Ujian Serangan Panik — Semakan Kendiri Percuma 9 Soalan
- Percuma
- 9 soalan
- Tanpa daftar
- Keputusan segera
Sembilan soalan yang meliputi serangan panik yang datang tiba-tiba, kebimbangan menanti serangan seterusnya, dan pengelakan tempat seperti tren atau lif. Ia mengambil masa kira-kira dua minit, dan anda mendapat tahap simptom anda serta langkah seterusnya yang praktikal dengan serta-merta.
Apa yang disertakan
- Soalan
- 9 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Jumlah Skor Simptom Panik
Empat sisi panik yang dilihat oleh SPC-9
Simptom Panik (SPC-9) menggunakan 9 item untuk melihat pengalaman berkaitan panik dari empat sisi: ketakutan mengejut dengan jantung berdegup kencang dan sesak nafas yang memuncak dalam beberapa minit, bersama fikiran katastrofik pada saat itu; kebimbangan jangkaan, iaitu risau bagaimana jika ia berulang; pengelakan, seperti menjauhi tempat yang sukar ditinggalkan atau aktiviti yang membuat jantung berdebar, serta bergantung pada peneman atau barang yang menenangkan; dan sejauh mana kerja, pengajian dan hubungan menjadi terhad. Anda menilai setiap item 0 hingga 3 bagi 4 minggu lepas, dengan jumlah 0 hingga 27.
Item-item ini ditulis baharu oleh Soundary dengan merujuk konsep gangguan panik dalam DSM-5; ia bukan terjemahan skala piawai yang sedia ada. Oleh sebab ia belum melalui pengesahan klinikal, julat skor juga bersifat sementara, ditetapkan mengikut logik kekerapan dan keterukan simptom, dan bertujuan sebagai rujukan. Tempohnya 4 minggu kerana serangan panik mungkin tidak datang setiap minggu. Anda memilih antara tidak langsung, kadang-kadang, kerap dan hampir sentiasa, dan biasanya ia mengambil masa kira-kira 2 minit.
Cara membaca skor SPC-9 anda
Skor keseluruhan terbahagi kepada empat julat: 0–6 julat normal, 7–13 ringan, 14–20 sederhana dan 21–27 teruk. Julat ringan dianggap tahap yang mungkin boleh dikawal melalui penjagaan diri, seperti latihan pernafasan dan relaksasi atau mengurangkan kafein; mulai julat sederhana, panik mungkin sudah mula menjejaskan fungsi harian, jadi berunding dengan profesional disyorkan. Lihat juga item mana yang tinggi. Walaupun serangan itu sendiri jarang berlaku, item pengelakan yang tinggi boleh menjadi tanda bahawa ruang hidup anda semakin sempit kerana mengelak kebimbangan.
Jantung berdebar, sesak nafas atau pening juga boleh berpunca daripada perkara selain panik, contohnya penyakit jantung atau paru-paru, atau anemia. Jika simptom ini baru pertama kali muncul atau disertai sakit dada, langkah pertama ialah pemeriksaan perubatan untuk mencari punca fizikal. Keputusan ini bukan diagnosis, sebaliknya maklumat saringan yang menyusun pengalaman anda dalam 4 minggu lepas; sama ada ia gangguan panik ditentukan melalui temu bual dengan doktor pakar. Minggu-minggu kurang tidur atau tekanan yang bertimbun boleh menaikkan skor buat sementara.
Latar belakang panik dan menyemak semula
DSM-5 menerangkan gangguan panik sebagai serangan panik tidak dijangka yang berulang, diikuti kerisauan berterusan tentang serangan seterusnya atau perubahan tingkah laku untuk mengelakkannya. Itulah sebabnya SPC-9 bukan sahaja bertanya tentang serangan, malah juga tentang kebimbangan jangkaan, pengelakan dan fungsi harian. Panik sering difahami sebagai kitaran ganas: sensasi badan ditafsirkan sebagai tanda bahaya, lalu tafsiran itu menambahkan lagi kebimbangan. Rawatan yang menangani kitaran ini, seperti terapi tingkah laku kognitif, sudah mantap, dan ramai orang pulih dengan bantuan.
Oleh sebab ujian ini meliputi 4 minggu, mengulanginya kira-kira sebulan kemudian ialah rentak yang wajar. Jika anda menyimpan keputusan di Soundary, anda boleh membandingkannya bersebelahan dengan keputusan sebelumnya, jadi lebih mudah melihat perubahan seperti berkurangnya tempat yang anda elakkan. Jika keputusan anda sederhana atau lebih tinggi, atau serangan terus berulang dan keluar seorang diri semakin sukar, pertimbangkan untuk berjumpa profesional kesihatan mental. Jika kebimbangan anda lebih kepada kerisauan yang berlarutan sepanjang hari, mengambil juga ujian Kebimbangan (GAD-7) boleh membantu.
Cara skor ditafsir
Jumlah Skor Simptom Panik
Ini ialah jumlah bagi 9 item (0-3 mata setiap satu), dengan julat 0 hingga 27 mata. Skor yang lebih tinggi menunjukkan simptom berkaitan serangan panik, kebimbangan jangkaan, tingkah laku mengelak dan kesukaran dalam fungsi harian yang lebih besar. Julat di bawah ditetapkan secara sementara berdasarkan logik teori kekerapan dan keamatan simptom, dan bertujuan sebagai rujukan sebelum pengesahan klinikal.
0–6mata · Julat normal
Hampir tiada simptom berkaitan panik dilaporkan pada masa ini. Teruskan tabiat gaya hidup yang mengekalkan keadaan stabil anda sekarang, seperti tidur dan senaman yang teratur, serta mengawal pengambilan kafein.
7–13mata · Ringan
Kecenderungan kebimbangan berkaitan panik pada tahap ringan ditunjukkan. Tahap ini boleh diurus dengan penjagaan kendiri seperti pernafasan diafragma, latihan relaksasi dan mengurangkan kafein, tetapi jika kebimbangan yang tiba-tiba menjadi lebih kerap atau bilangan tempat yang dielakkan bertambah, adalah disyorkan untuk menyemak semula selepas tempoh tertentu.
14–20mata · Sederhana
Kemungkinan simptom panik, kebimbangan jangkaan dan kecenderungan mengelak pada tahap sederhana ditunjukkan. Oleh kerana fungsi harian mungkin mula terjejas pada peringkat ini, rundingan dengan profesional kesihatan mental disyorkan.
21–27mata · Teruk
Kemungkinan simptom panik, tingkah laku mengelak dan kemerosotan fungsi harian pada tahap yang ketara ditunjukkan. Daripada menanggungnya seorang diri, adalah disyorkan untuk mendapatkan rundingan dan penilaian daripada profesional kesihatan mental seperti pakar psikiatri secepat mungkin. Keputusan ini ialah keputusan saringan untuk rujukan, bukan diagnosis.
Contoh soalan
- 1. Saya mengalami lonjakan rasa takut yang kuat secara tiba-tiba, disertai degupan jantung yang sangat laju atau rasa sesak nafas.
- 2. Kebimbangan yang tiba-tiba itu memuncak dalam masa beberapa minit, menyebabkan penderitaan yang terasa tidak tertanggung pada saat itu.
- 3. Kerisauan “bagaimana jika ia berlaku lagi” tidak mahu hilang dari fikiran saya.
- 4. Apabila kebimbangan bertambah teruk, saya rasa seperti akan pengsan, menjadi gila atau mati.
Sila pilih pilihan yang paling menggambarkan pengalaman anda sepanjang 4 minggu lalu (kira-kira sebulan). Tiada jawapan betul atau salah, dan semakin jujur anda menjawab, semakin tepat keputusannya.
FAQ
Bolehkah semakan kendiri ini mendiagnosis gangguan panik?
Tidak. Ia ialah alat saringan yang membantu anda meninjau pengalaman terkini anda, jadi keputusannya bukan diagnosis. Mendiagnosis gangguan panik memerlukan penelitian terhadap kekerapan dan tempoh simptom bersama punca lain seperti masalah tiroid, kafein atau aritmia, dan ini memerlukan klinisian.
Bagaimanakah sebenarnya rasa serangan panik?
Ia biasanya bermula secara mendadak dengan jantung berdebar kencang, sesak nafas, pening, tangan terasa mencucuk-cucuk atau berpeluh, dan memuncak dalam kira-kira sepuluh minit. Rasa takut akan mati atau hilang kawalan sering menyertainya, tetapi gelombang itu lazimnya reda dengan sendirinya dalam 20 hingga 30 minit.
Pada skor berapakah saya patut berjumpa doktor?
Tiada titik potong mutlak. Namun, jika keputusan anda berada dalam julat sederhana atau lebih tinggi, atau jika serangan terus berulang dan anda mula mengelak tren, lif atau keluar seorang diri, adalah wajar untuk berjumpa klinisian. Walaupun skor rendah, ia wajar diberi perhatian jika kehidupan harian atau kerja terjejas.
Berapa kerap saya patut mengambil semula semakan panik ini?
Setiap dua hingga empat minggu ialah rentak yang baik untuk menjejaki perubahan. Jika anda sedang menjalani rawatan atau kaunseling, rekod bulanan memudahkan kemajuan dilihat. Mengambilnya setiap hari boleh memakan diri, kerana ia menarik perhatian anda kepada sensasi badan dan menyuburkan kebimbangan itu sendiri.
Baca lagi
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.