Auto-évaluation de la dramatisation de la douleur — test gratuit, 12 questions

Vous avez un endroit qui fait souvent mal — le dos, la nuque, la tête ou les articulations — et, quand la douleur arrive, la première pensée est « et si cette fois c'était pire ? », si bien que vous n'arrivez presque pas à en détourner votre attention. Une douleur de même intensité passe certains jours et vous tient prisonnier toute la journée d'autres jours. Quand la douleur dure depuis longtemps, un sentiment de « je ne peux rien y faire » s'installe, et reporter des activités par peur de la douleur peut amorcer un cercle vicieux où la forme se dégrade encore. Ces habitudes de pensée sont connues pour alourdir le poids que la douleur fait peser sur la vie, indépendamment de la sévérité réelle de la douleur.

En repensant aux moments de douleur des deux dernières semaines, ce point examine trois volets à travers 12 questions : à quel point les pensées liées à la douleur tournent en rond dans votre tête (pensées qui tournent), si vous percevez la douleur comme plus grande et plus menaçante qu'elle n'est (amplification) et si vous avez le sentiment de ne rien pouvoir faire face à elle (sentiment d'impuissance). Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative à la dramatisation de la douleur ; elles portent sur le même sujet que des outils standards comme la Pain Catastrophizing Scale (PCS), mais ce sont des questions différentes, ni traduction ni adaptation d'un instrument existant. Ce point ne juge ni la cause ni l'intensité de la douleur et ne remplace ni un examen, ni une imagerie, ni un traitement. C'est une référence utile pour les personnes qui vivent avec une douleur chronique ou qui réduisent leur activité à cause d'elle.

Les résultats sortent séparément pour chacun des trois volets, notés de 0 à 12 chacun, sans total combiné. À l'intérieur de chaque volet, 0-3 signifie que vous laissez assez bien passer la douleur ou que vous la regardez avec calme, 4-6 que les pensées tournent ou grossissent parfois, 7-9 qu'elles tournent ou grossissent souvent, et 10-12 que vous êtes presque toujours pris par ces pensées et très éprouvé. Le volet qui ressort change ce qui aide. Si les pensées qui tournent sont élevées, entraînez-vous à déplacer votre attention vers une petite activité possible tout de suite plutôt que vers la douleur ; si l'amplification est élevée, posez-vous des questions de vérification des faits, comme « cette douleur est-elle au même niveau qu'hier ? » ; si le sentiment d'impuissance est élevé, découpez ce que vous pouvez encore faire malgré la douleur en très petits morceaux et essayez-les un à un.

Si l'un des volets atteint 10-12, ou si la douleur a fortement réduit votre travail, votre sommeil ou votre activité, nous vous recommandons de discuter avec le médecin qui traite votre douleur de la possibilité d'associer au traitement une approche psychologique (thérapie cognitivo-comportementale, éducation à la douleur, etc.). Ce point ne dit rien de la cause ni de l'intensité de la douleur : une douleur nouvelle, une douleur qui s'aggrave brusquement, ou une douleur accompagnée d'engourdissements, de faiblesse, de fièvre ou d'une perte de poids doit être vue par un médecin, quel que soit le score. Le résultat est donné à titre indicatif et ne constitue pas un diagnostic.

Parmi les points qui se combinent bien avec celui-ci figurent l'échelle de symptômes somatiques (PHQ-15), le bilan d'anxiété liée à la santé (SHAS), le bilan de santé du sommeil (SSC-10) et le dépistage de la dépression PHQ-9. Douleur, humeur et sommeil s'influencent mutuellement : les noter le même jour commence à montrer par où démêler les choses. Refaites le point toutes les deux à quatre semaines pour suivre l'évolution des trois volets.