Test d’insomnie — bilan gratuit du sommeil en 10 questions

Le bilan de santé du sommeil Soundary (SSC-10) revient en 10 questions sur vos deux dernières semaines de sommeil. Il commence par la nuit : rester couché plus de 30 minutes sans s’endormir, se réveiller plusieurs fois et peiner à se rendormir, se réveiller bien plus tôt que prévu, se sentir peu reposé le matin. Il passe ensuite à la journée : somnolence marquée, baisse de concentration et oublis, irritabilité ou humeur en berne, et retentissement sur le travail, les études, les tâches ménagères ou les relations.

Chaque item vaut 0 pour « Jamais », 1 pour « 1 à 2 jours par semaine », 2 pour « 3 à 4 jours par semaine » et 3 pour « Presque tous les jours » ; les 10 items s’additionnent pour un total de 0 à 30. Certains items portent sur les schémas mentaux qui entretiennent l’insomnie, comme l’inquiétude au coucher de ne pas dormir cette nuit encore, ou le fait d’être épuisé mais soudain bien éveillé une fois allongé. Comptez environ deux minutes.

Un total de 0 à 6 s’affiche comme « Bon sommeil », de 7 à 13 comme « Signes de problèmes de sommeil légers », de 14 à 21 comme « Possibilité de problèmes de sommeil modérés » et de 22 à 30 comme « Possibilité de problèmes de sommeil sévères ». Le niveau modéré signifie que plusieurs symptômes peuvent survenir 3 jours ou plus par semaine, ce qui rejoint le seuil de fréquence utilisé pour le trouble d’insomnie (3 fois ou plus par semaine). Le niveau léger est un stade où ajuster vos habitudes de vie constitue une première réponse raisonnable.

En lisant votre score, regardez aussi si ce sont plutôt les items de nuit, au début, ou ceux de journée, à la fin, qui sont élevés. Si seules les réponses de nuit sont hautes, le problème tient surtout à l’endormissement ou au maintien du sommeil ; si celles de journée le sont aussi, le manque de sommeil déborde déjà sur votre vie. Des circonstances passagères — période d’examens, travail de nuit, décalage horaire, proche malade à soigner — peuvent faire monter le score : gardez ce contexte en tête. Le résultat est un repère de dépistage, pas un diagnostic.

Le SSC-10 n’est pas la traduction d’un questionnaire existant. Soundary a rédigé ses propres items à partir des composantes des critères DSM-5 du trouble d’insomnie : difficulté à s’endormir, difficulté à rester endormi, réveil précoce et altération du fonctionnement dans la journée. Comme il n’a pas encore été validé cliniquement, les niveaux sont des seuils provisoires fixés selon une logique de fréquence des symptômes. Le résultat sert donc mieux de point de départ pour comprendre votre propre sommeil que de classement par rapport aux autres.

Le sommeil fluctue naturellement avec les saisons, les horaires de travail et le stress. Plutôt que de donner trop de poids à un seul résultat, refaites le bilan et placez-le à côté du précédent pour voir si les habitudes que vous avez changées ont vraiment aidé. Si un score modéré ou plus élevé dure plusieurs semaines, ou si vos journées en pâtissent nettement, envisagez de consulter un professionnel qui prend en charge les troubles du sommeil, par exemple un psychiatre.