Auto-test de stress gratuit — 12 questions sur la pression

Le test Pression et capacité (SPC-12) est une auto-évaluation en 12 questions qui mesure à quel point, au cours des deux dernières semaines, les exigences de la vie vous ont semblé dépasser ce que vous pouvez assumer. Il ne s'intéresse pas à l'ampleur des événements, mais à la manière dont vous les avez vécus. Chaque énoncé se note « Pas du tout » (0 point), « Quelques jours » (1), « Plus d'une semaine » (2) ou « Presque tous les jours » (3) ; comptez environ deux minutes.

Les 6 premières questions forment « Exigences accumulées » : tâches qui arrivent toutes en même temps, travail inachevé qui s'empile, projets sans cesse repoussés, obligations qui vous suivent jusque dans vos pauses. Les 6 autres forment « Capacité restante » : se réveiller déjà fatigué(e), un repos qui ne ressource pas, craquer ou s'irriter facilement, et des signaux corporels comme une nuque et des épaules raides ou un estomac noué. Il suffit de choisir la réponse la plus proche de la moyenne de vos bons et de vos mauvais jours.

Chaque domaine va de 0 à 18 et se divise en quatre niveaux : 0–3, 4–8, 9–13 et 14–18. Pour les exigences, ils vont de « Plutôt à l'aise » à « Dépassé(e) par les exigences » ; pour la capacité, de « Bonne récupération » à « Presque épuisé(e) ». Attention : un score de capacité élevé signifie davantage d'usure — la récupération ne suit plus —, si bien que, sur les deux échelles, un chiffre élevé indique une charge plus lourde.

C'est la combinaison qui rend le résultat utile. Des exigences élevées avec un score de capacité bas évoquent une période chargée où la récupération suit encore. Des exigences modérées avec un score de capacité élevé invitent à chercher d'abord ce qui freine la récupération en dehors de la charge de travail, comme le sommeil ou l'état physique. La même personne obtient d'autres scores en semaine d'examens ou de rendu : lisez le résultat comme un instantané de ces deux semaines.

Les questions de ce test ont été élaborées par Soundary ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'une échelle standardisée. Elles reposent sur l'idée que le stress tient moins à la taille des événements qu'au sentiment que les exigences dépassent ce que l'on peut assumer ; c'est pourquoi exigences et capacité sont notées séparément. Il s'agit d'une auto-évaluation indicative, pas d'un diagnostic médical.

En refaisant le test, vous voyez comment les deux domaines ont évolué depuis votre résultat précédent. Si vous avez allégé votre charge mais que le score de capacité ne bouge pas, c'est peut-être votre façon de vous reposer qu'il faut changer. En classe ou pour une recherche, un lien de groupe permet de répondre ensemble, anonymement et sans connexion. Si le score de capacité reste dans son niveau le plus élevé, ou si votre sommeil et votre humeur continuent de se dégrader, parlez-en à un professionnel de santé mentale.