Apakah Ingatan Kerja, dan Adakah Latihan N-Back Benar-benar Berkesan?

Ingatan kerja ialah keupayaan untuk menyimpan maklumat selama beberapa saat sambil mengolahnya, seperti mengingati nombor telefon semasa mendail atau membawa hasil perantaraan sepanjang pengiraan mental. Jawapan ringkas tentang latihan n-back ialah: anda menjadi lebih baik dalam tugasan yang serupa dengan yang dilatih, tetapi bukti bahawa peningkatan itu sampai kepada hasil yang jauh seperti kecerdasan atau prestasi di sekolah dan tempat kerja adalah lemah. Di bawah, kita lihat apa itu ingatan kerja, bagaimana ia diukur, dan apa yang telah ditunjukkan oleh kajian latihan.

Model ingatan kerja Baddeley

Kerangka yang paling meluas digunakan ialah model pelbagai komponen yang dicadangkan oleh Baddeley dan Hitch pada tahun 1974. Ia mempunyai gelung fonologi yang mengekalkan maklumat bunyi dan bahasa melalui ulang latih, pad lakar visuospatial yang menyimpan maklumat visual dan ruang, dan eksekutif pusat yang mengawal kedua-dua stor dan mengagihkan perhatian. Pada tahun 2000, penimbal episodik ditambah untuk menyatukan maklumat daripada beberapa sumber menjadi satu adegan.

Perbezaan ini penting kerana ujian yang berbeza menggunakan komponen yang berbeza. Mengulangi digit mengikut urutan kebanyakannya bergantung pada gelung fonologi, mengetik petak mengikut urutan ia menyala bergantung pada pad lakar visuospatial, dan menilai sama ada sesuatu rangsangan sepadan dengan rangsangan beberapa langkah sebelumnya dalam aliran yang sentiasa dikemas kini bergantung pada eksekutif pusat. Oleh itu, satu skor ujian bukanlah ingatan kerja secara keseluruhan.

Had kapasiti: tujuh campur tolak dua, atau empat?

Nombor ajaib tujuh, campur tolak dua, oleh Miller (1956) memang terkenal, tetapi kajian kemudian meletakkan bilangan item bebas yang boleh disimpan oleh orang dewasa pada satu masa pada kira-kira empat, lazimnya tiga hingga lima, apabila ulang latih dan pengelompokan (chunking) dihalang (Cowan, 2001). Rentang digit keluar sekitar tujuh kerana mengulang latih digit sebagai bunyi dan mengelompokkannya turut memainkan peranan.

Kapasiti berkembang sepanjang zaman kanak-kanak, menurun sedikit pada usia tua, dan dalam diri orang yang sama berubah dari hari ke hari akibat kurang tidur, kebimbangan dan keletihan. Oleh itu, trend merentasi beberapa larian lebih bermakna daripada mana-mana skor tunggal, dan pada hari skor rendah, adalah wajar untuk mengesyaki keadaan anda dahulu sebelum kebolehan anda.

Rentang digit, n-back dan rentang ruang: perbezaannya

Kesemuanya dipanggil ujian ingatan kerja, tetapi ia meminta perkara yang berbeza. Tugasan rentang mengukur berapa banyak yang boleh anda simpan, n-back mengukur sejauh mana anda mengemas kini aliran yang sentiasa masuk dan menekan maklumat yang sudah lapuk, dan tugasan Sternberg mengukur seberapa pantas anda mencari melalui apa yang ada dalam ingatan.

• 🔢Rentang digitRentang ingatan jangka pendek untuk digit.Ambil ujian →
• 🟦Rentang ruang (Corsi)Ingatan kerja ruang untuk lokasi.Ambil ujian →

Bukti latihan: pemindahan dekat berbanding pemindahan jauh

Ledakan n-back bermula pada tahun 2008 apabila Jaeggi dan rakan-rakan melaporkan bahawa kumpulan yang berlatih selama beberapa minggu dengan dual n-back meningkat dalam ujian kecerdasan cecair (Jaeggi dan rakan-rakan, 2008). Meta-analisis besar kemudiannya mencapai kesimpulan yang berhati-hati. Melby-Lervag dan Hulme (2013) mendapati bahawa latihan ingatan kerja menghasilkan peningkatan jangka pendek pada tugasan ingatan kerja verbal dan visuospatial yang tidak kekal, dan tiada bukti yang meyakinkan tentang pemindahan kepada hasil yang jauh seperti kecerdasan bukan verbal, perhatian, membaca atau aritmetik.

Meta-analisis yang terhad kepada n-back oleh Soveri dan rakan-rakan (2017) mendapati corak yang sama. Peningkatan pada tugasan yang serupa dengan n-back yang dilatih bersaiz sederhana, tetapi kesan pada tugasan ingatan kerja lain dan pada kecerdasan cecair adalah kecil, dan mengecil lagi apabila dibandingkan dengan kumpulan kawalan aktif yang berlatih dengan tugasan lain. Menggunakan istilah para penyelidik sendiri, ia boleh diringkaskan seperti berikut.

• Pemindahan dekat, iaitu peningkatan pada tugasan yang menyerupai tugasan yang dilatih: agak konsisten.
• Pemindahan jauh, iaitu peningkatan dalam bidang yang jauh seperti kecerdasan, sekolah atau kerja: kecil dan tidak stabil, dan mengecil apabila kumpulan kawalan semakin ketat.
• Kesan jangkaan: sekadar mempercayai latihan akan membantu boleh menaikkan skor sedikit, dan itulah sebabnya perbandingan dengan kawalan aktif penting.

Apa yang benar-benar mempengaruhi ingatan kerja

Lebih boleh dipercayai daripada latihan ialah mengurus keadaan anda. Kurang tidur ialah faktor paling terkenal yang menurunkan ingatan kerja dan perhatian, dan kebimbangan atau kerisauan menghabiskan sumber eksekutif pusat serta mengecilkan kapasiti berkesan. Senaman aerobik yang kerap menunjukkan kesan positif yang kecil tetapi konsisten terhadap fungsi eksekutif. Ubat yang anda ambil dan alkohol juga boleh mempengaruhi skor pada hari tertentu.

Strategi juga mengubah skor. Mengelompokkan digit kepada kumpulan tiga atau empat, atau memberikannya irama, meningkatkan rentang digit dengan ketara. Itu ialah pembungkusan maklumat yang cekap dan bukannya stor yang lebih besar, jadi apabila anda menjejaki trend anda, kekalkan strategi yang sama supaya perbandingan adil.

Menjejaki trend anda di Soundary

Ujian rentang digit Soundary bermula dengan 3 digit, menambah satu digit pada satu masa sehingga 10, dan tamat selepas dua kesilapan pada panjang yang sama; keputusannya ialah urutan terpanjang yang anda ingat semula. Ujian rentang ruang menggunakan grid 3 kali 3, berjalan dari 3 hingga 9 petak, tamat pada kesilapan pertama, dan melaporkan panjang terakhir yang anda selesaikan.

Ujian n-back ialah tugasan 2-back dengan huruf A hingga H, sepanjang 20 percubaan; bertindak balas apabila huruf sepadan dengan huruf dua langkah sebelumnya dikira sebagai padanan tepat (hit), bertindak balas apabila ia tidak sepadan dikira sebagai penggera palsu, dan kedua-duanya ditunjukkan bersama ketepatan anda. Ujian Sternberg memaparkan set ingatan 1 hingga 6 item dan bertanya sama ada item uji berada dalam set itu, sepanjang 28 percubaan, kemudian mengira ketepatan, purata masa tindak balas, dan kecerunan masa tindak balas setiap item. Mengulanginya pada waktu yang sama dalam sehari, pada peranti yang sama, dengan strategi yang sama, dengan jarak beberapa minggu menjadikan lebih mudah untuk memisahkan hingar harian daripada perubahan sebenar.

• 🔁N-back (2-back)Pengemaskinian ingatan kerja.Ambil ujian →
• 🧠Imbasan Ingatan SternbergHafal 1–6 digit, kemudian nilai serta-merta sama ada digit ujian ada dalam set itu. Selain ketepatan dan masa reaksi, ia mengukur sejauh mana setiap item tambahan memperlahankan keputusan anda (ms/item) — mendedahkan kelajuan dan kecekapan imbasan ingatan anda.Ambil ujian →

Ringkasnya, ingatan kerja ialah sistem berkapasiti terhad yang menyimpan dan mengolah maklumat pada masa yang sama, dan setiap ujian menggunakan bahagian yang berbeza daripadanya. Latihan n-back menjadikan anda lebih baik dalam n-back, tetapi bukti bahawa ia meningkatkan kecerdasan adalah lemah, jadi daripada bergantung pada aplikasi latihan, jalan yang realistik ialah menjaga tidur, senaman dan keadaan umum anda sambil menjejaki trend anda dalam keadaan yang sepadan.