SoundaryTeste de satisfação com a vida SLS-8 — 8 áreas, grátis
Teste gratuito de satisfação com a vida que analisa oito áreas de uma vez: trabalho ou estudos, relacionamentos, saúde, finanças, lazer, crescimento, autoaceitação e direção de vida. Oito perguntas sobre o último mês levam cerca de um minuto e dão um total de 0-32 e uma visão de quais áreas estão puxando a satisfação para baixo.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 8 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 삶의 만족도 총점
Quando esta avaliação é útil
Combina com os momentos em que a vida parece bem por fora mas soa vazia por dentro, em que você quer entender por que tanto esforço não vira satisfação, ou em que uma decisão como trocar de emprego, mudar de cidade ou repensar um relacionamento faz você querer organizar quais partes da vida estão cheias e quais estão vazias. O coração desta avaliação é o perfil das oito áreas, mais do que o total, e isso ajuda a transformar uma insatisfação vaga em itens concretos.
Os oito itens cobrem realização no trabalho ou nos estudos, relacionamentos próximos, saúde física e disposição, situação financeira, lazer e recuperação, aprendizado e crescimento, autoaceitação e direção de vida; são respondidos pensando no último mês. Os itens foram escritos pela Soundary com base na pesquisa sobre satisfação com a vida; existem ferramentas padronizadas sobre o mesmo tema, como a Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, mas aqui os itens e as faixas de pontuação são diferentes, e a avaliação é apenas referência, antes da validação clínica.
O que fazer com seu resultado
De 0-32, o ponto neutro é 16. Uma pontuação de 26-32 reflete alta satisfação com a vida em geral; saber quais áreas a sustentam dá a você um lugar para onde voltar quando as coisas balançam. Uma pontuação de 17-25 é um nível médio: no geral tudo bem, mas provavelmente com uma ou duas áreas baixas, então escolha uma pequena mudança em uma delas. Uma pontuação de 11-16 indica satisfação um pouco baixa; se várias áreas estiverem baixas, comece pela mais fácil de mexer em vez de mudar tudo de uma vez.
Uma pontuação de 0-10 significa que é difícil encontrar satisfação em muitas áreas. Se a satisfação baixa de modo geral vier acompanhada de humor deprimido ou perda de ânimo, verifique os sintomas com a avaliação de depressão Clima do Humor (SMW-16) ou com o rastreio ultrabreve PHQ-4, e converse com um profissional se durar mais de duas semanas. A satisfação não muda muito em períodos curtos, então um intervalo de um a três meses entre as avaliações é adequado, e registrá-la ao lado da medida de bem-estar pessoal ONS4, de quatro perguntas, mostra como sua avaliação da vida difere das emoções do dia a dia.
Como as pontuações são interpretadas
삶의 만족도 총점
8문항(각 0~4점)의 합산 점수로 0~32점 범위이며, 점수가 높을수록 자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높음을 뜻합니다. 구분 기준은 문항당 중립점(2점, 총 16점)을 기준으로 한 이론적 잠정 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–10pts · 낮은 삶의 만족
삶 전반에 대한 만족이 뚜렷이 낮게 보고되었습니다. 낮은 삶의 만족이 지속되면 우울감이나 소진과 함께 나타날 가능성이 있으므로, 기분 자가검사(예: 우울 척도)를 함께 확인해 보시고, 힘든 상태가 이어진다면 정신건강 전문가 상담을 권장합니다.
11–16pts · 다소 낮은 삶의 만족
삶에 대한 평가가 중립 이하로, 아쉬움이나 불만족을 느끼는 영역이 있을 수 있습니다. 불만족이 큰 영역(일·관계·건강·경제 등)을 구체적으로 확인하고 작은 변화부터 시도해 보세요. 저조한 기분이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해 보시길 권합니다.
17–25pts · 보통 수준의 삶의 만족
전반적으로 자신의 삶을 무난하게 긍정적으로 평가하고 있는 경향입니다. 만족스러운 영역은 유지하면서 더 키우고 싶은 영역을 하나 정해 보고, 정기적인 재검사로 시간에 따른 변화를 추적해 보세요.
26–32pts · 높은 삶의 만족
자신의 삶에 대한 전반적 만족이 높은 수준으로 보고되었습니다. 현재의 생활 리듬, 소중한 관계, 의미 있는 활동을 계속 유지하시고, 주기적인 재검사로 만족도의 흐름을 확인해 보세요.
Perguntas de exemplo
- 1. 요즘 나의 하루하루가 대체로 마음에 든다.
- 2. 내 삶은 내가 원하는 방향으로 흘러가고 있다고 느낀다.
- 3. 현재 나의 생활 여건(일·학업, 관계, 건강, 경제 등)에 대체로 만족한다.
- 4. 지금까지 걸어온 내 삶의 발자취를 긍정적으로 평가한다.
지난 1개월 동안의 자신의 삶을 떠올리며, 각 문장에 얼마나 동의하는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답은 없으니 오래 고민하지 말고 솔직하게 응답해 주세요.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de satisfação com a vida?
Cada um dos oito itens vale de 0 a 4 pontos, num total de 0-32, com 16 como ponto neutro. Leia 0-10 como satisfação baixa, 11-16 como um pouco baixa, 17-25 como média e 26-32 como alta. Ainda assim, mais do que o total, importa quais das oito áreas estão baixas, e essas faixas são limiares de referência da própria Soundary.
Baixa satisfação com a vida significa depressão?
Não. A satisfação com a vida trata de como você avalia sua vida, enquanto a depressão trata de sintomas como humor, ânimo e sono, portanto são coisas diferentes. A satisfação pode estar baixa sem nenhum sintoma e, ao contrário, a depressão costuma puxar a satisfação para baixo junto com ela. Se a satisfação baixa vier acompanhada de humor deprimido por mais de duas semanas, faça uma avaliação de depressão e considere conversar com um profissional.
Este teste é a Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
Não. Esta é uma autoavaliação de oito itens desenvolvida pela própria Soundary (SLS-8). A SWLS de Diener é uma avaliação global da vida com cinco itens, enquanto esta avaliação pergunta separadamente sobre oito áreas: trabalho, relacionamentos, saúde, finanças, lazer, crescimento, autoaceitação e direção. Como os itens e as faixas de pontuação são diferentes, ela não pode ser comparada às pontuações da SWLS e serve apenas como referência, antes da validação clínica.
Com que frequência fazer e como usar o resultado?
A satisfação não muda muito em períodos curtos, então um intervalo de um a três meses entre as avaliações é adequado. Escolha a área mais baixa do seu resultado, defina uma pequena ação para experimentar nela neste mês e veja se esse item se mexe na avaliação seguinte. Fazer o teste uma vez antes e uma vez depois de uma grande mudança, como trocar de emprego, mudar de cidade ou uma virada em um relacionamento, permite olhar para trás e ver como aquela decisão afetou sua vida.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens escritos pela Soundary com base na literatura publicada sobre satisfação com a vida; não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado e servem apenas como referência, antes da validação clínica. Uma ferramenta padronizada representativa sobre o mesmo tema é a Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação desta avaliação diferem dela.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.