Test d'indice de bien-être — gratuit, 8 questions, vitalité
- Gratuit
- 8 questions
- Sans inscription
- Résultat immédiat
Un point bien-être gratuit qui demande, sur les deux dernières semaines, si vous avez ri, si les journées ordinaires allaient, si les pauses ont apporté de l'apaisement, s'il restait de l'énergie le soir, comment étaient les matins et s'il y avait de quoi se réjouir, en 8 questions. Environ deux minutes, un score de 0 à 24, pour prendre la température de votre quotidien.
Ce qui est inclus
- Questions
- 8 items
- Prix
- Gratuit
- Domaines mesurés
- Vitalité quotidienne
Quand ce point est utile
Il convient aux moments où vous voulez simplement savoir si vous allez bien ces temps-ci, plutôt que parce que quelque chose ne va pas. Les tests de dépression et d'anxiété interrogent ce qui manque (les symptômes) ; ce point interroge ce qui est là : le rire spontané, l'apaisement pendant les pauses, l'énergie qui reste le soir, les matins légers, les choses que vous avez envie d'apprendre et celles que vous attendez avec plaisir. Il est aussi pratique pour vérifier s'il reste de la ressource pendant une période chargée, ou pour comparer avant et après un changement d'habitudes de sport ou de sommeil.
Les huit scènes sont tirées de la vie quotidienne réelle : l'état de votre corps après la sonnerie du réveil, le sentiment d'urgence face au travail accumulé, ou le fait de prendre du temps pour quelque chose que vous voulez apprendre. Les questions ont été rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée ; elles traitent du même sujet que des indices de bien-être standard comme le WHO-5, mais ce sont des questions différentes, ni traduction ni adaptation d'un instrument.
Que faire de votre résultat
Ici, plus le score est élevé, mieux c'est. De 19 à 24, la vitalité circule bien : gardez votre rythme de sommeil et d'activité et notez le score de temps en temps. De 13 à 18, l'ensemble est plutôt stable ; se rappeler ce qui était là les bons jours aide à y revenir les jours vacillants. De 7 à 12, vous tenez le coup mais les moments qui vous rechargent sont rares : essayez de créer chaque jour une petite chose à attendre avec plaisir.
Un score de 0 à 6 signifie qu'il n'y a eu presque ni rire ni énergie disponible. Cela peut refléter un corps et un esprit qui tiennent bon depuis longtemps plutôt qu'un manque de volonté : commencez par prendre soin d'une chose de base, comme le sommeil ou les repas. Si cela dure plus de deux semaines, envisagez d'en parler à un psychiatre ou à un psychologue. Un score bas ne signifie pas en soi que quelque chose ne va pas ; il indique que la température du quotidien a baissé. L'associer au point dépression « météo intérieure » (SMW-16) ou au test de satisfaction de vie et refaire le point toutes les deux semaines rend le changement facile à voir.
Interprétation des scores
Vitalité quotidienne
Ce score résume dans quelle mesure vous vous êtes senti(e) à l'aise, calme, et avez maintenu votre énergie et votre intérêt au cours des 2 dernières semaines. Plus le score est élevé, plus votre vitalité quotidienne est bien maintenue.
0–6pts · Épuisement important
Il semble que vous ayez eu peu d'occasions de rire ou d'énergie à revendre ces derniers temps. Ce n'est pas un manque de volonté, mais peut-être le résultat d'un corps et d'un esprit qui ont enduré trop longtemps. Essayez de prendre soin d'une seule chose fondamentale, comme le sommeil ou les repas. Si cet état persiste plus de 2 semaines, nous vous conseillons doucement d'en parler à un psychiatre ou à un professionnel de la santé mentale.
7–12pts · Manque de répit
Vous parvenez à traverser chaque journée, mais les moments d'épanouissement semblent rares en ce moment. Essayez de créer au moins une chose par jour que vous attendez avec impatience, même si elle est toute petite. Si les jours difficiles s'enchaînent ou si vous vous sentez dépassé(e) seul(e), demander l'aide d'un professionnel est également un bon choix.
13–18pts · Globalement stable
Votre humeur et votre énergie sont globalement bien maintenues. Vous êtes dans un rythme naturel, avec des jours plus lourds et d'autres plus légers. Si vous gardez en mémoire ce qui vous a mis dans de bonnes dispositions, il sera plus facile de retrouver votre équilibre les jours où vous vous sentez vaciller.
19–24pts · Pleine vitalité
Votre esprit est apaisé et votre énergie circule bien ces jours-ci. Ne pas se sentir lourd le matin et avoir des centres d'intérêt est un grand atout. Continuez sur votre rythme de sommeil et d'activité actuel, et vérifiez de temps en temps pour noter tout changement.
Exemples de questions
- 1. Il y a eu des moments où j'ai ri spontanément en discutant avec quelqu'un.
- 2. Même une journée ordinaire sans événement particulier m'a semblé plutôt agréable.
- 3. Même avec beaucoup de choses à faire, j'ai pu les accomplir une par une sans me sentir trop pressé(e).
- 4. Pendant mes courtes pauses, je me suis senti(e) apaisé(e) et j'ai senti la tension de mes épaules se relâcher.
Pensez aux 2 dernières semaines (environ 14 jours). N'essayez pas de choisir la bonne réponse, mais indiquez simplement à quelle fréquence vous avez réellement vécu ces moments. Ne vous attardez pas trop sur une question et répondez avec ce qui vous vient à l'esprit en premier. Il y a 8 questions, cela prendra environ 2 minutes.
FAQ
Comment lire mon score de vitalité au quotidien ?
Chacun des huit items vaut 0-3 points, pour un total de 0-24, et plus le score est élevé, mieux c'est. Lisez 0-6 comme un épuisement profond, 7-12 comme un manque de marge, 13-18 comme un état globalement stable et 19-24 comme une vitalité pleine. Ces tranches sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary, et un score bas ne signifie pas à lui seul que quelque chose ne va pas.
Ce test est-il l'indice de bien-être WHO-5 ?
Non. Il s'agit d'une auto-évaluation en huit items développée par Soundary (SDVI). Elle partage avec les indices standards comme le WHO-5 le thème des états positifs des deux dernières semaines, mais le nombre d'items, les items et les tranches de score diffèrent : votre score ici ne peut donc pas être comparé aux seuils ni aux scores convertis du WHO-5.
Un score bas veut-il dire que je fais une dépression ?
Non. Ce bilan observe la quantité d'expériences positives présentes — rires, sensation d'aise, énergie, anticipation — de sorte qu'un score bas signale que la température du quotidien a baissé ; ce n'est pas un diagnostic. Cela dit, si un score de 0-6 dure plus de deux semaines ou s'accompagne d'une humeur abattue, faites un bilan de dépression et envisagez d'en parler à un professionnel.
Par où commencer pour augmenter mon score de vitalité ?
Les items sont eux-mêmes les indices. Fixez une heure de coucher pour alléger vos matins, réglez la caféine et le temps d'écran de la journée afin qu'il vous reste de l'énergie le soir, créez chaque jour une chose à attendre avec plaisir et échangez, même brièvement, avec quelqu'un auprès de qui vous vous sentez bien. Refaites le test deux semaines plus tard et regardez quels items ont augmenté : cela montre quels changements vous conviennent.
Sources
Les items de ce test sont une adaptation d'auto-évaluation fondée sur l'instrument d'origine et la littérature ci-dessous : Questions rédigées par Soundary en s'appuyant sur la littérature publiée relative au bien-être subjectif ; il ne s'agit ni de la traduction ni de l'adaptation d'un instrument standardisé. Un outil standard représentatif sur le même sujet est l'indice de bien-être WHO-5 (Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167–176), mais le nombre de questions, les questions et les tranches de score de ce point en diffèrent.
Les items de ce test ont été rédigés par Soundary à partir de critères diagnostiques publiés et de la littérature scientifique. Ils ne sont ni la traduction ni l'adaptation d'un instrument standardisé, et les tranches de score sont des seuils d'auto-évaluation propres à Soundary.
Tests associés
Il s'agit d'un outil d'auto-dépistage, pas d'un diagnostic médical. Si le résultat vous inquiète, consultez un professionnel de santé mentale.