Test de gratitude gratuit — 8 questions sur votre gratitude

Il y a des périodes où la fin de journée ne ramène que ce qui a manqué, jamais ce qui s'est bien passé, et où la gentillesse de quelqu'un passe comme une chose allant de soi. Une bonne nouvelle cède presque aussitôt la place au souci suivant, et des paysages ou des mots qui vous réchauffaient autrefois vous laissent maintenant indifférent. Ce changement n'est pas le signe d'un caractère qui s'abîme : c'est une pente naturelle lorsque l'esprit est fatigué et qu'il lui reste moins de marge. Si vous vous demandez où votre attention se pose ces temps-ci, cela vaut la peine de faire le point sur votre disposition à la gratitude.

En 8 phrases courtes, ce point demande si vous avez le sentiment qu'il y a beaucoup de raisons d'être reconnaissant dans votre vie, si des moments de gratitude vous reviennent quand vous repensez à votre journée, si de petites choses et des paysages naturels éveillent de la gratitude, et si vous remarquez l'aide des autres et exprimez vos remerciements par des mots ou des gestes. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative à la gratitude ; elles portent sur le même sujet que des outils standards comme le Gratitude Questionnaire (GQ-6), mais ce sont des questions différentes, ni traduction ni adaptation d'un instrument existant. C'est une référence utile si vous vous apprêtez à commencer un journal de gratitude ou une pratique de psychologie positive, si vous voulez retrouver de la chaleur après un burn-out, ou si vous souhaitez mieux remarquer ce que vous recevez dans vos relations.

Il s'agit d'une échelle positive : plus le score est élevé, mieux c'est. Un score de 21-24 traduit une disposition à la gratitude très nette — vous ressentez profondément la reconnaissance et vous l'exprimez bien —, une force qui profite non seulement à votre bien-être mais aussi à vos relations : prenez-en soin. Un score de 15-20 signifie que vous ressentez facilement de la gratitude pour les petites comme pour les grandes choses ; en ajoutant l'habitude de dire cette gratitude à voix haute une fois de plus, la satisfaction dans vos relations grandit avec elle.

Un score de 9-14 signifie que vous ressentez de la gratitude par moments, mais que vous la manquez quand vous êtes occupé ou préoccupé. Vous rappeler ou noter brièvement, avant de dormir, une chose pour laquelle vous avez été reconnaissant élargit le champ de votre gratitude. Un score de 0-8 suggère qu'il vous a été difficile, ces derniers temps, de remarquer ce dont vous pourriez être reconnaissant. Ce n'est pas un défaut de caractère mais une pente naturelle quand on est épuisé ou à court d'air : commencez léger, avec la petite pratique consistant à noter chaque jour une chose dont vous êtes reconnaissant. En revanche, si la difficulté à ressentir de la gratitude s'accompagne d'une perte d'intérêt, d'une apathie ou d'une humeur basse qui durent plusieurs semaines, ne comptez pas sur la seule pratique de la gratitude : parlez-en à un proche ou à un professionnel.

Parmi les points qui se combinent bien avec celui-ci figurent le bilan de satisfaction de vie (SLS-8), le bilan de vitalité au quotidien et le bilan de votre réseau de soutien. La gratitude évolue souvent de pair avec la satisfaction dans la vie et dans les relations : les regarder côte à côte donne le tableau complet. Si vous avez commencé un journal de gratitude, refaites ce point au bout de quatre semaines pour observer le changement.