Ujian Gejala Somatik PHQ-15 — Semakan Kendiri 15 Soalan Percuma

Kadangkala sakit kepala, senak, pening atau dada terasa ketat terus berulang walaupun ujian perubatan tidak menemui punca yang jelas. Gejala mungkin reda selepas tempoh sibuk berlalu dan kembali teruk apabila tekanan bertimbun, atau beberapa jenis ketidakselesaan mungkin datang serentak. Tekanan mental sering bersuara terlebih dahulu melalui badan, jadi jika corak seperti ini telah berlarutan hampir sebulan, ada baiknya anda meneliti gambaran keseluruhan gejala fizikal anda.

PHQ-15 ialah skala saringan piawai yang bertanya, bagi 15 gejala fizikal yang lazim ditemui dalam penjagaan primer (sakit perut, sakit belakang, sakit sendi, sakit kepala, sakit dada, pening, jantung berdebar-debar, sesak nafas, masalah penghadaman, keletihan, sukar tidur dan lain-lain), sejauh mana setiap satu telah mengganggu anda dalam empat minggu yang lalu pada skala 0-2. Ia tidak mengenal pasti punca gejala; ia merumuskan betapa luas dan beratnya ketidakselesaan fizikal anda dalam satu angka. Ini menjadikannya berguna apabila badan anda seolah-olah menghantar isyarat dalam pelbagai cara yang sukar diungkapkan dengan kata-kata, atau apabila anda ingin melihat bagaimana tekanan dan badan anda saling berkait.

Skor 0-4 bermakna sedikit sahaja gejala fizikal yang mengganggu kehidupan harian. Skor 5-9 ialah ringan: kekalkan jadual tidur yang teratur, kurangkan kafein dan alkohol, dan tambah tabiat yang melegakan ketegangan fizikal seperti berjalan kaki sebentar atau pernafasan santai. Semak semula dalam kira-kira empat minggu untuk melihat sama ada skor menurun, supaya anda sendiri dapat mengesahkan kaitan antara tekanan dengan gejala anda.

Skor 10-14 menunjukkan gejala somatik sederhana, dan ketidakselesaan di beberapa bahagian mungkin menjejaskan kehidupan harian anda. Jika anda belum berjumpa doktor, mulakan dengan menolak kemungkinan punca fizikal bersama doktor; jika ujian tidak menunjukkan apa-apa yang khusus, atau puncanya diketahui tetapi tekanannya masih berat, pertimbangkan untuk turut mendapatkan rundingan kesihatan mental. Skor 15-30 menunjukkan ketidakselesaan fizikal yang meluas dan teruk, dan kami mengesyorkan penilaian profesional secepat mungkin. Semakan ini tidak menggantikan diagnosis perubatan atau pemeriksaan penyakit fizikal, jadi sakit yang tiba-tiba atau teruk, kesukaran bernafas atau pengsan perlu diperiksa oleh doktor dengan segera tanpa mengira skor.

Gejala somatik sering bergerak seiring dengan kemurungan dan kebimbangan, jadi mengambil saringan kemurungan PHQ-9, semakan kebimbangan GAD-7 dan semakan tekanan PSS bersama semakan ini membantu anda memahami dari mana isyarat badan itu datang. Jika kerisauan tentang kesihatan anda terasa luar biasa kuat, tambah juga semakan kebimbangan kesihatan. Mengulanginya kira-kira sekali setiap empat minggu membolehkan anda membaca trend tanpa dipengaruhi oleh keadaan pada satu hari sahaja.