Ujian Kebimbangan Kesihatan — Semakan Kendiri Percuma 10 Soalan
- Percuma
- 10 soalan
- Tanpa daftar
- Keputusan segera
Semakan kendiri kebimbangan kesihatan percuma yang meliputi kerisauan bahawa sensasi badan bermakna penyakit serius, pemeriksaan dan pencarian berulang, serta mencari kepastian daripada orang lain, dalam 10 soalan. Kira-kira 2 minit, dengan skor 0-30, tafsiran empat jalur dan trend merentasi ujian berulang.
Apa yang disertakan
- Soalan
- 10 item
- Harga
- Percuma
- Bidang yang diukur
- Kebimbangan Kesihatan
Tiga aliran dalam 10 item SHAS
Skala Kebimbangan Kesihatan Soundary (SHAS) melihat dua minggu lalu anda melalui 10 soalan yang terbahagi kepada tiga aliran besar. Pertama ialah tafsiran: membaca sensasi badan yang kecil seperti sakit kepala, rasa mencucuk atau jantung berdebar sebagai tanda penyakit serius. Kedua ialah pemeriksaan: berulang kali mencari maklumat tentang simptom, atau asyik menyentuh dan memeriksa badan sendiri. Ketiga ialah mencari jaminan: berkali-kali bertanya kepada keluarga atau orang di sekeliling sama ada anda baik-baik saja, atau berjumpa doktor lebih kerap daripada biasa.
Skala ini juga bertanya sama ada anda masih tidak tenang walaupun sudah diberitahu keputusan pemeriksaan adalah normal, sama ada fikiran bahawa anda mungkin jatuh sakit kerap muncul sepanjang hari, sama ada kebimbangan tentang kesihatan menyukarkan anda menumpukan perhatian pada tugas, dan sama ada senario terburuk asyik terbayang dalam fikiran. Setiap item dijawab dengan satu daripada empat pilihan, dari “Langsung tidak” (0) hingga “Hampir sentiasa” (3), dan jumlah 0–30 ialah skor keseluruhan anda. Ia mengambil masa kira-kira 2 minit.
Lebih daripada angka: kitaran kerisauan
Fokus ujian ini bukan sama ada anda benar-benar mempunyai simptom, tetapi sejauh mana sensasi itu terasa mengancam bagi anda. Oleh itu, semasa membaca skor, berguna untuk melihat jenis item yang anda jawab “Kerap” atau “Hampir sentiasa”. Jika item tafsiran tinggi, inti persoalan sekarang mungkin cara anda menerima sensasi badan; jika item pemeriksaan, carian dan mencari jaminan yang tinggi, intinya mungkin tingkah laku yang meredakan kerisauan seketika tetapi akhirnya membesarkannya.
Kebimbangan kesihatan sering berjalan seperti satu kitaran. Anda menyedari sesuatu sensasi lalu kerisauan bermula; memeriksa atau mencari jaminan memberi kelegaan seketika, tetapi kerisauan yang sama segera kembali dan anda memeriksa semula. Jika baru-baru ini orang yang rapat dengan anda jatuh sakit, anda banyak membaca berita kesihatan, atau anda sangat letih atau tertekan, skor anda mungkin lebih tinggi daripada biasa. Keputusan ini ialah rujukan saringan, bukan diagnosis.
Item sendiri yang merujuk kerja Salkovskis
SHAS terdiri daripada item yang dibangunkan oleh Soundary dengan merujuk kerangka kajian kebimbangan kesihatan, seperti Health Anxiety Inventory (termasuk versi ringkasnya) oleh Salkovskis, Rimes, Warwick dan Clark (2002). Ia bukan edisi rasmi mana-mana instrumen piawai, jadi skor dan julatnya tidak boleh dibandingkan secara langsung dengan skala asal. Dalam aliran kajian ini, kebimbangan kesihatan dilihat sebagai corak yang terbentuk daripada kecenderungan mentafsir sensasi badan sebagai ancaman, bersama tingkah laku memeriksa dan mencari jaminan yang mengekalkan tafsiran itu.
Oleh kerana kebimbangan kesihatan ialah corak pemikiran dan tingkah laku, ia boleh berubah melalui latihan. Selepas beberapa ketika membiasakan diri berhenti seketika apabila kerisauan timbul dan bertanya sama ada buktinya benar-benar mencukupi, mengulang ujian ini dan membandingkannya dengan keputusan sebelumnya boleh menjadikan perubahan itu jelas. Namun, simptom fizikal yang baharu atau berterusan perlu diperiksa oleh doktor terlebih dahulu tanpa mengira skor anda, dan jika kerisauan sangat menggoncang kehidupan harian, dapatkan bantuan profesional kesihatan mental.
Cara skor ditafsir
Kebimbangan Kesihatan
Ini ialah jumlah skor yang menggabungkan kebimbangan mentafsir sensasi badan sebagai penyakit, menyemak/mencari berulang kali, dan kecenderungan mencari kepastian. Ia memberi tumpuan kepada “sejauh mana anda melihat sensasi itu sebagai ancaman”, dan bukannya simptom fizikal itu sendiri. Skor lebih tinggi menunjukkan kecenderungan kebimbangan kesihatan yang lebih kuat.
0–7mata · Stabil
Anda menerima sensasi badan dengan agak selesa. Anda nampaknya berada dalam keadaan stabil: kerisauan tentang kesihatan tidak banyak mengganggu kehidupan harian. Kekalkan keseimbangan anda sekarang dan semak semula sekali-sekala.
8–15mata · Ringan
Anda menunjukkan kecenderungan sekali-sekala mengaitkan sensasi badan dengan penyakit dan merisaukannya. Ia belum menjadi gangguan besar kepada kehidupan harian anda, tetapi apabila kerisauan berulang, adalah membantu untuk berhenti seketika dan berlatih bertanya kepada diri sendiri, “Adakah bukti yang cukup untuk ini sekarang?” Ambil ujian ini semula selepas beberapa ketika untuk memerhati sebarang perubahan.
16–22mata · Sederhana
Anda cenderung mentafsir sensasi badan secara serius, dan tindakan menyemak, mencari dan mendapatkan kepastian berulang kali telah bertambah. Oleh kerana ini boleh membebankan kehidupan harian anda, kami mencadangkan anda mengekalkan gaya hidup yang teratur dan, jika perlu, berbincang dengan profesional. Keputusan ini hanya untuk rujukan dan bukan diagnosis.
23–30mata · Tinggi
Kecenderungan kebimbangan kesihatan, menyemak dan mencari kepastian anda agak tinggi. Ia mungkin terlalu berat untuk ditangani seorang diri, jadi kami mencadangkan anda mendapatkan bantuan profesional, seperti pakar psikiatri. Ini ialah keputusan saringan, bukan diagnosis, jadi sila berunding dengan profesional untuk penilaian dan sokongan yang tepat.
Contoh soalan
- 1. Apabila saya merasai sensasi badan yang kecil (cth. sakit kepala, rasa mencucuk, jantung berdebar), saya risau ia mungkin penyakit serius.
- 2. Apabila saya merasai sesuatu yang luar biasa pada badan, saya mentafsirnya sebagai tanda penyakit serius.
- 3. Saya berulang kali mencari maklumat tentang simptom di internet atau sumber lain kerana risau tentang kesihatan saya.
- 4. Saya berulang kali menyentuh atau memeriksa badan untuk menyemak keadaan fizikal saya.
Sila pilih pilihan yang paling tepat menggambarkan sekerap mana setiap pernyataan berlaku kepada anda sepanjang 2 minggu yang lalu. Tiada jawapan betul atau salah, jadi jawablah dengan selesa mengikut apa yang terlintas di fikiran.
FAQ
Bagaimanakah cara mentafsir skor kebimbangan kesihatan saya?
Setiap satu daripada 10 item diberi skor 0-3, dengan jumlah 0-30. Dalam ujian ini, 0-7 menunjukkan tahap yang stabil, 8-15 kecenderungan kebimbangan kesihatan yang ringan, 16-22 sederhana, dan 23-30 tinggi. Skor ini mengukur sejauh mana sensasi badan terasa mengancam bagi anda; ia tidak menyatakan apa-apa tentang sama ada penyakit sebenar wujud, dan ia bukan diagnosis.
Pada skor berapakah saya patut mendapatkan bantuan profesional?
Jika skor anda kekal pada 16 atau lebih dan masa yang digunakan untuk memeriksa, mencari dan mendapatkan kepastian terus bertambah serta membebankan kehidupan harian, pertimbangkan kaunseling; pada skor 23 atau lebih, berjumpa profesional kesihatan mental adalah disyorkan. Namun begitu, simptom fizikal yang baharu atau berterusan perlu diperiksa oleh doktor terlebih dahulu. Jika keputusan pemeriksaan berulang kali normal tetapi kerisauan yang sama kembali, itulah titik di mana bantuan yang anda perlukan adalah untuk kebimbangan itu, bukan untuk badan.
Saya asyik mencari simptom saya di Google. Adakah itu tidak mengapa?
Mencari memberikan kelegaan sekejap, tetapi hasil carian terlebih memaparkan penyakit serius yang jarang berlaku, jadi ia biasanya menyuburkan kebimbangan. Kitaran mencari untuk mendapatkan kepastian, berasa lebih bimbang, kemudian mencari lagi sering dipanggil cyberchondria. Cuba hadkan carian, contohnya sekali sehari selama 10 minit, dan sebaliknya tuliskan soalan untuk ditanyakan kepada doktor sekali gus. Jika anda masih tidak dapat berhenti, kaunseling yang menyasarkan kebimbangan itu boleh membantu.
Berapa kerap saya patut mengambil semula ujian ini?
Ujian ini bertanya tentang dua minggu yang lalu, jadi setiap dua minggu ialah selang yang munasabah. Jika anda telah mula mempraktikkan kemahiran mengurus kerisauan atau menjalani kaunseling, merekodkannya setiap 2-4 minggu menunjukkan sama ada skor semakin menurun. Namun, berhati-hati supaya ujian ini sendiri tidak menjadi satu lagi ritual memeriksa; patuhi jadual yang anda tetapkan. Trend yang disimpan menjadi bukti objektif sama ada kerisauan itu benar-benar semakin reda.
Sumber
Item dalam ujian ini ialah adaptasi semakan kendiri berdasarkan instrumen asal dan literatur di bawah: Ini ialah item yang dibangunkan oleh Soundary dengan merujuk kepada paradigma kajian kebimbangan kesihatan seperti Health Anxiety Inventory (HAI/Short Health Anxiety Inventory) oleh Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC & Clark DM (2002). Ini bukan edisi rasmi mana-mana instrumen standard; ia hanyalah alat saringan sebagai rujukan.
Ujian berkaitan
Ini alat saringan kendiri, bukan diagnosis perubatan. Jika keputusan membimbangkan anda, sila berjumpa dengan profesional kesihatan mental.