Teste de fadiga crônica grátis — 12 perguntas, 4 áreas

0–2pts · Boa energia

A sua energia física é geralmente suficiente para passar o dia. É um sinal de que o seu ritmo atual de sono, alimentação e atividade está adequado, por isso continue assim.

3–4pts · Peso ocasional

Há dias em que sente o corpo pesado. Pode ser útil manter um horário regular para dormir e incluir pelo menos 10 minutos de caminhada durante o dia.

5–6pts · Peso frequente

A sua energia física esgota-se frequentemente. Tente reduzir um pouco a quantidade total de compromissos e verifique se não está a depender de cafeína ou açúcar para aguentar. É recomendável fazer a avaliação novamente daqui a 2 semanas para comparar a evolução.

7–9pts · Muita exaustão

Sente o corpo pesado quase todos os dias. A fadiga prolongada pode estar ligada a várias condições físicas, como qualidade do sono, anemia, problemas de tiroide ou infeções. Se estes dias continuarem durante algumas semanas, recomendamos que consulte um centro médico para uma avaliação.

0–2pts · Mente clara

As tarefas de ler, ouvir e pensar estão a fluir sem grandes obstáculos. Mantenha o seu ritmo atual de concentração.

3–4pts · Neblina ocasional

Ocasionalmente, tem momentos em que a mente parece enevoada. Fazer uma coisa de cada vez e afastar os olhos do ecrã durante 5 minutos a cada 50 minutos já pode fazer a diferença.

5–6pts · Neblina frequente

A sua concentração falha frequentemente. Geralmente, isto não significa que a sua capacidade mental piorou, mas é a primeira mudança que surge quando a energia está baixa. Avalie a quantidade e qualidade do seu sono, bem como a intensidade do seu trabalho.

7–9pts · Muita neblina mental

Sente que os pensamentos e as palavras estão lentos quase todos os dias. Quando isto dura tanto tempo, pode haver questões a analisar, como problemas de sono, depressão, ansiedade ou tiroide, pelo que sugerimos gentilmente que converse com um especialista.

0–2pts · Boa gestão diária

Mesmo em dias de cansaço, consegue geralmente cumprir as suas tarefas e dedicar tempo a si mesmo. Está a sair-se muito bem.

3–4pts · Pausas ocasionais

Frequentemente adia ou desiste de coisas por falta de energia. Definir apenas uma coisa mais importante e aceitar que o resto pode ser adiado ajudará a reduzir a pressão.

5–6pts · Pausas frequentes

A fadiga está a paralisar várias áreas do seu dia a dia. Dividir as tarefas em partes mais pequenas e recorrer a pessoas ou serviços de apoio pode ser uma boa estratégia. Não é preguiça, é falta de combustível.

7–9pts · Muito atraso nas rotinas

Parece que a maior parte do seu dia a dia está a ser adiada devido à fadiga. Nestes casos, em vez de forçar mais a sua força de vontade, deve incluir a própria recuperação na sua agenda. Se este estado continuar durante algumas semanas, recomendamos que procure uma consulta médica ou aconselhamento para investigar a causa.

0–2pts · Boa recuperação

O ciclo de recarregar energias ao descansar está ativo. Enquanto a recuperação funcionar, mesmo que a fadiga se acumule, voltará rapidamente ao normal.

3–4pts · Recuperação um pouco lenta

Ocasionalmente, sente que descansar não recarrega as energias como antes. Muitas vezes, a regularidade do horário de dormir tem um impacto maior na recuperação do que a quantidade de horas de sono.

5–6pts · Recuperação frequentemente lenta

A sua energia não costuma regressar totalmente, mesmo após o fim de semana ou períodos de descanso. Verifique se as notificações e os ecrãs continuam ligados durante o seu tempo de descanso e tente reservar momentos para não fazer absolutamente nada.

7–9pts · Quase nenhuma recuperação

Continua num estado em que descansar não recarrega as suas energias. A fadiga sem recuperação não se resolve apenas esperando que o tempo passe. Recomendamos que converse com um centro médico ou um especialista em aconselhamento para avaliar o seu sono e a sua condição física.