Soundaryレジリエンス診断 — 無料8問の回復力セルフチェック
ストレスや逆境のあとに立ち直る力を8問で確認できる無料のレジリエンステストです。約2分で完了し、0~32点の合計点と4段階の解説、再検査時の推移比較まですぐ確認できます。レジリエンスは練習で育てられる力です。
検査の構成
- 設問数
- 8 問
- 料金
- 無料
- 測定領域
- 회복탄력성 총점
スコア区分の解釈
회복탄력성 총점
8개 문항의 합산 점수(0~32점)로, 점수가 높을수록 스트레스 이후 회복하는 힘이 강하다는 뜻입니다. 아래 구분 기준은 문항 평균 응답 수준(예: 평균 1.5점 이하 = 낮음)에 근거한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–12点 · 낮은 회복탄력성
스트레스 이후 회복하는 힘이 현재 많이 떨어져 있을 가능성이 있습니다. 최근 큰 스트레스나 우울·불안이 함께 있는 경우가 많으니, 혼자 버티기보다 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 규칙적인 수면·식사와 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 청하는 것부터 시작해 보세요.
13–19点 · 다소 낮은 회복탄력성
회복하는 힘이 평균보다 다소 낮은 편일 수 있습니다. 스트레스 관리 기술(호흡·이완, 규칙적 운동, 감정 기록)과 주변 지지 관계를 의식적으로 늘려 보세요. 일상 기능이 떨어지거나 기분 저하가 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권장합니다.
20–26点 · 양호한 회복탄력성
스트레스를 겪어도 비교적 잘 회복하는 편입니다. 지금의 대처 방식과 지지 관계를 유지하면서, 반복 검사로 변화 추이를 확인해 보세요. 특히 낮게 응답한 문항 영역(예: 감정 조절, 도움 청하기)을 보완하면 더 단단해질 수 있습니다.
27–32点 · 높은 회복탄력성
역경 이후에도 일상과 마음의 균형을 잘 회복하는 힘이 높은 편입니다. 다만 높은 점수가 스트레스를 무시해도 된다는 뜻은 아니므로, 큰 변화를 겪을 때는 스스로의 상태를 주기적으로 점검해 주세요.
こんな設問が出ます
- 1. 힘든 일이 있어도 수면·식사·해야 할 일 같은 일상생활을 유지하는 편이다.
- 2. 스트레스로 마음이 흔들릴 때, 스스로를 진정시키는 나만의 방법이 있다.
- 3. 예상하지 못한 변화가 생기면, 상황에 맞게 계획을 바꿔 대처할 수 있다.
- 4. 어려운 문제를 만나면, 해결할 수 있는 방법을 하나씩 찾아보는 편이다.
지난 1개월 동안의 평소 내 모습을 떠올리며, 각 문장이 나와 얼마나 가까운지 골라 주세요. 정답은 없으며, 너무 오래 고민하지 말고 떠오르는 대로 응답하면 됩니다.
よくある質問
レジリエンスのスコアはどう解釈しますか？
8項目それぞれ0~4点で合計0~32点、点数が高いほど立ち直る力が強いことを意味します。このテストでは0~12点は低いレジリエンス、13~19点はやや低い水準、20~26点は良好な水準、27~32点は高い水準と解釈します。区分は臨床的検証前の暫定基準なので、絶対的な等級としてではなく、自分の変化の推移を見るために活用してください。
点数が低い場合、専門家への相談が必要ですか？
低い点数そのものは性格の欠点ではなく、いま立ち直る力が消耗しているというサインに近いものです。ただし12点以下で、気分の落ち込み・不安・不眠を伴う場合や、日常機能の低下が2週間以上続く場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをおすすめします。大きなストレスの直後なら、うつ（PHQ-9）や不安（GAD-7）のチェックを併せて受けると、今の状態がより立体的に見えます。
レジリエンスは生まれつきですか、それとも育てられますか？
生まれつきの気質の影響もありますが、研究ではレジリエンスは訓練で十分に育てられる能力だとされています。規則正しい睡眠と運動、感情に気づいて名前をつける練習、つらいときに助けを求められる関係づくり、問題を小さく分けて一つずつ解決する習慣が代表的な方法です。認知行動療法（CBT）に基づくプログラムもレジリエンス向上への効果が確認されています。
どのくらいの頻度で受け直すとよいですか？
このテストは直近1か月の普段の自分を尋ねるため、4週間ごとが目安です。転職・引っ越し・喪失などの大きな変化のあとや、運動・カウンセリングなど回復力を育てる取り組みを始めたあとに受け直すと変化がよく見えます。結果を保存しておけば、いつ力が落ちていつ回復したか、推移を比較できます。
出典
本検査の設問は、次の原典・文献に基づいて構成したセルフチェック用項目です — Connor KM & Davidson JRT（2003）の CD-RISC、Smith BW ら（2008）の簡易レジリエンス尺度（BRS）などのレジリエンス研究のパラダイムを参考に、Soundary が独自に作成した項目です。特定の標準化尺度の公式版ではなく、参考用のスクリーニングツールです。
あわせて受けたい検査
本検査はセルフチェック（スクリーニング）であり、医学的診断ではありません。結果が気になる場合は精神科の専門医にご相談ください。