Teste de assertividade — autoavaliação grátis de 10 perguntas

Se você procura um jeito de dizer não e acaba concordando, come o prato errado em vez de avisar, engole o que queria dizer numa reunião e se arrepende só em casa, ou deixa alguém furar a fila sem dizer nada, é hora de olhar para o modo como você se expressa. Esta autoavaliação divide a assertividade em duas áreas: a capacidade de pedir o que você precisa e recusar o que não quer, e a capacidade de expressar seus sentimentos e sua posição quando algo é desconfortável ou injusto. Ela pergunta como você lidou com esse tipo de situação nos últimos três meses.

Assertividade não é o mesmo que se impor de forma agressiva. É a habilidade de falar de modo que seus direitos e sentimentos sejam respeitados tanto quanto os da outra pessoa, e ela cresce com a prática em vez de ser algo de nascença. A autoavaliação é útil se você está esgotado de sempre ceder, se dizem que você é uma pessoa boa mas por dentro você se sente injustiçado, se não consegue recusar exigências abusivas no trabalho, ou se tem dificuldade de dizer o que quer no relacionamento ou na família. As perguntas foram escritas pela Soundary com base em pesquisas publicadas sobre assertividade; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência.

Pedir e recusar, de um lado, e falar sobre desconforto e injustiça, de outro, têm cinco perguntas cada, com pontuação de 0-15, e quanto maior, mais confortável é a sua expressão. 0-3 indica muita hesitação, 4-7 hesitação, 8-11 conforto na maior parte das vezes e 12-15 expressão confortável. As duas áreas costumam ser diferentes: há quem consiga recusar mas não consiga falar do desconforto, e quem reclame com facilidade mas não consiga pedir ajuda. Comece percebendo qual lado é mais difícil para você.

Se qualquer uma das áreas ficar em 7 ou menos, treine primeiro com cenas pequenas. Comece por situações de baixo risco, como trocar um pedido no café ou pedir a um amigo para mudar o horário de um encontro, e prepare antes mensagens na primeira pessoa: foi assim que eu me senti e é isso que eu gostaria. Ao recusar, treinar respostas curtas, sem longas justificativas, é especialmente eficaz. Se a recusa deixa uma culpa ou uma ansiedade pesadas, ou se o ressentimento se acumula em uma relação, uma terapia que inclua treino de assertividade pode ajudar. Refaça a autoavaliação em três meses e combine com as de autoeficácia e ansiedade social.