先延ばし癖診断 — 無料9問でわかる先延ばし度

このチェックでは、やるべきことを後回しにして締め切りに追われる先延ばしの傾向を9問で見ていきます。過去2週間の自分を思い出しながら、それぞれの文がどのくらい当てはまったかを「全くそうではなかった」（0点）から「ほぼいつもそうだった」（3点）までの中から選びます。9問の点数を合計すると0〜27点の総合点がひとつ出て、高いほど先延ばしの傾向が強いという意味です。2分ほどで終わります。

質問は先延ばしの3つの場面をバランスよく含んでいます。時間は十分あるのに取りかかりを後回しにする「始める」場面、重要なことより急ぎでないことや別のことを先にして締め切り直前に慌てて片づける「進める」場面、そして期限内に終わらずにがっかりしたりストレスを感じたりする「その後」の場面です。答えるときは、見栄えのよい答えより実際にあった姿を選ぶほうが、結果がずっと役に立ちます。

総合点は4段階で解釈します。いちばん低い段階はやることをおおむね期限どおりに始めて終えられる安定した実行力、次はときどき先延ばしするものの生活に大きな支障はない軽度の先延ばしです。3段階目は締め切りに追われて後悔することが多い明らかな遅延傾向、いちばん高い段階は先延ばしのパターンとそれによるストレスの両方が大きい状態と考えます。同じ総合点でも、どの場面の質問に高く答えたかを合わせて見ると、より多くのことがわかります。

点数は性格の判定ではなく、過去2週間のスナップショットです。試験や課題の締め切りが重なった時期、寝不足や疲れがたまった時期、気持ちがつらい時期には、同じ人でも普段より高く出ることがあります。また、始めるのが苦手な人と終わらせるのが苦手な人では必要な手助けが違うので、どちらの質問が高いかを見ると、何から変えるかを決めやすくなります。

質問は、Steel（2007）の先延ばしに関するメタ分析研究と、Lay（1986）の一般的先延ばし尺度（General Procrastination Scale）が扱う考え方を参考に、Soundary が独自に作成したものです。特定の標準化尺度の公式版ではなく、医学的な診断ではないセルフチェックです。先延ばしが長く続き、気分の落ち込みや集中しにくさも一緒にあるなら、スクールカウンセラーや心の健康の専門家に相談してみるのもよいでしょう。

授業では、先生がグループリンクを作って配ることができます。生徒はログインなしですぐに受けられ、個人の点数は本人だけが見て、グループには匿名の分布だけが表示されます。試験期間の前に一度受け、2週・4週・12週後の事後検査の日を決めておけば、クラス全体の分布を見直しながら自分がどう変わったかも確かめられます。ひとりで受ける場合は、結果を保存して次回に前回の結果と比べてみてください。