Teste de satisfação com a vida SLS-8 — 8 áreas, grátis
- Grátis
- 8 perguntas
- Sem cadastro
- Resultado na hora
Teste gratuito de satisfação com a vida que analisa oito áreas de uma vez: trabalho ou estudos, relacionamentos, saúde, finanças, lazer, crescimento, autoaceitação e direção de vida. Oito perguntas sobre o último mês levam cerca de um minuto e dão um total de 0-32 e uma visão de quais áreas estão puxando a satisfação para baixo.
O que inclui
- Perguntas
- 8 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Pontuação Total de Satisfação com a Vida
Quando esta avaliação é útil
Combina com os momentos em que a vida parece bem por fora mas soa vazia por dentro, em que você quer entender por que tanto esforço não vira satisfação, ou em que uma decisão como trocar de emprego, mudar de cidade ou repensar um relacionamento faz você querer organizar quais partes da vida estão cheias e quais estão vazias. O coração desta avaliação é o perfil das oito áreas, mais do que o total, e isso ajuda a transformar uma insatisfação vaga em itens concretos.
Os oito itens cobrem realização no trabalho ou nos estudos, relacionamentos próximos, saúde física e disposição, situação financeira, lazer e recuperação, aprendizado e crescimento, autoaceitação e direção de vida; são respondidos pensando no último mês. Os itens foram escritos pela Soundary com base na pesquisa sobre satisfação com a vida; existem ferramentas padronizadas sobre o mesmo tema, como a Satisfaction With Life Scale (SWLS) de Diener, mas aqui os itens e as faixas de pontuação são diferentes, e a avaliação é apenas referência, antes da validação clínica.
O que fazer com seu resultado
De 0-32, o ponto neutro é 16. Uma pontuação de 26-32 reflete alta satisfação com a vida em geral; saber quais áreas a sustentam dá a você um lugar para onde voltar quando as coisas balançam. Uma pontuação de 17-25 é um nível médio: no geral tudo bem, mas provavelmente com uma ou duas áreas baixas, então escolha uma pequena mudança em uma delas. Uma pontuação de 11-16 indica satisfação um pouco baixa; se várias áreas estiverem baixas, comece pela mais fácil de mexer em vez de mudar tudo de uma vez.
Uma pontuação de 0-10 significa que é difícil encontrar satisfação em muitas áreas. Se a satisfação baixa de modo geral vier acompanhada de humor deprimido ou perda de ânimo, verifique os sintomas com a avaliação de depressão Clima do Humor (SMW-16) ou com o rastreio ultrabreve PHQ-4, e converse com um profissional se durar mais de duas semanas. A satisfação não muda muito em períodos curtos, então um intervalo de um a três meses entre as avaliações é adequado, e registrá-la ao lado da medida de bem-estar pessoal ONS4, de quatro perguntas, mostra como sua avaliação da vida difere das emoções do dia a dia.
Como as pontuações são interpretadas
Pontuação Total de Satisfação com a Vida
A pontuação total das 8 perguntas (0 a 4 pontos cada) varia de 0 a 32 pontos, e quanto maior a pontuação, maior a satisfação geral com a própria vida. Os critérios de classificação são teóricos e provisórios, baseados no ponto neutro por pergunta (2 pontos, total de 16 pontos), servindo como referência antes da validação clínica.
0–10pts · Baixa satisfação com a vida
Foi relatada uma satisfação geral com a vida claramente baixa. Se a baixa satisfação com a vida persistir, é possível que ocorra junto com sentimentos de depressão ou esgotamento (burnout). Portanto, recomenda-se fazer um autoteste de humor (por exemplo, escala de depressão) e, se a situação difícil continuar, é aconselhável consultar um profissional de saúde mental.
11–16pts · Satisfação com a vida um pouco baixa
A avaliação da vida está abaixo de neutra, podendo haver áreas em que você sente arrependimento ou insatisfação. Identifique especificamente as áreas de maior insatisfação (trabalho, relacionamentos, saúde, finanças, etc.) e tente fazer pequenas mudanças. Se o humor deprimido persistir por mais de 2 semanas, recomenda-se considerar a consulta com um profissional.
17–25pts · Satisfação com a vida moderada
Há uma tendência a avaliar a própria vida de forma geralmente positiva e sem grandes problemas. Mantenha as áreas satisfatórias, escolha uma área que deseja desenvolver mais e acompanhe as mudanças ao longo do tempo através de retestes regulares.
26–32pts · Alta satisfação com a vida
Foi relatado um alto nível de satisfação geral com a própria vida. Continue mantendo o seu ritmo de vida atual, relacionamentos valiosos e atividades significativas, e verifique a evolução da sua satisfação através de retestes periódicos.
Perguntas de exemplo
- 1. Ultimamente, estou geralmente satisfeito(a) com o meu dia a dia.
- 2. Sinto que a minha vida está seguindo na direção que eu desejo.
- 3. Estou geralmente satisfeito(a) com as minhas condições de vida atuais (trabalho/estudos, relacionamentos, saúde, finanças, etc.).
- 4. Avalio positivamente a trajetória da minha vida até agora.
Pensando na sua vida durante o último mês, escolha a resposta que melhor descreve o quanto você concorda com cada afirmação. Não há respostas certas ou erradas, portanto, não pense muito e responda honestamente.
Perguntas frequentes
Como interpretar minha pontuação de satisfação com a vida?
Cada um dos oito itens vale de 0 a 4 pontos, num total de 0-32, com 16 como ponto neutro. Leia 0-10 como satisfação baixa, 11-16 como um pouco baixa, 17-25 como média e 26-32 como alta. Ainda assim, mais do que o total, importa quais das oito áreas estão baixas, e essas faixas são limiares de referência da própria Soundary.
Baixa satisfação com a vida significa depressão?
Não. A satisfação com a vida trata de como você avalia sua vida, enquanto a depressão trata de sintomas como humor, ânimo e sono, portanto são coisas diferentes. A satisfação pode estar baixa sem nenhum sintoma e, ao contrário, a depressão costuma puxar a satisfação para baixo junto com ela. Se a satisfação baixa vier acompanhada de humor deprimido por mais de duas semanas, faça uma avaliação de depressão e considere conversar com um profissional.
Este teste é a Satisfaction With Life Scale (SWLS)?
Não. Esta é uma autoavaliação de oito itens desenvolvida pela própria Soundary (SLS-8). A SWLS de Diener é uma avaliação global da vida com cinco itens, enquanto esta avaliação pergunta separadamente sobre oito áreas: trabalho, relacionamentos, saúde, finanças, lazer, crescimento, autoaceitação e direção. Como os itens e as faixas de pontuação são diferentes, ela não pode ser comparada às pontuações da SWLS e serve apenas como referência, antes da validação clínica.
Com que frequência fazer e como usar o resultado?
A satisfação não muda muito em períodos curtos, então um intervalo de um a três meses entre as avaliações é adequado. Escolha a área mais baixa do seu resultado, defina uma pequena ação para experimentar nela neste mês e veja se esse item se mexe na avaliação seguinte. Fazer o teste uma vez antes e uma vez depois de uma grande mudança, como trocar de emprego, mudar de cidade ou uma virada em um relacionamento, permite olhar para trás e ver como aquela decisão afetou sua vida.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens escritos pela Soundary com base na literatura publicada sobre satisfação com a vida; não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado e servem apenas como referência, antes da validação clínica. Uma ferramenta padronizada representativa sobre o mesmo tema é a Satisfaction With Life Scale (Diener, E., Emmons, R. A., Larsen, R. J., & Griffin, S. (1985). The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment, 49(1), 71–75), mas o número de itens, os itens e as faixas de pontuação desta avaliação diferem dela.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.