SoundaryTest de consommation d'alcool — 10 questions gratuites
Un autotest gratuit des habitudes de consommation qui passe en revue, en 10 questions, la fréquence et la quantité bues ces 3 derniers mois, la difficulté à s'arrêter et les traces laissées par l'alcool dans le quotidien. Environ 3 minutes, avec un score de 0-30, une interprétation en quatre tranches et l'évolution au fil des tests.
Gratuit · Résultat immédiat
Ce qui est inclus
- Questions
- 10 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- 음주 습관 위험도
Interprétation des scores
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4pts · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11pts · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19pts · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30pts · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Exemples de questions
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
FAQ
Comment interpréter mon score sur les habitudes de consommation ?
Chacun des 10 items est coté de 0 à 3, pour un total de 0-30. Dans ce test, 0-4 correspond à une distance confortable avec l'alcool, 5-11 à un niveau à surveiller, 12-19 à un signal qu'un ajustement est nécessaire, et 20-30 à un niveau où une aide professionnelle serait utile. Le score est un repère pour réexaminer vos habitudes, pas un diagnostic.
À partir de quel score consulter un professionnel ?
Si vous obtenez à plusieurs reprises 12 ou plus, ou si vous remarquez des signes comme l'impossibilité de vous arrêter une fois commencé, des trous de mémoire ou l'inquiétude de vos proches, quel que soit le score, il est recommandé d'en parler à un professionnel. À 20 ou plus, envisagez un psychiatre ou un service spécialisé en addictologie. Si vous buvez beaucoup depuis longtemps, un arrêt brutal peut provoquer un sevrage dangereux : planifiez donc la réduction avec un professionnel.
Quelle quantité d'alcool est considérée comme modérée ?
Les repères de moindre risque souvent cités sont de 2 verres standard par jour au maximum pour les hommes et 1 pour les femmes, mais les recherches récentes ne trouvent aucune quantité d'alcool totalement sans danger pour la santé. En pratique, les principes valent mieux que les quotas : prévoyez des jours sans alcool chaque semaine, évitez de beaucoup boire en une seule occasion et faites en sorte que le lendemain n'en pâtisse pas. En cas de grossesse, de maladie du foie ou de médicaments qui interagissent, la règle est de ne pas boire du tout.
À quelle fréquence refaire ce bilan ?
Ce bilan porte sur les 3 derniers mois : un intervalle d'un à trois mois est donc raisonnable. Si vous essayez de réduire, un relevé mensuel montre si le score baisse. Le refaire après les fêtes ou une période de stress révèle dans quel sens vos habitudes ont évolué, et enregistrer vos résultats permet de comparer les tendances dans le temps.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Items élaborés par Soundary en s'inspirant des paradigmes de dépistage des problèmes d'alcool tels que l'AUDIT de l'OMS (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). Il ne s'agit pas d'une édition officielle d'un instrument standardisé ; c'est un outil de dépistage donné à titre indicatif.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.