejar los pensamientos ansiosos suele servir; cuando domina la tensión, el sueño y la relajación suelen ser un buen primer paso. Revisa en la pantalla de resultados las preguntas que salieron más altas.

El GAD-7 se creó pensando en el trastorno de ansiedad generalizada, pero el puntaje también puede subir por otros tipos de ansiedad, como el pánico o la ansiedad social. Factores físicos como la cafeína, la falta de sueño o los problemas de tiroides también pueden crear una tensión parecida. Así que el puntaje no es un diagnóstico, sino un resultado de tamizaje que muestra cuánto espacio ocupa la ansiedad en tu día a día ahora. Si lo principal son oleadas repentinas de miedo, la prueba Síntomas de pánico (SPC-9), y si es la tensión frente a otras personas, la prueba Ansiedad social (SSAC) pueden aclarar el panorama.

El GAD-7 fue publicado en 2006 por Spitzer, Kroenke, Williams y Löwe como una herramienta breve para evaluar el trastorno de ansiedad generalizada. Comparte autores y un formato parecido con el PHQ-9, la prueba de tamizaje de depresión, por lo que ambos suelen usarse juntos. Al ser corto y fácil de entender, se usa ampliamente en atención primaria, en consulta psicológica y en investigación, y se ha traducido a muchos idiomas. La versión de Soundary también pregunta por 7 síntomas en las últimas dos semanas y los puntúa en el rango 0–21.

La ansiedad sube y baja según las circunstancias, así que repetir la prueba cada pocas semanas para ver la tendencia funciona bien. Si guardas tus resultados en Soundary, tu siguiente intento aparece lado a lado con el anterior. Si tu puntaje sigue cayendo en el rango moderado o por encima, o si la preocupación no te deja dormir y está afectando tu trabajo y tus relaciones, habla con un psiquiatra o un profesional de la psicología. La ansiedad suele mejorar con terapia y tratamiento, así que no tienes que cargarla solo.