Test d'indécision — auto-évaluation gratuite en 9 questions
- Gratuit
- 9 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Auto-évaluation gratuite de l'indécision : mettre une éternité à choisir au menu, douter après chaque décision, laisser les autres choisir. 9 questions sur le dernier mois, environ 3 minutes, total de 0-27 réparti en quatre tranches.
Ce qui est inclus
- Questions
- 9 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Indécision (Difficulté à décider)
Quand cette auto-évaluation est utile
Si choisir son déjeuner prend dix minutes, si des articles restent des jours dans votre panier pendant que vous comparez, si vous vous repassez sans fin l'idée qu'une autre option aurait été meilleure et si vous finissez par demander à vos proches de choisir à votre place, il est temps de regarder votre indécision. Cette auto-évaluation pose neuf questions sur le fait de s'attarder devant les choix, sur les regrets et les ruminations après une décision et sur l'habitude de laisser les autres décider, en fonction de la fréquence de ces situations au cours du dernier mois.
Décider avec soin n'est pas un problème en soi. Cela le devient quand de petits choix consomment trop d'énergie, quand les occasions passent pendant que vous repoussez et quand votre esprit ne s'apaise pas même après avoir décidé. L'indécision est souvent liée au perfectionnisme, à la peur de l'échec, à l'anxiété et à un faible sentiment d'efficacité personnelle. Cette auto-évaluation est utile si vous êtes bloqué depuis longtemps devant une décision importante comme une orientation, un changement d'emploi ou une relation, si le regret après un choix est devenu une habitude, ou si décider sans l'avis de quelqu'un d'autre vous angoisse. Les questions ont été rédigées par Soundary à partir de la littérature publiée ; elles ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'une échelle standardisée, et le résultat est une auto-évaluation à titre indicatif.
Que faire de votre résultat
Vous répondez à 9 questions sur une échelle de 0-3, pour un total de 0-27. 0-6 est faible, 7-13 léger, 14-20 modéré et 21-27 élevé. À partir de 14, l'essentiel est de travailler sur l'anxiété qui entoure les décisions plutôt que sur les décisions elles-mêmes. Fixez des limites de temps aux petits choix : trente secondes pour un menu, une journée pour un achat en ligne. Le temps écoulé, choisissez ce qui vous semble le mieux sur le moment et passez à autre chose. Répété, cet exercice muscle la décision.
Pour les grandes décisions, notez vos critères avant de chercher davantage d'informations. Choisissez les trois choses qui comptent le plus pour vous et comparez chaque option uniquement sur ces critères : la pesée sans fin s'arrête. Si les ruminations après la décision sont fortes, écrivez en une ligne pourquoi vous avez choisi ainsi et relisez-la chaque fois que le regret monte. Si votre score est de 21 ou plus, ou si la difficulté à décider vous cause des pertes réelles dans vos études, votre travail ou vos relations, de l'anxiété, une dépression ou des tendances obsessionnelles peuvent être en jeu : envisagez de consulter un psychiatre. Refaites le point dans un mois et complétez avec les auto-évaluations du perfectionnisme, du sentiment d'efficacité personnelle et de l'anxiété pour cerner la cause.
Interprétation des scores
Indécision (Difficulté à décider)
Cette section examine la tendance à repousser les choix, les regrets et les vérifications répétées après la décision, le degré de dépendance à l'opinion d'autrui et le sentiment d'être submergé face à de nombreuses options. Un score élevé indique que le fardeau ressenti lors du processus de décision est important. Il ne s'agit pas d'un défaut de personnalité, mais d'un domaine où vous pouvez vous sentir beaucoup plus à l'aise avec de l'aide.
0–6pts · Faible — Prise de décision relativement aisée
Vous semblez finaliser vos jugements par vous-même sans être trop déstabilisé(e) face aux choix. Continuez à faire confiance à vos propres critères pour prendre des décisions comme vous le faites actuellement.
7–13pts · Léger — Hésitation occasionnelle
Vous hésitez face à des choix importants, mais cela ne semble pas perturber significativement votre quotidien. Il peut être utile de vous entraîner à fixer des délais de décision à l'avance ou à réduire les options à deux ou trois.
14–20pts · Modéré — Prise de décision souvent pesante
La répétition de la procrastination, des vérifications rétrospectives et de la dépendance aux autres peut devenir un fardeau dans votre vie. Essayez de définir à l'avance un critère de « choix suffisamment bon » plutôt que de « choix parfait ». Si cet inconfort persiste pendant plusieurs semaines, nous vous recommandons d'en parler à un professionnel.
21–27pts · Élevé — Il est temps de chercher de l'aide
Le fardeau que vous ressentez lors du processus de décision est considérable et peut affecter votre quotidien et votre tranquillité d'esprit. Ces difficultés pouvant s'accompagner d'anxiété, de dépression ou d'habitudes de vérification compulsives, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé mentale. Ce résultat est un dépistage à titre indicatif et non un diagnostic ; utilisez-le comme une occasion de demander de l'aide plutôt que de vous blâmer.
Exemples de questions
- 1. Je repousse souvent mes décisions parce que je n'arrive pas à choisir.
- 2. Je mets beaucoup de temps à faire des choix mineurs, comme choisir un menu ou une tenue.
- 3. Même après avoir pris une décision, je me demande longtemps si « l'autre option aurait été meilleure ».
- 4. Je vérifie ou je repense souvent aux décisions déjà prises pour m'assurer que c'était le bon choix.
Pensez à votre comportement habituel au cours du dernier mois. Choisissez la réponse qui correspond le mieux à la façon dont chaque affirmation s'applique à vous. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, alors n'y réfléchissez pas trop longtemps et répondez spontanément. Environ 3 minutes suffisent.
FAQ
À partir de quel score l'indécision est-elle considérée comme élevée ?
Sur le total de 0-27 des 9 questions, 0-6 est faible, 7-13 léger, 14-20 modéré et 21-27 élevé. À partir de 14, l'hésitation et le regret autour des décisions consomment probablement une bonne part de votre énergie quotidienne ; à 21 ou plus, il vaut la peine de vérifier si une anxiété, un perfectionnisme ou une dépression se cachent derrière. Ces tranches sont des repères définis par Soundary, et non des critères diagnostiques.
La paralysie décisionnelle est-elle une vraie maladie ?
La paralysie décisionnelle est une expression du quotidien, pas un diagnostic officiel. L'indécision tient plutôt d'un trait de personnalité, mais dans les cas sévères elle peut être un visage d'un trouble anxieux, d'une dépression, de tendances obsessionnelles ou d'un TDAH. Si le fait de ne pas décider vous cause des pertes réelles dans vos études, votre travail ou vos relations, ou si les décisions provoquent une anxiété intense ou des insomnies, il vaut la peine d'en explorer l'origine avec un professionnel. Cette auto-évaluation est un repère indicatif pour mesurer à quel point cela vous affecte.
Existe-t-il un moyen d'être moins indécis ?
Oui. Pour les petits choix, fixez une limite de temps et, quand elle est écoulée, choisissez ce qui vous semble le mieux sur le moment et passez à autre chose ; répétez souvent. Pour les grandes décisions, plutôt que de chercher plus d'informations, définissez les trois critères qui comptent le plus pour vous et ne comparez que sur ceux-là : la pesée sans fin s'arrête. Écrire en une ligne pourquoi vous avez décidé aide quand le regret remonte, et l'essentiel est de viser un choix suffisamment bon plutôt qu'un choix parfait.
Est-ce une échelle standardisée de l'indécision ?
Non. Cette auto-évaluation aborde le même thème que des instruments de recherche standard comme la Frost Indecisiveness Scale, mais ses 9 questions constituent une auto-évaluation de référence élaborée par Soundary à partir de la littérature publiée. Elle partage des concepts comme le report de la décision, le regret après la décision et l'évitement de la décision, mais les questions et les tranches diffèrent : ne comparez donc pas vos résultats avec ceux des échelles standardisées. Le résultat est un point de départ pour réfléchir à vos habitudes de décision, pas un diagnostic.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions d'auto-évaluation rédigées par Soundary à partir des construits de la recherche sur l'indécision (report de la décision, regret après la décision, évitement de la décision), notamment Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993). The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy, 31(7), 683–692. Ni traduction ni adaptation de la Frost Indecisiveness Scale ou d'un quelconque instrument standardisé ; outil de dépistage à titre indicatif uniquement.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.