SoundaryTest de dépendance à la nicotine gratuit — 8 questions, tabac et vape
Auto-évaluation gratuite de la dépendance à la nicotine, pour la cigarette et la vape : envies, première cigarette au réveil, tentatives de réduction ratées et irritabilité de sevrage sur le dernier mois. Huit questions, environ trois minutes, cotées 0-12 pour envie et habitude et pour contrôle et sevrage.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 갈망과 사용 습관 · 조절의 어려움과 금단
Quand ce test est utile
Si vous cherchez une cigarette ou une vape dans les trente minutes qui suivent le réveil, si le café, les repas ou un verre font partir votre main sans y penser, ou si vos tentatives de réduction n'ont pas tenu, il est temps de faire le point. Ce test divise la dépendance à la nicotine en deux domaines, envie et habitude d'une part, difficultés de contrôle et sevrage d'autre part, et demande à quelle fréquence chaque situation s'est produite au cours du dernier mois. Il s'applique aussi bien à la cigarette qu'aux vapes à liquide ou au tabac chauffé.
Il est particulièrement utile si vous pensez à arrêter sans savoir par où commencer, si des échecs répétés ont entamé votre confiance, si le passage à la vape a en fait augmenté votre fréquence d'usage, ou si le tabac commence à peser sur votre santé, vos finances ou vos relations familiales. Les items ont été rédigés par Soundary à partir de la recherche publiée sur la dépendance à la nicotine ; ils ne sont ni une traduction ni une adaptation d'une échelle standardisée, et le résultat est une auto-évaluation indicative, pas un diagnostic médical.
Que faire de votre résultat
Envie et habitude, d'une part, difficultés de contrôle et sevrage, d'autre part, comptent chacun quatre items cotés de 0 à 12 : 0-2 presque aucun signe, 3-5 léger, 6-8 marqué et 9-12 nettement élevé. Si le score envie et habitude est élevé, commencez par noter les lieux, les moments et les situations qui déclenchent l'envie, puis changez-les un à un. Si le score contrôle et sevrage est élevé, notez votre nombre quotidien et reconnaissez que l'irritabilité et l'agitation ressenties quand vous vous retenez sont la réponse de votre corps à la nicotine, pas un manque de volonté.
Si l'un des deux domaines atteint 9 ou plus, ou si vous avez essayé et échoué plusieurs fois seul, envisagez une consultation de sevrage tabagique, une ligne téléphonique d'aide à l'arrêt ou un psychiatre, où substituts nicotiniques, médicaments et accompagnement peuvent être combinés. Se faire aider augmente nettement les taux de réussite par rapport à un arrêt en solitaire. Refaites le test toutes les quatre semaines autour d'une tentative d'arrêt pour suivre l'évolution des scores d'envie et de sevrage, et associez-le aux auto-évaluations du stress, de l'anxiété et du sommeil pour repérer à l'avance les périodes à haut risque de rechute.
Interprétation des scores
갈망과 사용 습관
담배·전자담배를 향한 갈망의 세기와, 아침 첫 흡연이나 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 습관의 정도를 살펴봅니다.
0–2pts · 거의 없음
담배나 전자담배에 대한 갈망이 거의 나타나지 않았습니다. 지금의 편안한 상태를 그대로 이어가셔도 좋겠습니다.
3–5pts · 가벼운 편
가끔 피우고 싶은 마음이 스칠 때가 있는 정도로 보입니다. 어떤 상황에서 생각이 나는지 적어 두면, 습관이 굳어지기 전에 조절하기 쉬워집니다.
6–8pts · 눈에 띄는 편
갈망이 꽤 자주 찾아오고, 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 흐름이 보입니다. 흡연 신호가 되는 장소·시간·상황을 하나씩 바꿔 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9–12pts · 상당히 높은 편
갈망이 일상의 흐름을 자주 흔들 만큼 강하게 나타나고 있습니다. 혼자 애쓰기보다 금연클리닉이나 정신건강의학과 등 전문가와 상의하시면 훨씬 수월하게 방법을 찾으실 수 있습니다. 이 결과는 참고용 선별 결과일 뿐, 진단이 아닙니다.
조절의 어려움과 금단
스스로 정한 양을 지키기 어려운 정도, 금연 시도의 좌절 경험, 참을 때 생기는 짜증·초조 같은 금단 반응을 살펴봅니다.
0–2pts · 거의 없음
양을 조절하는 데 큰 어려움이 없고, 참을 때의 불편함도 거의 없었던 것으로 보입니다.
3–5pts · 가벼운 편
가끔은 생각보다 많이 피우거나 참기 힘든 순간이 있었던 것 같습니다. 하루 개비 수를 기록해 두면 변화를 알아차리기 좋습니다.
6–8pts · 눈에 띄는 편
줄이려는 마음과 실제 사용 사이의 간격이 자주 느껴지고, 참을 때 짜증이나 초조함이 올라오는 편입니다. 금연 상담 전화나 보건소 금연클리닉 같은 도움을 함께 활용해 보시면 좋겠습니다.
9–12pts · 상당히 높은 편
조절이 뜻대로 되지 않고 금단으로 인한 불편이 뚜렷하게 나타나고 있습니다. 이는 의지의 문제라기보다 니코틴에 대한 몸의 반응일 수 있으니, 정신건강의학과나 금연클리닉 전문가와 상담해 약물·상담 지원을 함께 검토해 보시길 권합니다. 본 결과는 참고용 선별 결과이며 진단이 아닙니다.
Exemples de questions
- 1. 담배나 전자담배가 몹시 피우고 싶어서, 하던 일에 집중하기 어려웠다.
- 2. 아침에 잠에서 깬 뒤 30분 안에 담배나 전자담배를 찾았다.
- 3. 커피를 마실 때, 식사 후, 술자리처럼 특정 상황이 되면 별생각 없이 담배나 전자담배에 손이 갔다.
- 4. 몸이 좋지 않거나 피우기 어려운 자리인데도, 참지 못하고 담배나 전자담배를 피웠다.
지난 한 달(4주) 동안의 나를 떠올리며, 각 문항이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답과 오답은 없습니다. 담배나 전자담배를 사용하지 않으신다면 대부분의 문항에 '전혀 그렇지 않았다'로 답하시면 됩니다. 너무 오래 고민하지 마시고 떠오르는 대로 편하게 응답해 주세요.
FAQ
Comment interpréter mon score de dépendance à la nicotine ?
Vous répondez à 8 items sur une échelle de 0 à 3, et deux domaines, envie et habitude d'une part, difficultés de contrôle et sevrage d'autre part, comptent chacun quatre items cotés de 0 à 12. 0-2 est presque aucun signe, 3-5 léger, 6-8 marqué et 9-12 nettement élevé. Les personnes qui ne fument pas obtiennent le plus souvent un score proche de zéro. Le score n'est pas un diagnostic, mais un repère pour bâtir un plan d'arrêt.
Est-ce la même chose que le test de Fagerström ?
Non. Le Fagerström Test for Nicotine Dependence est un instrument standard de six items qui cote la dépendance à partir du nombre de cigarettes par jour, du délai avant la première cigarette et d'items similaires. Ce test aborde le même sujet, mais utilise des items développés par Soundary comme auto-évaluation indicative. Il partage des concepts tels que la cigarette du matin, l'envie, l'échec du contrôle et le sevrage, mais les items et les paliers diffèrent : ne comparez donc pas directement les deux scores.
La vape peut-elle aussi entraîner une dépendance à la nicotine ?
Oui. Les vapes à liquide comme le tabac chauffé délivrent de la nicotine : envie, tolérance et sevrage se développent de la même façon. Comme elles sentent moins et s'utilisent plus facilement à l'intérieur, le nombre d'usages par jour augmente souvent. Les items de ce test portent à la fois sur la cigarette et sur la vape : répondez donc d'après votre expérience du dernier mois, quel que soit le produit que vous utilisez.
Comment commencer à arrêter, et quand demander l'aide d'un professionnel ?
Fixez une date d'arrêt, listez les situations qui déclenchent l'envie et préparez une action de remplacement pour chacune, puis prévenez votre entourage. Si l'un des domaines atteint 9 ou plus, ou si vous avez échoué plusieurs fois seul, combiner patchs ou gommes à la nicotine, médicaments et accompagnement via une consultation de sevrage tabagique, une ligne d'aide à l'arrêt ou un psychiatre augmente considérablement vos chances. Refaites le test toutes les quatre semaines pour suivre l'évolution.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items d'auto-évaluation composés par Soundary à partir des construits de la recherche sur la dépendance à la nicotine (délai avant la première cigarette, envie, échec du contrôle, sevrage), dont Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Ce n'est ni une traduction ni une adaptation du test de Fagerström ou d'un autre instrument standardisé ; c'est un outil de dépistage purement indicatif.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.