PTSDセルフチェック — 無料のトラウマ反応テスト20問

PTSD (PCL-5)は、事故・災害・暴力のように強い衝撃を受けた出来事の後に現れうる20の反応を尋ねます。望まない記憶や悪夢、出来事がまた起きているような感覚といった再体験。関連する考え・場所・人を避ける回避。自分や世界についての否定的な考えや自責、強い否定的感情、肯定的な感情を感じにくいといった考えと気分の変化。そして、いつも警戒していて驚きやすく、眠りにくい過覚醒です。

各項目は、過去1か月にその問題でどのくらい悩まされたかを、まったくない（0点）、少し（1点）、中くらい（2点）、かなり（3点）、非常に（4点）から選び、20項目を合計して0〜80点の総得点を出します。答えるときは、いちばん気にかかっている出来事を一つ思い浮かべると答えやすくなります。項目を読んでいてつらくなったら、少し休んでから続けてもかまいません。たいてい4分ほどかかります。

Soundaryは総得点を、0〜10点が最小限の症状、11〜20点が軽度、21〜33点が中等度、34〜51点が重度、52〜80点が非常に重度の5つの区分で示します。重度の区分からは専門家への相談を、非常に重度の区分ではできるだけ早く相談することをすすめています。同じ総得点でも、再体験が目立つ人と、感情の麻痺や過覚醒が目立つ人とでは抱える困難が違うので、結果画面で高かった項目がどの側面に当たるかもあわせて見てください。

衝撃的な出来事の直後の数週間にこうした反応が出るのはよくあることで、時間とともに自然に薄れていくことも少なくありません。そのため、出来事の直後の点数よりも、1か月を超えて続いているかどうかのほうが大事な手がかりになります。この結果は診断ではなくスクリーニングの情報であり、PTSDの診断は専門家が出来事と症状の経過をあわせて見て行います。もし自分を傷つけたいという考えが浮かんでいるなら、点数に関係なく、すぐに地域の救急サービスや危機相談窓口に連絡してください。

PCL-5は、Weathersらが2013年に米国のNational Center for PTSDを通じて公表した自己記入式のチェックリストで、DSM-5のPTSDの症状基準に合わせて20項目で構成されています。症状の重さをひと目で把握し、治療中の変化を追うために、診療や研究で広く使われています。何がトラウマになるかは人によって異なり、このチェックの焦点は出来事の大きさではなく、その後の反応がどれほど強く、どれほど長く残っているかにあります。

症状の変化を見るには、1か月ほど間をあけて受け直すのが自然な間隔です。Soundaryに結果を保存すれば以前の結果と並べて比べられるので、回復の流れを追いやすくなります。得点が中等度以上で続く場合や、悪夢・回避・いらだちのために睡眠や仕事、人間関係が揺らいでいる場合は、トラウマを扱った経験のある精神保健の専門家に相談してみてください。トラウマに焦点を当てた心理療法は、効果がよく知られています。