Test de charge mentale gratuit — 20 questions, 5 dimensions
Qui porte la charge mentale chez vous ? Mesurez la vôtre dans cinq domaines — anticiper, se renseigner et décider, vérifier, prendre soin des autres, rester toujours en veille — avec 20 questions gratuites en 3 minutes environ, et trouvez des pistes pour mieux la partager.
Ce qui est inclus
- Questions
- 20 items
- Durée
- ~3 min
- Prix
- Gratuit
- Dimensions
- 5
Qu'est-ce que la charge mentale ?
L'expression charge mentale a été employée pour la première fois en 1984 par la sociologue française Monique Haicault pour désigner le fait de devoir continuer à gérer le foyer dans sa tête, même quand on est physiquement au travail. Elle s'est fait connaître dans le monde entier en 2017, quand une bande dessinée de l'illustratrice Emma a largement circulé.
La sociologue américaine Allison Daminger (2019) a découpé le travail cognitif domestique en quatre étapes — anticiper les besoins, repérer les options, décider et assurer le suivi — et constaté que, dans les couples hétérosexuels, les femmes en assumaient davantage, en particulier les parties les moins visibles. Dean et ses collègues (2022) y ont ajouté le travail émotionnel qui consiste à veiller aux sentiments et aux besoins de la famille, en soulignant que cette charge est invisible, sans limites et jamais terminée.
Les cinq domaines explorés par ce test
Le test de charge mentale de Soundary comporte 20 items originaux rédigés à partir des notions issues de ces recherches. Il explore cinq domaines de quatre items chacun — anticiper, se renseigner et décider, vérifier et relancer, prendre soin des autres, rester toujours en veille — et, dans chaque domaine, un item est formulé dans le sens inverse pour repérer la tendance à tout approuver.
Vous obtenez un score de 0 à 100 par domaine et une moyenne globale présentée comme charge légère, modérée ou lourde. Ces paliers ne sont pas des normes de population ; ce sont des repères pour ouvrir la discussion. Si vous et les personnes avec qui vous vivez faites chacun le test et comparez vos scores par domaine, il devient plus facile de parler de qui porte quel travail invisible.
Comment mieux partager la charge
Commencez par noter tout ce que vous gardez en tête. Rendre visible ce qui ne l'était pas change déjà la conversation. Ensuite, plutôt que de demander de l'aide tâche par tâche, confiez un domaine entier — par exemple les rendez-vous médicaux, les courses du quotidien ou la préparation des fêtes — depuis l'anticipation jusqu'au suivi, en passant par la décision.
Ce test est un outil de réflexion sur le partage des rôles au sein du foyer, pas un diagnostic. Si l'épuisement dure plus de quelques semaines ou que votre sommeil et votre humeur en pâtissent, faites aussi le test de burn-out ou de stress, et parlez-en à un professionnel si besoin.
Comment ça se passe
Répondez à chaque item sur une échelle en 5 points, de « pas du tout d'accord » à « tout à fait d'accord ». Il n'y a pas de bonne réponse : suivre votre première impression donne un résultat plus proche de vos tendances réelles. À la fin, vous obtenez vos scores par dimension, votre type dominant et une interprétation assortie de conseils concrets.
Exemples de questions
- 1. C'est surtout moi qui pense à l'avance aux courses, aux rendez-vous et aux affaires à préparer pour la semaine suivante.
- 2. Chercher où acheter et quoi choisir, c'est surtout moi qui m'en occupe.
- 3. Même quand j'ai demandé à quelqu'un de faire quelque chose, je finis par vérifier que c'est bien fait.
- 4. Veiller aux besoins des autres ne repose pas particulièrement sur moi.
FAQ
Puis-je faire le test si je vis seul ?
Oui, mais le test est conçu pour voir comment le travail invisible est partagé avec la famille ou les personnes avec qui l'on vit. Si vous vivez seul ou seule, répondez en pensant à l'aide que vous apportez à vos parents ou à d'autres proches, ou lisez simplement le résultat comme la taille de la charge que vous gardez en tête.
La charge mentale concerne-t-elle seulement les femmes ?
Non. Tout le monde peut la porter, et ce test s'adresse à chacun, quel que soit son genre. Les recherches montrent toutefois que, dans les couples hétérosexuels, les femmes assument en moyenne davantage de travail cognitif. L'objectif n'est pas de désigner un coupable, mais de rendre visible le travail invisible.
Puis-je comparer mes résultats avec ceux de mon ou ma partenaire ?
Oui, c'est même l'usage que nous recommandons le plus. Faites chacun le test, mettez vos scores des cinq domaines côte à côte et parlez des écarts par rapport à ce que vous imaginiez. L'exercice fonctionne mieux comme une façon de découvrir le travail que l'autre ne voyait pas que comme un reproche.
Un score élevé veut-il dire que je fais un burn-out ?
Non. Ce test mesure la taille et la forme de la charge ; il ne diagnostique pas le burn-out. Une charge qui s'accumule longtemps peut cependant mener à l'épuisement : si la fatigue dure, vérifiez-la aussi avec le test de burn-out (CBI) ou de stress.
Sources
Haicault, M. (1984). La gestion ordinaire de la vie en deux. Sociologie du travail, 26(3), 268–277. · Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. · Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. Ce test repose sur des items rédigés par Soundary à partir de modèles théoriques publiés et de la littérature scientifique. Il ne s'agit ni d'un instrument commercial ni de la traduction d'un tel instrument.
Tests associés
Les résultats de personnalité décrivent des tendances actuelles, non des étiquettes figées. Ils peuvent évoluer si vous refaites le test plus tard.