SoundaryTeste de esquemas — autoavaliação grátis dos 18 esquemas iniciais
Uma autoavaliação grátis que explora os 18 esquemas desadaptativos iniciais — padrões de pensamento e emoção formados na infância que ainda se repetem hoje — em cinco domínios. Trinta e seis perguntas, cerca de seis minutos, mostrando a intensidade de cada domínio, os seus esquemas mais marcantes e uma direção de recuperação; cada repetição fica salva para acompanhar a mudança.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 36 itens
- Duração
- ~6 min
- Preço
- Grátis
- Dimensões
- 5
Como funciona
Responda a cada item numa escala de 5 pontos, de “discordo totalmente” a “concordo totalmente”. Não há respostas certas: seguir a primeira impressão dá um resultado mais próximo das suas tendências reais. Ao terminar, você recebe as pontuações por dimensão, o seu tipo principal e uma interpretação com conselhos práticos.
Perguntas de exemplo
- 1. Nunca consigo ficar totalmente tranquilo, com medo de que alguém próximo um dia me deixe.
- 2. Quanto mais preciosa é uma relação, mais ansioso fico de que ela vá acabar.
- 3. Não consigo confiar facilmente nas pessoas, sentindo que no fim vão me usar ou me enganar.
- 4. Quando alguém me trata bem, fico desconfiado, imaginando se há segundas intenções.
Perguntas frequentes
O que é um esquema?
É um conceito da terapia do esquema de Jeffrey Young: um padrão profundo de pensamento e emoção formado pelas experiências da infância que ainda se repete nos seus relacionamentos e no dia a dia adulto. A teoria agrupa 18 esquemas em cinco domínios — desconexão e rejeição, autonomia e desempenho prejudicados, limites prejudicados, direcionamento para o outro, e supervigilância e inibição. Todo mundo carrega os dezoito, mudando apenas o grau.
Como devo ler meu resultado?
As intensidades dos cinco domínios (baixa, moderada, marcada, forte) aparecem em gráfico de radar e em barras, e o domínio mais alto é apresentado como o seu domínio representativo. Em seguida vêm os seus três esquemas mais vívidos, cada um com sua crença central, uma explicação e uma releitura. Depois você lê como o seu domínio representativo se forma, como ele aparece na vida, uma direção de recuperação e um pequeno gesto de cuidado para tentar hoje. Por fim, os 18 esquemas são apresentados num gráfico agrupado por domínio.
Se um esquema vier alto, preciso de terapia?
Este teste é uma ferramenta de rastreio e autoconhecimento, não um diagnóstico — e um esquema alto não é, por si só, uma doença. Esquemas são modos que a mente aprendeu para sobreviver ao ambiente do passado. Dito isso, se um padrão continua criando sofrimento nos seus relacionamentos ou no dia a dia e parece difícil de mudar sozinho, a psicoterapia — incluindo a terapia do esquema — ajuda. Levar a sua folha de resultados torna muito mais fácil começar a conversa.
Os esquemas mudam? Com que frequência devo refazer o teste?
Os esquemas são padrões antigos e mudam devagar, mas a intensidade deles pode diminuir com experiências de relações seguras, autocuidado constante e terapia. Refazer o teste a cada dois ou três meses, ou antes e depois de um processo de terapia, faz a mudança ficar visível. Salvar os resultados permite comparar a evolução dos cinco domínios e dos 18 esquemas e ver quais padrões ficaram mais brandos.
Fontes
Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner's Guide. — Estes itens de autoavaliação foram desenvolvidos com base na teoria dos esquemas desadaptativos iniciais de Jeffrey Young (18 esquemas em 5 domínios). Não é uma tradução nem uma edição autorizada do Young Schema Questionnaire (YSQ); é uma ferramenta de rastreio e autoconhecimento para referência, não um diagnóstico. Este teste usa itens redigidos pelo Soundary com base em modelos teóricos publicados e na literatura científica. Não é nenhum instrumento comercial nem tradução de um.
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Os resultados de personalidade descrevem tendências atuais, não rótulos fixos. Eles podem mudar quando você refizer o teste mais tarde.