大人のADHDセルフチェック — 無料16問・約3分

注意力と実行機能チェック（AEF-16）は、最近3か月のあいだに注意力や実行機能が日常生活にどんな困りごとを残したかを確かめる16問のセルフチェックです。各文がどのくらいの頻度で当てはまったかを、「ほとんどなかった」（0点）、「ときどきあった」（1点）、「よくあった」（2点）、「ほぼいつもそうだった」（3点）の4段階で選び、約3分かかります。特に忙しかった時期だけでなく、ふだんの自分に近いほうを選ぶのが目安です。

項目は4つの領域に4問ずつ分かれています。「注意を保つ」は読んだり聞いたりしている途中で内容を逃すこと、退屈な作業を始めて数分で別のことをしていることを、「整理して終わらせる」はやりかけの仕事、鍵やスマホを探し回ること、手順の多い作業の負担を尋ねます。「落ち着きのなさと焦り」はじっと座っていること、待つこと、話をさえぎることを、「時間感覚」は約束に遅れること、締め切り直前にしか始められないこと、かかる時間を短く見積もることを扱います。

4つの領域はそれぞれ0〜12点で、0〜2点は「困難が少ない」、3〜5点はときどき乱れる程度、6〜8点はよく困る程度、9〜12点は「非常に困難」に区分されます。合計点は出さないので、どの領域がいちばん高いか、4領域がどんな形になっているかを見てください。注意の領域だけが高い人と時間感覚だけが高い人とでは、役立つ工夫もかなり違います。

点数は最近の状況に大きく左右されます。睡眠不足や気分の落ち込み、不安が続いた3か月、あるいは仕事が急に重なった3か月であれば、4領域がそろって上がりやすく、通知の多いスマホ環境も注意の点数を押し上げます。結果は診断ではなくスクリーニングのための参考資料で、どの領域がつらいのかを整理し、相談のきっかけにするのにいちばん役立ちます。

このチェックの項目はSoundaryが独自に作成したもので、特定の標準化尺度の翻訳や翻案ではありません。「集中できない」というひと言の中には異なる困難が混ざっているという考え方から、注意の維持、整理と完遂、衝動性、時間感覚を別々に尋ねる構成にしました。大人の注意の問題は子どものころからの経過とあわせて見る必要があるため、このチェックだけで何かを判断することはできません。

受け直すときは、前回の結果と領域ごとに比べてみてください。生活習慣を変えたり治療を始めたりした後なら、どの領域が先に動くかが見えてきます。1つ以上の領域が「非常に困難」の区分にある場合や、仕事・学業・人間関係で同じ問題が繰り返される場合は、精神科で発達歴を含めた評価を受けることをおすすめします。