PHQ-4 うつ・不安チェック — 無料4問・約1分

長い検査をする余裕はないけれど今のこころの状態を短く確かめたいとき、うつと不安のどちらが先に揺れているのか最初の方向をつかみたいとき、週1回くらい気軽に記録を残したいときに向いています。設問は4つなので1分以内に終わり、忙しい日でも負担なく繰り返せます。

4つの設問は、そわそわして落ち着かない感じと心配を止められないこと（不安2問、GAD-2）、興味や楽しみの喪失と気分の落ち込み・希望のなさ（うつ2問、PHQ-2）で、それぞれの状態の中核症状だけを残したものです。PHQ-4 は Kroenke らが2009年に発表した標準ツールで、診療現場や研究で広く使われていますが、短いぶん睡眠・食欲・集中といった他の症状は尋ねないため、詳しい検査の代わりではなく、その前段階として理解するとよいでしょう。

不安（GAD-2）とうつ（PHQ-2）の点数がそれぞれ0~6点で表示されます。0~2点は正常範囲、3~6点はスクリーニング陽性で、その領域をより詳しく見る必要があるという意味です。うつが3点以上ならうつスクリーニング（PHQ-9）へ、不安が3点以上なら不安スクリーニング（GAD-7）へ続けて確認してみてください。原論文では合計点（0~12点）を0~2正常、3~5軽度、6~8中等度、9~12重度とも区分しますが、このアプリでは2つの領域の点数を別々に表示します。

スクリーニング陽性は診断ではなく「もっと詳しく見るサイン」です。逆に0~2点でも、仕事・学業・人間関係への支障が大きい場合や死にたい気持ちがある場合は、点数に関わらず専門家の助けを求めてください。短い検査なので、毎週または2週間に1回、同じ曜日に繰り返すと調子の流れを気軽に追え、2つの領域のどちらが先に上がるかも見えてきます。