Soundary飲酒習慣セルフチェック — 無料10問のアルコールテスト
直近3か月の飲酒頻度と量、やめにくさ、日常への影響を10問で振り返る無料の飲酒習慣セルフチェックです。約3分で完了し、0~30点のスコアと4段階の解説、再検査時の推移まで確認できます。
検査の構成
- 設問数
- 10 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 음주 습관 위험도
スコア区分の解釈
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4点 · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11点 · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19点 · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30点 · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
こんな設問が出ます
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
よくある質問
飲酒習慣のスコアはどう解釈しますか？
10項目それぞれ0~3点で合計0~30点です。このテストでは0~4点はお酒と心地よい距離を保てている水準、5~11点は軽く様子を見る水準、12~19点は調整が必要なサイン、20~30点は専門家の助けを借りるとよい水準と解釈します。点数は習慣を見直すための目盛りであり、診断ではありません。
何点から専門家への相談が必要ですか？
12点以上が繰り返し出る場合や、点数に関わらず、飲み始めると止まらない・記憶が飛ぶ・周囲が心配している、といったサインがある場合は相談をおすすめします。20点以上なら精神科や依存症の相談機関で話をしてみてください。長く多量に飲んできた人が急に完全にやめると離脱症状で体が危険になることがあるため、減らし方も専門家と一緒に決めるほうが安全です。
適量の飲酒とはどのくらいですか？
よく引用される低リスクの目安は男性で1日純アルコール換算2ドリンク、女性で1ドリンク以下ですが、近年の研究では健康に完全に安全な飲酒量はないとされています。そのため絶対量よりも、週に飲まない日を決める、一度に集中して飲まない、翌日の生活に影響を残さない、といった原則のほうが実用的です。妊娠中や肝疾患のある方、薬を服用中の方は、飲酒自体を避けるのが原則です。
どのくらいの頻度で受け直すとよいですか？
このチェックは直近3か月を尋ねるため、1~3か月ごとが目安です。節酒に取り組んでいる間は毎月記録して、点数が下がっているか確認してみてください。宴会シーズンやストレスの大きかった時期の後に受け直すと習慣がどちらに動いたかがよく見え、結果を保存しておけば時期ごとの推移を比較できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — WHO の AUDIT（Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction）などの飲酒問題スクリーニングのパラダイムを参考に、Soundary が独自に作成した項目です。特定の標準化尺度の公式版ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
本検査の設問は、公開された診断基準と学術文献を参考に Soundary が独自に作成したものであり、特定の標準化尺度の翻訳・翻案ではありません。スコア区分も Soundary が独自に設定したセルフチェック用の基準です。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。