自己肯定感診断 — 無料10問の自尊感情テスト

この検査は、社会学者 Morris Rosenberg がつくった10の文を使って、自分自身に対する全体的な態度、つまり「自分は価値のある人間か」という基本的な感覚を確かめます。それぞれの文について「非常にそう思う」から「全くそう思わない」までの4つから、ふだんの自分の考えに最も近いものを選ぶだけで、2分ほどで終わります。特定の能力や見た目ではなく、自分をどう見ているかという全体的なまなざしを問うのが特徴です。

10問のうち5問は「私は、概して失敗した人間だと感じる。」のように否定的な文で、逆転して採点します。肯定的な文に「非常にそう思う」、否定的な文に「全くそう思わない」と答えると、どちらも3点になるため、すべての項目が同じ方向に合計されます。Soundary では各項目を0〜3点で採点して合計0〜30点を出し、点数が高いほど自尊感情が高いことを意味します。

合計0〜14点は「低い自尊感情」、15〜25点は「標準的な自尊感情」、26〜30点は「高い自尊感情」と表示されます。低い区分は自分を否定的に評価しがちな傾向を、標準的な区分はおおむねバランスのとれた態度を、高い区分は自分を価値ある存在として受け入れている状態を示します。サイト内の多くの症状尺度とは違い、この尺度は点数が高いほど望ましい方向だという点を覚えておきましょう。

自尊感情のスコアは、その日のコンディションにかなり左右されます。試験や面接で失敗した直後、よく眠れなかった日、誰かと言い争った後などは、ふだんより低く出ることがあります。だからこそ一つの数字より、どの文に同意したかを一緒に見るほうが役に立ちます。たとえば「私は、時々自分が役に立たない人間だと感じる。」という項目だけが目立つなら、最近の出来事が影響しているのかもしれません。この結果は診断ではなく、今の自己認識を映す鏡です。

ローゼンバーグ自尊感情尺度は、Rosenberg が1965年に青年期の自己像を研究した著書『Society and the Adolescent Self-Image』で初めて紹介したものです。その後、青年や成人を対象とした研究で最も広く使われる自尊感情の尺度の一つになりました。米国メリーランド大学社会学部の出典を明記すれば自由に使えるよう公開されているため、Soundary も原尺度の10の文を各言語に訳してそのまま用いています。

自尊感情は一晩で変わるものではありませんが、固定されたものでもありません。時間をおいて再検査し、前回の結果と比べると、自分がどちらの方向に動いているかが見えてきます。授業や研究グループなら、グループリンクを使ってログインなし・匿名で一緒に受け、グループの中での自分の位置を確かめることもできます。低い点数が何週間も続き、日々の生活がつらく感じられるなら、心の健康の専門家に相談してみるのがよい次の一歩です。