Test de résilience — autoévaluation gratuite en 8 questions

Le test Résilience (SRC-8) est une auto-évaluation en 8 questions sur votre capacité à retrouver l'équilibre, dans votre tête comme dans votre quotidien, après un stress ou une épreuve. En pensant à votre fonctionnement habituel au cours du dernier mois, vous indiquez dans quelle mesure chaque énoncé vous correspond sur cinq niveaux : « Pas du tout » (0 point), « Plutôt pas » (1), « Moyennement » (2), « Plutôt » (3) et « Tout à fait » (4). Comptez environ deux minutes.

Chacune des huit questions couvre une facette différente : maintenir sommeil, repas et tâches quand tout est difficile, avoir sa propre façon de se calmer quand on est ébranlé, adapter ses plans face à un changement imprévu, chercher pas à pas des solutions aux problèmes, tirer des leçons de ses erreurs, avoir quelqu'un sur qui compter, pouvoir sourire de nouveau quelques jours après un coup dur, et croire que la situation va s'améliorer.

Contrairement à la plupart des tests de santé mentale, un score élevé signifie ici une capacité de récupération plus forte. Le total de 0 à 32 se divise en 0–12 résilience faible, 13–19 plutôt faible, 20–26 bonne et 27–32 résilience élevée. Ces seuils sont des repères théoriques provisoires fondés sur le niveau de réponse moyen par question, et servent de référence en attendant une validation clinique.

Un même total peut appeler des suites différentes selon les questions où vous avez répondu bas. Si seule la question sur le fait d'avoir quelqu'un à qui demander de l'aide est basse, c'est par les relations qu'il faut commencer ; si c'est la question sur l'apaisement de soi, l'entraînement à la régulation des émotions passera peut-être en premier. Juste après un événement important, les scores sont souvent plus bas que d'habitude : lisez le résultat comme le reflet de cette période précise. C'est un repère de dépistage, pas un diagnostic.

Les questions ont été élaborées par Soundary en s'inspirant de travaux sur la résilience comme la CD-RISC de Connor et Davidson (2003) et la Brief Resilience Scale (BRS) de Smith et ses collègues (2008) ; il ne s'agit pas d'une édition officielle d'une échelle standardisée. La recherche sur la résilience s'est intéressée à la fois à la capacité de rebondir elle-même et aux ressources qui la soutiennent — façons de faire face, relations, émotions —, et les huit facettes de ce test suivent ce regard.

En refaisant le test, vous pouvez comparer avec votre résultat précédent pour voir comment votre capacité a varié selon les périodes. En classe ou pour une recherche, un lien de groupe permet de répondre ensemble, anonymement et sans connexion. Si votre score se situe dans un niveau bas et que le quotidien continue de vous sembler écrasant, parlez-en à un professionnel de santé mentale. Si vous avez des pensées de ne plus vouloir vivre, contactez immédiatement les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de crise.