Teste de autoestima — Escala de Rosenberg (RSES), 10 itens, grátis

Este teste usa as 10 frases escritas pelo sociólogo Morris Rosenberg para observar a sua atitude geral em relação a si mesmo, ou seja, a sensação básica de ser uma pessoa de valor. Em cada frase, você escolhe uma de quatro respostas, de “Concordo totalmente” a “Discordo totalmente”, a que mais se aproxima de como você costuma se ver; tudo leva cerca de 2 minutos. Ele não pergunta sobre uma habilidade específica nem sobre a sua aparência, e sim sobre o olhar geral que você tem sobre si.

Cinco das 10 frases são escritas de forma negativa, por exemplo “Em geral, sinto que sou um fracasso.”, e são pontuadas ao contrário. Responder “Concordo totalmente” a uma frase positiva ou “Discordo totalmente” a uma negativa vale 3 pontos nos dois casos, então todos os itens somam na mesma direção. O Soundary pontua cada item de 0 a 3, com total de 0 a 30; quanto maior o total, maior a autoestima.

Um total de 0 a 14 aparece como “Autoestima baixa”, de 15 a 25 como “Autoestima normal” e de 26 a 30 como “Autoestima alta”. A faixa baixa indica tendência a se avaliar de forma negativa; a normal, uma atitude em geral equilibrada; e a alta, que você se aceita como uma pessoa de valor. Ao contrário da maioria das escalas de sintomas do site, aqui uma pontuação mais alta é a direção favorável.

A pontuação de autoestima é bastante sensível ao dia que você está tendo. Logo depois de errar numa prova ou numa entrevista, de uma noite mal dormida ou de uma briga, o total pode sair mais baixo que o normal. Por isso vale olhar, além do número, com quais frases você concordou: se só “Às vezes, sinto que sou inútil.” se destaca, talvez uma experiência recente esteja pesando. O resultado não é um diagnóstico; é um espelho de como você se vê agora.

Rosenberg apresentou a escala em 1965 no livro Society and the Adolescent Self-Image, um estudo sobre como os adolescentes se veem. Desde então ela se tornou uma das medidas de autoestima mais usadas em pesquisas com adolescentes e adultos. Pode ser usada livremente com a devida citação ao Departamento de Sociologia da Universidade de Maryland, por isso o Soundary usa as 10 frases originais, traduzidas para cada idioma.

A autoestima não muda da noite para o dia, mas também não é fixa. Refazer a escala depois de um tempo e comparar com o resultado anterior mostra para que lado você está indo. Em uma turma ou grupo de pesquisa, um link de grupo permite que todos respondam de forma anônima, sem login, e vejam sua posição dentro do grupo. Se uma pontuação baixa persistir por semanas e o dia a dia parecer pesado, conversar com um profissional de saúde mental é um bom próximo passo.