レジリエンス診断 — 無料8問で心の回復力をチェック
- 無料
- 8問
- 登録不要
- 結果はすぐ
ストレスや逆境のあとに立ち直る力を8問で確認できる無料のレジリエンステストです。約2分で完了し、0~32点の合計点と4段階の解説、再検査時の推移比較まですぐ確認できます。レジリエンスは練習で育てられる力です。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- レジリエンス総合点
立ち直る力の8つの側面を8問で
レジリエンス（SRC-8）は、ストレスや逆境を経験した後に、心と日常のバランスを取り戻す力を確かめる8問のセルフチェックです。過去1か月のふだんの自分を思い浮かべ、各文がどのくらい自分に近いかを「まったくそうではない」（0点）、「あまりそうではない」（1点）、「どちらともいえない」（2点）、「ややそうだ」（3点）、「とてもそうだ」（4点）の5段階で選びます。約2分かかります。
8つの項目はそれぞれ別の側面を受け持っています。つらいときも睡眠・食事・やるべきことといった日常を保てるか、心が揺れたときに自分を落ち着かせる方法があるか、予想外の変化に計画を変えて対処できるか、問題を一つずつ解決していくか、失敗から学ぶ点を探すか、頼れる人がいるか、大きなストレスの数日後にまた笑えるか、状況はよくなると信じられるか、を尋ねます。
高いほど強い0〜32点
多くの心の検査とは違い、このチェックでは点数が高いほど回復する力が強いことを意味します。0〜32点の合計は、0〜12点が「低いレジリエンス」、13〜19点が「やや低いレジリエンス」、20〜26点が「良好なレジリエンス」、27〜32点が「高いレジリエンス」に分かれます。この境目は項目ごとの平均的な回答水準にもとづく理論上の暫定基準で、臨床的な妥当性検証前の参考です。
合計点が同じでも、どの項目が低かったかによって次の一歩は変わります。「助けを求められる人」の項目だけが低いなら人間関係から、「自分を落ち着かせる」項目が低いなら感情調整の練習から考えてみるとよいでしょう。大きな出来事の直後はふだんより低く出やすいので、結果は今のこの時期の姿として読んでください。診断ではなく、スクリーニングのための参考資料です。
レジリエンス研究を参考にした独自項目
項目は、Connor と Davidson（2003）の CD-RISC、Smith ら（2008）の簡易レジリエンス尺度（BRS）などのレジリエンス研究を参考に Soundary が独自に作成したもので、特定の標準化尺度の公式版ではありません。レジリエンス研究は、立ち直る力そのものと、それを支える対処のしかた・人間関係・感情といった資源の両方に目を向けてきました。このチェックの8つの側面もその考え方にならっています。
受け直すと前回の結果と比べられるので、時期によって力がどう上下したかを確かめられます。授業や研究では、グループリンクを使ってログインなしで匿名で一緒に回答することもできます。点数が低い区分にあり、日々の生活が手に負えない感覚が続く場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。生きていたくないという考えが浮かぶときは、すぐに地域の救急サービスや危機相談窓口に連絡してください。
スコア区分の解釈
レジリエンス総合点
8つの質問項目の合計点（0〜32点）で、点数が高いほどストレス後に回復する力が強いことを意味します。以下の区分基準は、質問の平均回答レベル（例：平均1.5点以下＝低い）に基づく理論的な暫定基準であり、臨床的妥当性検証前の参考用です。
0–12点 · 低いレジリエンス
ストレス後に回復する力が現在大きく低下している可能性があります。最近、大きなストレスやうつ・不安を伴っている場合が多いため、一人で抱え込まず、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。規則正しい睡眠・食事と、信頼できる人に助けを求めることから始めてみてください。
13–19点 · やや低いレジリエンス
回復する力が平均よりやや低い可能性があります。ストレス管理のスキル（呼吸・リラクゼーション、規則的な運動、感情の記録）と周囲のサポート関係を意識的に増やしてみてください。日常の機能が低下したり、気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、専門家への相談をお勧めします。
20–26点 · 良好なレジリエンス
ストレスを経験しても比較的よく回復する方です。現在の対処法とサポート関係を維持しながら、定期的な検査で変化の推移を確認してみてください。特に低く回答した質問の領域（例：感情のコントロール、助けを求めること）を補うことで、さらに強くなることができます。
27–32点 · 高いレジリエンス
逆境の後でも、日常と心のバランスをうまく取り戻す力が高い方です。ただし、点数が高いからといってストレスを無視してよいという意味ではないため、大きな変化を経験する時は、自分の状態を定期的にチェックしてください。
こんな設問が出ます
- 1. 辛いことがあっても、睡眠・食事・やるべきことなどの日常生活を維持する方だ。
- 2. ストレスで心が揺らぐ時、自分を落ち着かせる自分なりの方法がある。
- 3. 予期せぬ変化が起きたら、状況に合わせて計画を変更し対処できる。
- 4. 困難な問題に直面したら、解決できる方法を一つずつ探す方だ。
過去1ヶ月間の普段の自分を思い浮かべ、それぞれの文章が自分にどれくらい当てはまるかを選んでください。正解はありませんので、あまり長く悩まず、思い浮かんだ通りに回答してください。
よくある質問
レジリエンスのスコアはどう解釈しますか？
8項目それぞれ0~4点で合計0~32点、点数が高いほど立ち直る力が強いことを意味します。このテストでは0~12点は低いレジリエンス、13~19点はやや低いレベル、20~26点は良好なレベル、27~32点は高いレベルと解釈します。区分は臨床的検証前の暫定基準なので、絶対的な等級としてではなく、自分の変化の推移を見るために活用してください。
点数が低い場合、専門家への相談が必要ですか？
低い点数そのものは性格の欠点ではなく、いま立ち直る力が消耗しているというサインに近いものです。ただし12点以下で、気分の落ち込み・不安・不眠を伴う場合や、日常機能の低下が2週間以上続く場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをおすすめします。大きなストレスの直後なら、うつ（PHQ-9）や不安（GAD-7）のチェックを併せて受けると、今の状態がより立体的に見えます。
レジリエンスは生まれつきですか、それとも育てられますか？
生まれつきの気質の影響もありますが、研究ではレジリエンスは訓練で十分に育てられる能力だとされています。規則正しい睡眠と運動、感情に気づいて名前をつける練習、つらいときに助けを求められる関係づくり、問題を小さく分けて一つずつ解決する習慣が代表的な方法です。認知行動療法（CBT）に基づくプログラムもレジリエンス向上への効果が確認されています。
どのくらいの頻度で受け直すとよいですか？
このテストは直近1か月の普段の自分を尋ねるため、4週間ごとが目安です。転職・引っ越し・喪失などの大きな変化のあとや、運動・カウンセリングなど回復力を育てる取り組みを始めたあとに受け直すと変化がよく見えます。結果を保存しておけば、いつ力が落ちていつ回復したか、推移を比較できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Connor KM & Davidson JRT（2003）の CD-RISC、Smith BW ら（2008）の簡易レジリエンス尺度（BRS）などのレジリエンス研究のパラダイムを参考に、Soundary が独自に作成した項目です。特定の標準化尺度の公式版ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。