Test de colère — auto-évaluation gratuite de la gestion de la colère

Le test Gestion de la colère (SAC) est une auto-évaluation en 9 questions qui mesure à quelle fréquence, avec quelle intensité et pendant combien de temps vous avez ressenti de la colère au cours des deux dernières semaines, et quel poids elle a fait peser sur vos relations et votre quotidien. Chaque question se note « Pas du tout » (0 point), « 2 à 3 jours » (1), « Une semaine ou plus » (2) ou « Presque tous les jours » (3) ; comptez environ deux minutes. La colère est une émotion naturelle : ce test regarde surtout la place qu'elle prend dans votre vie.

Les questions couvrent différentes facettes de la colère, une question chacune : l'irritation qui monte pour des broutilles, la difficulté à se calmer une fois en colère, le fait de ressasser ce qui vous a fâché, le ton qui monte ou les mots qui deviennent durs, l'envie de lancer ou casser des objets ou de bousculer quelqu'un, les réactions physiques comme le cœur qui s'emballe ou la chaleur qui monte, les regrets après coup, et enfin les relations abîmées et les difficultés de concentration.

Les neuf questions donnent un total de 0 à 27 : 0–5 s'affiche comme normal, 6–11 comme léger, 12–17 comme modéré et 18–27 comme sévère. Ces seuils ont été fixés de façon provisoire selon la logique de fréquence et d'intensité des symptômes, et servent de repère en attendant une validation clinique. C'est pourquoi la direction dans laquelle vous évoluez compte davantage qu'un point d'écart de part et d'autre d'un seuil.

Un même total peut cacher des profils différents. Une personne dont le score vient surtout de l'irritation et des ruminations n'a pas besoin de la même aide qu'une personne qui répond haut aux questions sur les pulsions et les relations : repensez donc aux questions où vous avez répondu haut. Deux semaines de manque de sommeil, de surmenage ou de consommation d'alcool fréquente font souvent grimper le score. Le résultat est un repère de dépistage, pas un diagnostic.

Les questions de ce test ont été élaborées par Soundary et n'ont pas encore fait l'objet d'une validation clinique : considérez-le comme un outil indicatif. Il ne voit pas la colère comme une émotion à supprimer, mais examine ensemble la fréquence, l'intensité et la durée, les pulsions agressives, les réactions physiques et le fonctionnement au quotidien. Ainsi, même avec un score bas, si vous explosez violemment dans un type de situation précis, cette expérience mérite d'être examinée à part.

En refaisant le test, vous pouvez comparer votre total avec votre résultat précédent. Si vous avez commencé à pratiquer la respiration, à vous éloigner un moment ou à noter vos émotions, ou si vous avez amélioré votre sommeil, mesurez de nouveau ensuite. Si votre score reste au niveau modéré ou au-delà, envisagez de consulter un professionnel de santé mentale. Si vous ressentez une forte envie de vous faire du mal ou de blesser quelqu'un, ne restez pas seul(e) : demandez immédiatement de l'aide autour de vous ou contactez les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de crise.