Test de dépendance à la nicotine gratuit — 8 questions, tabac et vape
- Gratuit
- 8 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Auto-évaluation gratuite de la dépendance à la nicotine, pour la cigarette et la vape : envies, première cigarette au réveil, tentatives de réduction ratées et irritabilité de sevrage sur le dernier mois. Huit questions, environ trois minutes, cotées 0-12 pour envie et habitude et pour contrôle et sevrage.
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Envie et habitudes d'utilisation · Difficultés de contrôle et sevrage
Quand ce test est utile
Si vous cherchez une cigarette ou une vape dans les trente minutes qui suivent le réveil, si le café, les repas ou un verre font partir votre main sans y penser, ou si vos tentatives de réduction n'ont pas tenu, il est temps de faire le point. Ce test divise la dépendance à la nicotine en deux domaines, envie et habitude d'une part, difficultés de contrôle et sevrage d'autre part, et demande à quelle fréquence chaque situation s'est produite au cours du dernier mois. Il s'applique aussi bien à la cigarette qu'aux vapes à liquide ou au tabac chauffé.
Il est particulièrement utile si vous pensez à arrêter sans savoir par où commencer, si des échecs répétés ont entamé votre confiance, si le passage à la vape a en fait augmenté votre fréquence d'usage, ou si le tabac commence à peser sur votre santé, vos finances ou vos relations familiales. Les items ont été rédigés par Soundary à partir de la recherche publiée sur la dépendance à la nicotine ; ils ne sont ni une traduction ni une adaptation d'une échelle standardisée, et le résultat est une auto-évaluation indicative, pas un diagnostic médical.
Que faire de votre résultat
Envie et habitude, d'une part, difficultés de contrôle et sevrage, d'autre part, comptent chacun quatre items cotés de 0 à 12 : 0-2 presque aucun signe, 3-5 léger, 6-8 marqué et 9-12 nettement élevé. Si le score envie et habitude est élevé, commencez par noter les lieux, les moments et les situations qui déclenchent l'envie, puis changez-les un à un. Si le score contrôle et sevrage est élevé, notez votre nombre quotidien et reconnaissez que l'irritabilité et l'agitation ressenties quand vous vous retenez sont la réponse de votre corps à la nicotine, pas un manque de volonté.
Si l'un des deux domaines atteint 9 ou plus, ou si vous avez essayé et échoué plusieurs fois seul, envisagez une consultation de sevrage tabagique, une ligne téléphonique d'aide à l'arrêt ou un psychiatre, où substituts nicotiniques, médicaments et accompagnement peuvent être combinés. Se faire aider augmente nettement les taux de réussite par rapport à un arrêt en solitaire. Refaites le test toutes les quatre semaines autour d'une tentative d'arrêt pour suivre l'évolution des scores d'envie et de sevrage, et associez-le aux auto-évaluations du stress, de l'anxiété et du sommeil pour repérer à l'avance les périodes à haut risque de rechute.
Interprétation des scores
Envie et habitudes d'utilisation
Évalue l'intensité de l'envie de tabac ou de cigarette électronique, ainsi que le degré d'habitude, comme la première cigarette du matin ou le fait d'y recourir automatiquement dans certaines situations.
0–2pts · Presque absent
L'envie de tabac ou de cigarette électronique est presque inexistante. Vous pouvez continuer à maintenir cet état de confort actuel.
3–5pts · Léger
Il semble que l'envie de fumer vous traverse l'esprit de temps en temps. Noter dans quelles situations cette envie apparaît vous aidera à la contrôler plus facilement avant qu'elle ne devienne une habitude.
6–8pts · Marqué
L'envie se manifeste assez souvent et une tendance à y recourir automatiquement dans certaines situations est observée. Il pourrait être utile de modifier un par un les lieux, les heures ou les situations qui déclenchent le besoin de fumer.
9–12pts · Assez élevé
L'envie est suffisamment forte pour perturber fréquemment le cours de votre quotidien. Plutôt que de lutter seul, consulter un spécialiste dans une clinique d'aide au sevrage tabagique ou en psychiatrie vous permettra de trouver des solutions beaucoup plus facilement. Ce résultat est uniquement un dépistage à titre indicatif et ne constitue pas un diagnostic.
Difficultés de contrôle et sevrage
Évalue la difficulté à respecter les limites que vous vous êtes fixées, les expériences d'échec lors des tentatives d'arrêt, ainsi que les réactions de sevrage telles que l'irritabilité et l'agitation lorsque vous vous abstenez.
0–2pts · Presque absent
Il semble que vous n'ayez pas de difficulté majeure à contrôler la quantité et que vous ne ressentiez presque aucun inconfort lorsque vous vous abstenez.
3–5pts · Léger
Il semble qu'il y ait eu des moments où vous avez fumé plus que prévu ou eu du mal à vous abstenir. Noter le nombre de cigarettes par jour est un bon moyen de remarquer les changements.
6–8pts · Marqué
Un écart se fait souvent sentir entre votre volonté de réduire et votre consommation réelle, et vous ressentez de l'irritabilité ou de l'agitation lorsque vous vous abstenez. Il serait bénéfique d'utiliser des aides telles que les lignes d'assistance téléphonique pour l'arrêt du tabac ou les cliniques de sevrage tabagique des centres de santé.
9–12pts · Assez élevé
Le contrôle ne se passe pas comme vous le souhaitez et l'inconfort lié au sevrage est clairement présent. Il peut s'agir d'une réaction physique à la nicotine plutôt que d'un problème de volonté. Nous vous recommandons de consulter un spécialiste en psychiatrie ou dans une clinique de sevrage tabagique pour envisager un soutien médicamenteux et psychologique. Ce résultat est un dépistage à titre indicatif et ne constitue pas un diagnostic.
Exemples de questions
- 1. J'ai eu tellement envie de fumer ou de vapoter qu'il m'a été difficile de me concentrer sur ce que je faisais.
- 2. J'ai cherché une cigarette ou une cigarette électronique dans les 30 minutes suivant mon réveil le matin.
- 3. J'ai attrapé une cigarette ou une cigarette électronique sans y penser dans des situations spécifiques, comme en buvant un café, après un repas ou en buvant de l'alcool.
- 4. Même lorsque je ne me sentais pas bien ou dans des endroits où il était difficile de fumer, je n'ai pas pu m'en empêcher et j'ai fumé ou vapoté.
En repensant à vous-même au cours du dernier mois (4 semaines), veuillez choisir la réponse qui correspond le mieux à la fréquence de chaque situation. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Si vous n'utilisez ni tabac ni cigarette électronique, vous pouvez répondre « Pas du tout » à la plupart des questions. Ne réfléchissez pas trop longtemps et répondez spontanément.
FAQ
Comment interpréter mon score de dépendance à la nicotine ?
Vous répondez à 8 items sur une échelle de 0 à 3, et deux domaines, envie et habitude d'une part, difficultés de contrôle et sevrage d'autre part, comptent chacun quatre items cotés de 0 à 12. 0-2 est presque aucun signe, 3-5 léger, 6-8 marqué et 9-12 nettement élevé. Les personnes qui ne fument pas obtiennent le plus souvent un score proche de zéro. Le score n'est pas un diagnostic, mais un repère pour bâtir un plan d'arrêt.
Est-ce la même chose que le test de Fagerström ?
Non. Le Fagerström Test for Nicotine Dependence est un instrument standard de six items qui cote la dépendance à partir du nombre de cigarettes par jour, du délai avant la première cigarette et d'items similaires. Ce test aborde le même sujet, mais utilise des items développés par Soundary comme auto-évaluation indicative. Il partage des concepts tels que la cigarette du matin, l'envie, l'échec du contrôle et le sevrage, mais les items et les paliers diffèrent : ne comparez donc pas directement les deux scores.
La vape peut-elle aussi entraîner une dépendance à la nicotine ?
Oui. Les vapes à liquide comme le tabac chauffé délivrent de la nicotine : envie, tolérance et sevrage se développent de la même façon. Comme elles sentent moins et s'utilisent plus facilement à l'intérieur, le nombre d'usages par jour augmente souvent. Les items de ce test portent à la fois sur la cigarette et sur la vape : répondez donc d'après votre expérience du dernier mois, quel que soit le produit que vous utilisez.
Comment commencer à arrêter, et quand demander l'aide d'un professionnel ?
Fixez une date d'arrêt, listez les situations qui déclenchent l'envie et préparez une action de remplacement pour chacune, puis prévenez votre entourage. Si l'un des domaines atteint 9 ou plus, ou si vous avez échoué plusieurs fois seul, combiner patchs ou gommes à la nicotine, médicaments et accompagnement via une consultation de sevrage tabagique, une ligne d'aide à l'arrêt ou un psychiatre augmente considérablement vos chances. Refaites le test toutes les quatre semaines pour suivre l'évolution.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items d'auto-évaluation composés par Soundary à partir des construits de la recherche sur la dépendance à la nicotine (délai avant la première cigarette, envie, échec du contrôle, sevrage), dont Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Ce n'est ni une traduction ni une adaptation du test de Fagerström ou d'un autre instrument standardisé ; c'est un outil de dépistage purement indicatif.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.