Teste de esquemas — autoavaliação grátis dos 18 esquemas iniciais

O teste de esquemas pede que você responda a 36 afirmações numa escala de 5 pontos, de “Discordo totalmente” a “Concordo totalmente”. Cada um dos 18 esquemas recebe 2 afirmações, escritas em primeira pessoa, com a voz que esse esquema poderia ter dentro da sua cabeça — por exemplo, nunca conseguir ficar em paz porque alguém próximo pode ir embora um dia. Não há afirmações invertidas, então quanto mais você concorda, mais familiar o padrão é para você. Costuma levar uns 6 minutos.

Os 18 esquemas são agrupados em cinco domínios, e cada um reúne uma quantidade diferente: Desconexão e rejeição 5, Autonomia e desempenho prejudicados 4, Limites prejudicados 2, Direcionamento para o outro 3 e Supervigilância e inibição 4. A pontuação de um domínio é a média dos seus esquemas; por isso, Limites prejudicados, com apenas 2 esquemas, depende de só 4 afirmações e se move mais a cada resposta. Já nos domínios com muitos esquemas, um único esquema alto pode se diluir na média — então olhe sempre o gráfico dos 18 esquemas junto com as barras dos domínios.

Cada esquema e cada domínio aparecem numa escala de 0 a 100: Baixo abaixo de 30, Moderado de 30 a 49, Marcado de 50 a 69 e Forte a partir de 70. Seu domínio mais alto vira o domínio principal, e seus 3 esquemas mais nítidos aparecem com a crença central, uma explicação e uma releitura. Em caso de empate, vem primeiro o domínio que aparece antes na lista e o esquema de número menor. Então, se dois ou três domínios estão quase iguais, o domínio principal pode refletir a ordem da lista, e não uma diferença real — compare também as barras.

Os esquemas são padrões antigos, mas as respostas se tingem facilmente do seu humor atual e de acontecimentos recentes. Logo depois de um término, as afirmações sobre abandono podem parecer mais verdadeiras; numa semana de prazos apertados, as de padrões inflexíveis ou punição podem pesar mais. Por isso, uma pontuação alta é lida com mais precisão como “esse padrão anda sendo ativado com frequência” do que como “eu sou assim e pronto”, e sozinha ela não significa um diagnóstico. Se ler as afirmações trouxer lembranças dolorosas, tudo bem fazer uma pausa e cuidar de você primeiro.

A estrutura vem da teoria dos esquemas iniciais desadaptativos de Jeffrey Young e segue a organização em 18 esquemas e cinco domínios apresentada por Young, Klosko e Weishaar no livro de 2003, Schema Therapy: A Practitioner's Guide. As afirmações foram desenvolvidas pela própria equipe com base nessa teoria; não são tradução nem edição autorizada do Young Schema Questionnaire (YSQ). Com 2 afirmações por esquema, é uma ferramenta de rastreio e autoconhecimento para desenhar o mapa geral com rapidez, e não substitui uma avaliação clínica.

Um bom primeiro passo é ler em voz alta a releitura que acompanha cada um dos seus esquemas principais e experimentar uma vez, no mesmo dia, o pequeno gesto de cuidado sugerido para o seu domínio principal. Se você salvar o resultado, ao refazer o teste poderá comparar os cinco domínios e os 18 esquemas com os anteriores, lado a lado. Se o mesmo esquema aparecer forte várias vezes e a mesma dor se repetir nos relacionamentos ou no trabalho, levar o resultado a um profissional de psicoterapia e explorar esse padrão juntos é um bom próximo passo.