SoundaryTeste de burnout — autoavaliação grátis de 19 questões (CBI)
Um teste de burnout gratuito baseado no Inventário de Burnout de Copenhague. Responda a 19 questões em cerca de 4 minutos e veja suas pontuações de exaustão pessoal, ligada ao trabalho e ligada às pessoas, além de dicas práticas de recuperação.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 19 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 개인 소진 점수 · 업무 관련 소진 점수 · 이용자(고객) 관련 소진 점수
Como as pontuações são interpretadas
개인 소진 점수
일반적인 신체적·정신적 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
개인적 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 개인적 번아웃이 의심됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 개인적 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
업무 관련 소진 점수
업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
업무 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 업무 관련 번아웃이 의심됩니다. 업무 부담 조절과 휴식이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 업무 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
이용자(고객) 관련 소진 점수
이용자·고객을 대상으로 하는 업무로 인한 피로와 소진 수준을 나타내는 척도입니다 (0-100점, 문항 평균)
0–49.9pts · 정상
이용자(고객) 관련 번아웃 수준이 정상 범위입니다
50.9–74pts · 번아웃 위험
중등도의 이용자(고객) 관련 번아웃이 의심됩니다. 대인 업무 부담 조절이 필요합니다
75–100pts · 심한 번아웃
심한 이용자(고객) 관련 번아웃 상태입니다. 전문가 상담을 권장합니다
Perguntas de exemplo
- 1. 얼마나 자주 피곤합니까?
- 2. 얼마나 자주 육체적으로 지칩니까?
- 3. 얼마나 자주 감정적으로 지칩니까?
- 4. '더 이상 못 견디겠다'고 생각하는 일이 얼마나 자주 있습니까?
다음은 귀하의 업무로 인한 '탈진(번아웃)' 관련 질문입니다. 각 문항이 얼마나 자주, 어느 정도 해당되는지 답변해주세요
Perguntas frequentes
O que o teste de burnout CBI mede?
O Inventário de Burnout de Copenhague separa a exaustão em três áreas: burnout pessoal (cansaço em geral), burnout ligado ao trabalho (energia consumida pelo serviço) e burnout ligado às pessoas (desgaste de lidar com os outros). Você responde a 19 itens sobre as últimas semanas e recebe uma pontuação para cada área.
Como interpretar minha pontuação de burnout?
Cada área é convertida para uma escala de 0 a 100. Em linhas gerais, abaixo de 50 é baixo, 50–74 indica exaustão moderada e 75 ou mais, exaustão alta. Mais do que um número geral, é útil ver qual área se destaca e se a sua pontuação subiu desde a última avaliação.
Qual é a diferença entre burnout e depressão?
O burnout costuma estar ligado a um contexto específico, como o trabalho ou o cuidado de alguém, e muitas vezes alivia quando você consegue distância real dele. A depressão tende a persistir independentemente do contexto, com perda de interesse, culpa e mudanças no sono ou no apetite. Os dois podem se sobrepor, então vale fazer também uma autoavaliação de depressão.
O que fazer se minha pontuação for alta?
Esta é uma autoavaliação, não um diagnóstico. Se a sua pontuação estiver alta, comece ajustando a carga de trabalho e protegendo seu tempo de recuperação; depois refaça o teste em duas a quatro semanas para ver se muda. Se a insônia ou a falta de ânimo durar mais de duas semanas, ou se ficar difícil dar conta do dia a dia, considere procurar um profissional de saúde mental.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Kristensen, T. S., Borritz, M., Villadsen, E., & Christensen, K. B. (2005). The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress, 19(3), 192–207.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.