育児ストレス診断 — 無料10問の親バーンアウトセルフチェック

0–2点 · 負担は大きくありません

親としての役割の重さに比較的うまく対処できているようです。今のまま、自分を労わるリズムを維持してください。

3–4点 · 時々手に負えないと感じます

時折、親としての役割が重く感じられる状態です。1日の中で少しでも一息つける時間を決めておくと役立ちます。

5–6点 · 負担が蓄積しています

役割の重さを頻繁に負担に感じる状態です。育児を分担できる人を探し、回復するための時間をあらかじめ確保することをお勧めします。

7–9点 · かなり疲れ果てています

親としての役割への負担をかなり大きく感じているようです。一人で抱え込まず、身近な相談機関や精神保健の専門家に相談されることをお勧めします。

0–2点 · 比較的穏やかです

子どもの行動に接する際、感情的な余裕が残っている状態です。現在の対応方法がうまく機能しているようです。

3–4点 · 時々気力を奪われます

子どもの行動に疲れを感じる瞬間が時々あります。感情が高ぶった時は、少し場所を移動して深呼吸をする方法が役立ちます。

5–6点 · 頻繁に燃え尽きを感じます

子どもに接する過程で、エネルギーが頻繁に枯渇する状態です。育児方法に関する親向けの講座やカウンセリングが負担を軽減してくれるかもしれません。

7–9点 · かなり燃え尽きています

子どもの行動による燃え尽きがかなり大きく表れています。親と子どもの双方のために、児童・家族カウンセリングの専門家の支援を受けることをお勧めします。

0–1点 · 自信が保たれています

親としての自分に対して、比較的安定した信頼を持っています。うまくできている部分を自分で認めてあげてください。

2–2点 · 時々揺らぎます

時折、親としての自分を疑ってしまう瞬間があります。このような気持ちは、多くの親が経験するよくあることです。

3–4点 · 自信が低下しています

親としての確信が頻繁に揺らぐ状態です。完璧さよりも「十分に良い親」という基準で一日を振り返ってみると良いでしょう。

5–6点 · 自責の念が強いです

自分への非難や無力感を大きく感じています。このような気持ちが続く場合は、カウンセリングの専門家と一緒に状況を見つめ直すことをお勧めします。

0–1点 · バランスが保たれています

親としての役割と自分自身の人生との間で、比較的バランスを維持できています。今のバランスを大切に守ってください。

2–2点 · 時々息苦しいです

自分の時間が足りないと感じる瞬間が時々あります。短くても完全に自分のための時間を、週に一度決めてみてください。

3–4点 · 制約感が明確です

個人の時間や人間関係が大きく減ったという息苦しさが明確です。家族や周囲の人に、育児の分担を具体的に頼んでみると良いでしょう。

5–6点 · 息をつく暇がありません

自分の人生が大きく縛られているという感覚が強く表れています。育児のサポート資源を一緒に探し、心を整理できるよう、カウンセリングの専門家の支援を受けることをお勧めします。