Teste de raiva — autoavaliação grátis de controle da raiva

Controle da raiva (SAC) é uma autoavaliação de 9 perguntas sobre com que frequência, com que intensidade e por quanto tempo você sentiu raiva nas últimas duas semanas, e quanto peso isso colocou nos seus relacionamentos e no seu dia a dia. Cada pergunta é respondida com "Nenhuma vez" (0 ponto), "Em 2 a 3 dias" (1), "Uma semana ou mais" (2) ou "Quase todos os dias" (3), e leva cerca de dois minutos. A raiva em si é uma emoção natural; esta avaliação olha para o quanto ela está pesando na sua vida.

As perguntas cobrem lados diferentes da raiva, uma pergunta para cada: a irritação que sobe por coisas pequenas, a dificuldade de se acalmar depois que a raiva vem, ficar remoendo o que irritou você, levantar a voz ou falar de forma ríspida, a vontade de jogar ou quebrar coisas ou de empurrar alguém, reações físicas como coração acelerado ou calor no corpo, o arrependimento depois e, por fim, relações desgastadas e dificuldade de concentração.

As nove perguntas somam um total de 0 a 27: 0–5 aparece como normal, 6–11 como leve, 12–17 como moderado e 18–27 como grave. Esses pontos de corte foram definidos de forma provisória pela lógica de frequência e intensidade dos sintomas e são uma referência anterior à validação clínica. Por isso, a direção em que você está indo diz mais do que um ponto de diferença ao cruzar um limite.

Um mesmo total pode esconder padrões diferentes. Quem pontua sobretudo por irritação e ruminação precisa de uma ajuda diferente de quem pontua alto nas perguntas sobre impulsos e relacionamentos, então reveja em quais perguntas você respondeu alto. Duas semanas de pouco sono, excesso de trabalho ou bebida frequente costumam elevar a pontuação. O resultado é uma referência de rastreamento, não um diagnóstico.

As perguntas desta avaliação foram criadas pela própria Soundary e ainda não passaram por validação clínica, então use-a como uma ferramenta de referência. Ela não trata a raiva como algo a ser eliminado; em vez disso, olha juntos frequência, intensidade e duração, impulsos agressivos, reações físicas e o funcionamento no dia a dia. Por isso, mesmo com uma pontuação baixa, se você explode com força em um tipo específico de situação, vale olhar essa experiência separadamente.

Ao refazer, você pode comparar seu total com o resultado anterior. Se começou a praticar respiração, a se afastar por um momento ou a anotar o que sente, ou se melhorou o sono, meça de novo depois. Se sua pontuação continuar em moderado ou acima, considere conversar com um profissional de saúde mental. Se sentir um impulso forte de se machucar ou de machucar alguém, não aguente sozinho: peça ajuda imediatamente às pessoas por perto ou entre em contato com os serviços de emergência locais ou com uma linha de apoio em crise.