アルコール依存症セルフチェック — 無料10問の飲酒テスト
- 無料
- 10問
- 登録不要
- 結果はすぐ
直近3か月の飲酒頻度と量、やめにくさ、日常への影響を10問で振り返る無料の飲酒習慣セルフチェックです。約3分で完了し、0~30点のスコアと4段階の解説、再検査時の推移まで確認できます。
検査の構成
- 設問数
- 10 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 飲酒習慣のリスク度
飲酒習慣セルフチェックの10問が見ていること
これは最近3か月の飲酒を振り返って答える10項目のセルフチェックです。1週間のうち飲んだ日のほうが多かったか、一度にたくさん飲んだか、予定のないふつうの夜に家でひとりで飲んだかといった頻度と量、「1杯だけ」のつもりが最後まで続いたり、一日の終わりにまず何を飲むかを考えたりする止めにくさ、そして記憶が抜ける、翌日の用事を後回しにする、口論、体の不調、身近な人の心配といった飲酒が残す影響をあわせて見ます。
各項目は「全くない」「たまにある」「よくある」「ほぼいつもある」から選び、0〜3点で計算するので、合計は0〜30点です。正解のある検査ではないので、見栄えのよい答えより実際にあったことをそのまま選ぶほうが役に立ちます。最近3か月ほとんど飲んでいなければ「全くない」を選んでください。
同じ点数でも中身は違うことがある
合計は10項目の点数を足したものなので、同じ点数でも中身のパターンは違うことがあります。多くの項目に「たまにある」が均等についた場合と、記憶が抜けることや身近な人の心配の項目に「よくある」が集中した場合とでは、意味が異なります。結果画面の4つの区分(0〜4、5〜11、12〜19、20〜30点)と、点数が高かった項目をあわせて確認してください。
点数は時期にも左右されます。最近3か月に飲み会や行事が重なった季節や、強いストレスがかかった時期、逆に健康上の理由で控えていた期間が含まれていると、ふだんとは違う結果になることがあります。これは習慣を点検するためのスクリーニングで、診断ではありません。12点以上だった場合は、2週間ほど飲んだ日と量を記録してみると、点数の背景にあるパターンがずっとはっきりします。
AUDITを参考にしたSoundary独自の項目
この項目は、WHOのAUDIT(Saunders ら、1993)など飲酒問題スクリーニング研究の枠組みを参考に、Soundaryが独自に作成したものです。AUDITの公式版ではなく、点数の範囲や区分も異なるため、AUDITの点数と直接比べないでください。その代わり、飲む頻度や量だけでなく、止めにくさや飲酒が残した影響まで一度に振り返れるよう、日常の場面で項目を組み立てています。
結果を保存しておけば、次に受けたときに前回の点数と並べて比べられます。長いあいだ多く飲んできた人は、ひとりで急にやめるより、医師と一緒に減らし方を決めるほうが安全です。点数にかかわらず、お酒のせいで日常が揺らいでいると感じたら、精神科や地域の依存症相談窓口に話してみてください。助けを求めるのは意志が弱いからではなく、習慣を変えるための現実的な方法です。
スコア区分の解釈
飲酒習慣のリスク度
飲む頻度と量、止まらなくなる程度、そしてお酒が日常・人間関係・健康や周囲の心に残した影響を一緒に確認します。点数が低いほど、現在の飲酒習慣が安定的であることを意味します。
0–4点 · 適切な距離
お酒と適切な距離をよく保てています。飲む日でも自分でペースを調節でき、翌日の自分に負担をかけない傾向があります。今のリズムをそのまま続けていくと良いでしょう。
5–11点 · 軽く見守る段階
概ね無理のない範囲ですが、その場の雰囲気や疲れている日には普段より長引く瞬間が見られます。大きな問題ではないので負担に感じず、1週間に飲まない日をあらかじめ決めておく程度の小さな工夫をしておくと、今の状態を長く維持しやすくなります。
12–19点 · 調節が必要なサイン
飲む量や頻度が増え、予定より長引いたり、翌日の日常に影響が残ったりすることが繰り返されています。意志が弱いからではなく、習慣が体に染みついている状態なので、自分の力だけで元に戻すのは簡単ではありません。2週間ほど飲んだ日と量を記録してみて、気軽にカウンセリングや健診で一度話を持ち出してみることをお勧めします。
20–30点 · サポートを受けると良い段階
お酒が日常・人間関係・体調にかなり広く影響を与えており、自分で止めるのが難しい瞬間が頻繁に訪れているようです。これは性格や意志の問題ではなく、十分にサポートを受けられる領域です。精神科や身近な相談機関、地域の依存症対策センターなどで一度話し合ってみると、はるかに楽になります。急に完全にやめると体が辛くなることもあるため、減らす方法も専門家と一緒に決める方が安全です。
こんな設問が出ます
- 1. 1週間を振り返ると、お酒を飲んだ日の方が飲まなかった日より多かった。
- 2. 1回に飲む時、日本酒2合やビール中瓶2本（1,000ml）を超えるほど飲んだ。
- 3. 予定のない普通の夜でも、家で一人でお酒を出して飲んだ。
- 4. 1杯だけのつもりで始めたのに、その場が終わるまでずっとグラスを満たし続けてしまった。
過去3ヶ月を思い出し、それぞれの文章が自分にどれくらい頻繁に当てはまるかを選んでください。正解がある検査ではないので、見栄えの良い答えよりも、実際にあった通りを選ぶ方が役立ちます。お酒をほとんど飲まなかった場合は「全くない」を選んでください。約3分程度かかります。
よくある質問
飲酒習慣のスコアはどう解釈しますか？
10項目それぞれ0~3点で合計0~30点です。このテストでは0~4点はお酒と心地よい距離を保てている範囲、5~11点は軽く様子を見る範囲、12~19点は調整が必要なサイン、20~30点は専門家の助けを借りるとよい範囲と解釈します。点数は習慣を見直すための目盛りであり、診断ではありません。
何点から専門家への相談が必要ですか？
12点以上が繰り返し出る場合や、点数に関わらず、飲み始めると止まらない・記憶が飛ぶ・周囲が心配している、といったサインがある場合は相談をおすすめします。20点以上なら精神科や依存症の相談機関で話をしてみてください。長く多量に飲んできた人が急に完全にやめると離脱症状で体が危険になることがあるため、減らし方も専門家と一緒に決めるほうが安全です。
適量の飲酒とはどのくらいですか？
よく引用される低リスクの目安は男性で1日純アルコール換算2ドリンク、女性で1ドリンク以下ですが、近年の研究では健康に完全に安全な飲酒量はないとされています。そのため絶対量よりも、週に飲まない日を決める、一度に集中して飲まない、翌日の生活に影響を残さない、といった原則のほうが実用的です。妊娠中や肝疾患のある方、薬を服用中の方は、飲酒自体を避けるのが原則です。
どのくらいの頻度で受け直すとよいですか？
このチェックは直近3か月を尋ねるため、1~3か月ごとが目安です。節酒に取り組んでいる間は毎月記録して、点数が下がっているか確認してみてください。宴会シーズンやストレスの大きかった時期の後に受け直すと習慣がどちらに動いたかがよく見え、結果を保存しておけば時期ごとの推移を比較できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — WHO の AUDIT（Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction）などの飲酒問題スクリーニングのパラダイムを参考に、Soundary が独自に作成した項目です。特定の標準化尺度の公式版ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。