Teste de ansiedade social — autoavaliação grátis de 10 perguntas

Ansiedade social (SSAC) divide a ansiedade diante de outras pessoas em 10 situações: a preocupação que dura dias assim que uma apresentação é marcada, puxar conversa com alguém novo, o medo de ser avaliado negativamente, a preocupação de que fique visível o rosto vermelho ou a voz e as mãos tremendo, evitar encontros, comer ou escrever enquanto outros observam, pequenos contatos do dia a dia como perguntar algo a um atendente ou fazer uma ligação, remoer tudo depois, sentir-se intimidado diante de quem avalia você, e adiar ou desistir do que quer fazer por causa da ansiedade.

Em cada item você escolhe com que frequência aconteceu nas últimas duas semanas: nunca (0), às vezes (1), frequentemente (2) ou quase sempre (3); as 10 respostas somam um total de 0 a 30. O Soundary desenvolveu os itens por conta própria, com base nos critérios do DSM-5 para o transtorno de ansiedade social e em conceitos como medo de desempenho e de interação, medo de ser observado, ansiedade antecipatória e ruminação posterior, então eles não são a tradução de uma escala existente. Costuma levar cerca de dois minutos.

O total se divide em 0–7 faixa habitual, 8–14 tendência leve, 15–21 possível ansiedade social moderada e 22–30 possível ansiedade social grave. Esses limites são provisórios, baseados em se a média dos itens passa do nível de às vezes ou de frequentemente, e como o teste ainda não tem validação clínica eles não podem ser usados para diagnóstico. Tão importante quanto o número é o formato da sua ansiedade: se ela é alta só em situações de desempenho, como apresentações, ou se espalha para conversas rápidas e ligações.

Observe também os itens de evitação e ruminação. Evitar uma situação desconfortável traz alívio na hora, mas quanto mais você evita, mais a ansiedade tende a se manter e crescer. O hábito de repassar o que você disse depois de um encontro também pode deixar o próximo mais assustador. Por outro lado, se apresentações ou entrevistas se acumularam nessas duas semanas, sua pontuação pode sair mais alta que o normal. Encare o resultado como uma informação de rastreamento sobre sua tendência atual, não como um diagnóstico.

O DSM-5 coloca no centro do transtorno de ansiedade social um medo acentuado de situações em que você pode ser observado ou avaliado negativamente por outras pessoas. Em geral, esse medo leva a evitar essas situações ou a suportá-las com grande sofrimento, e a vida diária acaba prejudicada. O SSAC segue essa estrutura e pergunta de forma equilibrada sobre o medo em situações específicas, além de evitação, reações do corpo, ruminação posterior e funcionamento diário. Claro que sentir alguma tensão em um ambiente desconhecido é uma reação natural que todo mundo tem.

Ao refazer o teste, deixe passar algumas semanas e use as mesmas situações como referência. Se você salvar seus resultados no Soundary, pode compará-los lado a lado com os anteriores, o que facilita ver se as situações que você evitava diminuíram. Se você continua na faixa moderada ou acima, ou segue perdendo oportunidades como aulas, entrevistas ou promoções por causa da ansiedade, converse com um psiquiatra ou psicólogo. A ansiedade social é uma dificuldade que pode melhorar com acompanhamento e tratamento.