Obstacles à la concentration
Neuf questions originales de Soundary sur les interruptions, la planification et la récupération durant les deux dernières semaines. Les catégories de scores sont descriptives, sans normes de population ni diagnostic de TDAH ou de trouble cognitif. Le sommeil, le stress et la santé peuvent aussi jouer.
Ce qui est inclus
- Questions
- 9 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Interruptions et environnement · Planifier et commencer · Repos et récupération
Interprétation des scores
Interruptions et environnement
Fréquence des interruptions par les alertes, l’environnement et les imprévus (0–9). Somme de vos réponses sur deux semaines, sans valeur normative.
0–2pts · Rarement
Peu d’interruptions. Gardez les réglages et l’espace qui vous conviennent.
3–5pts · Parfois
Coupez les alertes pendant 20 minutes et notez la prochaine étape avant de changer de tâche.
6–9pts · Souvent
Essayez une seule fenêtre à la fois et notez les demandes imprévues pour plus tard.
Planifier et commencer
Fréquence des blocages sur la première étape, la priorité ou l’estimation du temps (0–9), sans valeur normative.
0–2pts · Rarement
La planification vous bloque peu. Conservez votre méthode actuelle.
3–5pts · Parfois
Découpez une tâche en une première étape faisable en cinq minutes.
6–9pts · Souvent
Limitez-vous à trois priorités et ajoutez une marge de temps à vos estimations.
Repos et récupération
Réfléchissez au lien entre sommeil, pauses et concentration (0–9). Ce score ne révèle pas la cause des troubles du sommeil.
0–2pts · Rarement
La fatigue semble rarement gêner votre concentration. Repérez ce qui vous aide à récupérer.
3–5pts · Parfois
Pendant une semaine, comparez l’effet de courtes pauses et d’une heure de coucher régulière.
6–9pts · Souvent
Donnez la priorité au repos et au sommeil. Si cela persiste ou gêne fortement votre quotidien, consultez un professionnel.
Exemples de questions
- 1. Après avoir consulté une notification ou un message, j’ai eu du mal à reprendre ma tâche.
- 2. Les bruits ou mouvements autour de moi m’ont fait perdre le fil de ce que je lisais ou écoutais.
- 3. Après une interruption, j’ai mis du temps à retrouver où j’en étais.
- 4. Je savais quoi faire, mais j’ai tardé à commencer faute de savoir par quelle étape débuter.
À quelle fréquence chaque situation s’est-elle produite ces deux dernières semaines ? Choisissez la réponse la plus proche. Environ deux minutes.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.