慢性疲労チェック — 無料12問の四面疲労セルフテスト

0–2点 · 活力がよく巡っている

体のエネルギーが1日を過ごすのに概ね十分な状態です。今の睡眠・食事・活動のリズムがよく合っているというサインなので、そのまま続けてみてください。

3–4点 · 時々重い

体が重く感じる日が時々ありますね。寝る時間を一定にし、日中に10分でも歩く時間を取り入れてみると役立ちます。

5–6点 · よく重い

体の活力が頻繁に底をつく状態です。スケジュールの総量を少し減らし、カフェインや糖分で持ちこたえている時間帯がないか振り返ってみてください。2週間後に再度チェックして変化を比較してみると良いでしょう。

7–9点 · かなり疲弊している

体がほぼ毎日重く感じられる状態です。長引く疲労は、睡眠の質、貧血、甲状腺、感染症など、体の様々な状態とも関連している可能性があります。このような日が数週間続く場合は、お近くの医療機関で一度確認してみることをお勧めします。

0–2点 · はっきりしている

読んだり、聞いたり、考えたりすることが大きな滞りなく進んでいます。今の集中のリズムを保ってください。

3–4点 · 時々ぼんやりする

頭がぼんやりと感じる瞬間が時折ありますね。一度に一つずつ処理し、50分ごとに5分間画面から目を離すだけでも変化があるかもしれません。

5–6点 · よくぼんやりする

集中力が頻繁に途切れる状態です。大抵の場合、頭が悪くなったのではなく、エネルギーが低下したときに最初に現れる変化です。睡眠の量と質、仕事の密度を一緒に見直してみてください。

7–9点 · かなりぼんやりしている

思考や言葉がほぼ毎日遅く感じられる状態です。これほど長く続く場合は、睡眠の問題、うつ・不安、甲状腺など確認すべきことがあるため、専門家と一度話し合ってみることを優しくお勧めします。

0–2点 · よく回っている

疲れた日があっても、やるべきことや自分をケアする時間が概ね守られています。よくやっています。

3–4点 · 時々止まる

気力がなくて後回しにしたりやめたりすることが時々ありますね。最も重要な一つだけを決めておき、残りは後回しにしても大丈夫だと決めておくと負担が減ります。

5–6点 · よく止まる

疲労が日常の様々な部分を立ち止まらせています。やるべきことを細かく分け、手伝ってくれる人やサービスに頼るのも一つの方法です。怠けているのではなく、燃料が不足している状態です。

7–9点 · かなり滞っている

日常の大部分が疲労によって後回しになっている状態に見えます。このような時は、意志をさらに振り絞るよりも、回復自体をスケジュールに組み込む必要があります。この状態が数週間続く場合は、診療やカウンセリングを通じて原因を一緒に探ってみることをお勧めします。

0–2点 · よく回復する

休めば満たされるサイクルが生きています。回復できている間は、疲労が溜まってもすぐに元の状態に戻ります。

3–4点 · 回復が少し遅い

休んでも以前ほど満たされない感覚が時折ありますね。睡眠時間よりも、寝る時間の一定さが回復に大きく影響することが多いです。

5–6点 · 回復がよく遅れる

週末や休息の後でも気力がなかなか戻らない状態です。休む時間にも通知や画面がずっとついたままになっていないか見直し、何もしない時間を別途確保してみてください。

7–9点 · ほとんど回復しない

休んでも満たされない状態が続いています。回復が止まった疲労は、時間が経つのを待つだけではなかなか解消されません。睡眠と体の状態を一緒に確認できるよう、お近くの医療機関やカウンセリングの専門家と話し合ってみることをお勧めします。