Test d'inquiétude chronique — 10 questions, gratuit
- Gratuit
- 10 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Test gratuit de tendance à l'inquiétude, en 10 questions portant sur les deux dernières semaines : un souci en entraîne-t-il un autre sans jamais s'arrêter ? En trois minutes environ, vous obtenez un score de 0-30 qui montre à quel point l'inquiétude est difficile à éteindre et à quel point elle déborde sur le quotidien. À utiliser comme première étape pour travailler sur l'habitude de s'inquiéter.
Ce qui est inclus
- Questions
- 10 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Score total de la tendance à l'inquiétude
Quand faire ce bilan
Il vaut la peine de le faire quand un souci se termine et qu'un autre s'installe aussitôt, quand vous déroulez des scénarios pour des choses qui n'arriveront peut-être jamais, ou quand les pensées ne s'arrêtent pas au moment de dormir et vous font tourner dans le lit. Si l'inquiétude ne s'éteint pas malgré vos efforts, si elle vous empêche de vous concentrer au travail, ou si votre entourage vous dit que vous vous inquiétez trop, voir un chiffre pour situer où vous en êtes est une première étape utile.
Les 10 items examinent si l'inquiétude s'est installée comme une tendance au cours des deux dernières semaines : sa fréquence, la difficulté à la contrôler, l'habitude de dérouler des scénarios, les remarques de l'entourage et son effet sur la concentration et le sommeil. Les items ont été rédigés par Soundary en s'appuyant sur la littérature de recherche sur l'inquiétude ; ils partagent leur thème avec des outils standards comme le Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), mais ce sont des items différents, ni traduction ni adaptation d'un instrument existant.
Que faire de votre résultat
Sur 0-30, un score de 0-7 correspond à la zone stable : l'inquiétude existe, mais on peut la déclencher et l'arrêter au besoin. Un score de 8-15 traduit une légère tendance à l'inquiétude ; noter pendant quelques jours à quel moment l'inquiétude monte et sur quoi elle porte fait apparaître le schéma. Un score de 16-22 correspond à une tendance fréquente qui occupe une grande partie de la journée ; réserver un « temps d'inquiétude » de quinze minutes pour écrire ses soucis et repousser les autres à ce créneau peut aider.
Un score de 23-30 correspond à une forte tendance à l'inquiétude, où celle-ci est difficile à arrêter et où la concentration et le sommeil sont touchés. Si cela dure des semaines et s'accompagne de tensions corporelles, de fatigue et d'irritabilité, vérifiez les symptômes avec le dépistage d'anxiété GAD-7 et parlez-en à un psychiatre ou à un professionnel de l'accompagnement psychologique ; l'inquiétude est un thème qui répond bien à la thérapie cognitivo-comportementale. Un intervalle de deux à quatre semaines entre deux passations convient, et l'associer à l'échelle de rumination (SRS), qui porte sur les pensées tournées vers le passé, aide à savoir si votre pensée penche vers l'avenir (inquiétude) ou vers le passé (rumination).
Interprétation des scores
Score total de la tendance à l'inquiétude
Ce score total indique la fréquence et l'étendue de vos inquiétudes chroniques et difficiles à contrôler. Un score plus élevé signifie une plus forte tendance à l'inquiétude. Veuillez le considérer comme un indicateur de référence et non comme un diagnostic.
0–7pts · Plutôt stable
Vos inquiétudes ne pèsent pas lourdement sur votre quotidien et sont plutôt bien gérées. Continuez à cultiver vos habitudes mentales apaisées actuelles. Si votre situation change avec le temps, il peut être utile de repasser le test pour observer l'évolution.
8–15pts · Tendance légère à l'inquiétude
Des inquiétudes surgissent de temps en temps, mais elles sont généralement à un niveau que vous pouvez gérer vous-même. Lorsque les inquiétudes vous envahissent, il peut être utile de faire une pause, de respirer profondément ou de noter vos pensées. Vérifiez régulièrement votre état.
16–22pts · Tendance fréquente à l'inquiétude
Il semble que vos inquiétudes soient fréquentes et difficiles à arrêter. Comme cela peut peser sur votre quotidien et votre repos, essayez des exercices de gestion du stress ou de relaxation. Si le fardeau persiste, nous vous conseillons doucement d'en parler à un professionnel.
23–30pts · Tendance élevée à l'inquiétude
Il semble que vos inquiétudes soient étendues et présentes la majeure partie du temps, ce qui peut représenter un fardeau considérable pour votre quotidien et votre tranquillité d'esprit. Plutôt que de supporter cela seul(e), nous vous recommandons chaleureusement de consulter un professionnel de la santé mentale (psychiatre, etc.). Ce résultat n'est pas un diagnostic, et il serait bon de repasser le test avec le temps pour observer l'évolution.
Exemples de questions
- 1. Diverses inquiétudes ont tourné dans ma tête même sans raison particulière.
- 2. Une fois qu'une inquiétude a commencé, il m'a été difficile de l'arrêter par moi-même.
- 3. Je me suis inquiété(e) à l'avance que même de petites choses ne dégénèrent en la pire des situations.
- 4. Même en essayant de ne pas m'inquiéter, je n'ai pas pu m'apaiser facilement.
En pensant à la fréquence à laquelle chaque affirmation s'est appliquée à vous au cours des 2 dernières semaines, veuillez choisir la réponse qui vous correspond le mieux. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, alors répondez en toute tranquillité.
FAQ
Comment interpréter mon score de tendance à l'inquiétude ?
Chacun des 10 items est coté de 0 à 3, pour un total de 0 à 30. Lisez 0-7 comme une zone stable, 8-15 comme une légère tendance à l'inquiétude, 16-22 comme une tendance fréquente à l'inquiétude et 23-30 comme une forte tendance à l'inquiétude. Ces intervalles sont des repères propres à Soundary, prévus pour l'auto-évaluation, et un score élevé ne signifie pas à lui seul un trouble anxieux.
Beaucoup s'inquiéter signifie-t-il que j'ai un trouble anxieux ?
L'inquiétude fait partie du fonctionnement normal de l'esprit de chacun, et s'inquiéter beaucoup ne constitue pas en soi un trouble anxieux. Toutefois, si une inquiétude difficile à contrôler persiste la plupart des jours pendant six mois ou plus, accompagnée de tension, de fatigue, de difficultés de concentration et de troubles du sommeil, une évaluation du trouble anxieux généralisé peut être justifiée. Dans ce cas, faites le test de dépistage de l'anxiété GAD-7 et consultez un professionnel.
Ce test est-il le Penn State Worry Questionnaire (PSWQ) ?
Non. Il s'agit d'une auto-évaluation de 10 items conçue par Soundary (SWS). Le PSWQ est une échelle standardisée de 16 items qui traite du même sujet, la tendance à l'inquiétude, mais les items et les intervalles de score sont différents ici, et ce test porte sur les deux dernières semaines. Votre score ne peut donc pas être comparé aux seuils du PSWQ.
Par où commencer si je veux moins m'inquiéter ?
Se fixer un moment pour traiter ses inquiétudes fonctionne mieux que de chercher à les supprimer. Réservez chaque jour un « temps d'inquiétude » de quinze minutes et ne notez vos inquiétudes qu'à ce moment-là, puis triez-les entre ce sur quoi vous pouvez agir et ce que vous ne pouvez pas contrôler, en transformant les premières en une seule petite action. Avant de dormir, notez vos inquiétudes pour les mettre de côté, et refaites le test après deux à quatre semaines pour voir le changement.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items rédigés par Soundary à partir de la littérature publiée sur l'inquiétude ; il ne s'agit ni d'une traduction ni d'une adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même thème est le Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), mais le nombre d'items, les items et les tranches de score de ce bilan en diffèrent.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.