幸福度チェック（ONS4）— 無料4問の人生満足度

最近の人生にどれくらい満足しているか、していることに価値を感じられるか、昨日一日はどれくらい幸せで、どれくらい不安だったかを、ちょうど4つの数字で整理してみたいときに向いています。症状ではなく人生全体への評価を尋ねるので、こころが痛くなくても定期的に受ける価値があり、転職・引っ越し・出産といった大きな変化の前後の比較や、年初・年末の振り返りにもよく合います。

4つの設問は、英国国家統計局（Office for National Statistics）が2011年から国民ウェルビーイングの測定に使っている「ONS4」そのものです。満足度と意味（価値がある）は人生に対する評価を、幸福と不安は昨日一日の感情体験を尋ねる別々の軸なので、4つの点数は合計せずそれぞれ見ます。アプリでは複数の国の成人の平均範囲も併せて表示しますが、文化や回答の習慣によって平均は異なるため、絶対的な基準よりも自分の変化を見るために使うのがいちばん有用です。

満足度・意味・幸福の3問は高いほど良い状態です。英国国家統計局の基準では、0~4点は低い、5~6点は中程度、7~8点は高い、9~10点は非常に高いと区分します。不安の設問は逆に低いほど良く、0~1点は非常に低い、2~3点は低い、4~5点は中程度、6~10点は高いと読みます。4つの点数がそろって良好なら、今の生活リズムを保ちながら四半期に1回記録しておくだけで十分です。

満足度や意味が0~4点なら、何が欠けているのかを一文で書いてみてください。人生の満足度テスト（SLS-8）でどの領域が低いのかをさらに分けて見ることができます。昨日の幸福が低く不安が6点以上なら、その日の調子の影響かもしれないので数日後にもう一度受け、それでも同じようなら、うつ・不安の超簡易スクリーニング（PHQ-4）で症状を確認してみてください。低い点数が数週間続いたり日常がつらかったりする場合は、カウンセラーに相談するのがよいでしょう。