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Teste de fadiga crônica grátis — 12 perguntas, 4 áreas

Autoavaliação gratuita de fadiga que divide o cansaço das últimas duas semanas em quatro áreas: energia física, clareza mental, força para tocar o dia a dia e recuperação depois do descanso. Doze perguntas, cerca de três minutos, com pontuação de 0 a 9 por área.

Grátis · Resultado na hora

O que inclui

Perguntas
12 itens
Preço
Grátis
Áreas avaliadas
몸의 기운 · 머리의 맑기 · 일상을 굴리는 힘 · 쉬고 난 뒤의 회복

Quando vale a pena fazer este teste

Se você acorda sem se sentir descansado depois de uma noite inteira de sono, se sua energia desliga toda tarde, ou se relê a mesma linha várias vezes, vale a pena fazer um balanço. Em vez de resumir a fadiga a um número só, este teste a separa em quatro áreas: a energia física, a clareza mental, a força para tocar o dia a dia e o quanto você se recupera depois de descansar. A mesma palavra "exausto" pede soluções bem diferentes conforme a área que está mais pressionada.

É especialmente útil se você está numa fase puxada, como hora extra ou provas, se um fim de semana inteiro de descanso deixa a segunda-feira igual, ou se o cansaço faz você cancelar compromissos, exercícios ou tarefas de casa o tempo todo. Os itens foram escritos pela Soundary com base na literatura publicada sobre fadiga; não são tradução nem adaptação de nenhuma escala de fadiga padronizada, e o resultado é uma autoavaliação de referência, não um diagnóstico médico.

O que fazer com o seu resultado

Cada área vale de 0 a 9: 0-2 significa que essa área está se sustentando, 3-4 pressão ocasional, 5-6 pressão frequente e 7-9 pressão quase todos os dias. Se o corpo vier alto, comece fixando um horário constante para dormir e reduzindo os trechos em que você se segura na cafeína ou no açúcar. Se a mente vier alta, trabalhe em uma coisa de cada vez e tire os olhos da tela por cinco minutos a cada cinquenta. Se o dia a dia vier alto, quebre as tarefas em pedaços pequenos e agende primeiro a recuperação, em vez de espremer mais força de vontade.

Se a recuperação ficar em 7 ou mais por várias semanas, ou seja, se o descanso não repõe mais suas energias, vale procurar um médico para investigar problemas de sono, anemia, questões de tireoide, infecção ou depressão e ansiedade associadas. Refaça o teste a cada duas semanas para comparar como as quatro áreas se movem, e combine-o com uma avaliação do sono ou com uma autoavaliação de burnout ou de depressão para estreitar de onde vem a fadiga.

Como as pontuações são interpretadas

몸의 기운

무거움, 숨참, 오후의 방전처럼 몸에서 먼저 느껴지는 피로를 살펴보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 몸의 기운이 잘 유지되고 있다는 뜻이에요.

  • 0–2pts · 기운이 잘 도는 편

    몸의 에너지가 하루를 지내기에 대체로 충분한 편이에요. 지금의 잠·식사·활동 리듬이 잘 맞고 있다는 신호이니 그대로 이어가 보세요.

  • 3–4pts · 가끔 무거움

    몸이 무겁게 느껴지는 날이 종종 있네요. 잠드는 시각을 일정하게 맞추고, 낮에 10분이라도 걷는 시간을 넣어 보면 도움이 됩니다.

  • 5–6pts · 자주 무거움

    몸의 기운이 자주 바닥나는 편이에요. 일정의 총량을 조금 덜어 내고, 카페인이나 당분으로 버티는 구간이 없는지 살펴보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 좋습니다.

  • 7–9pts · 많이 지쳐 있음

    몸이 거의 매일 무겁게 느껴지는 상태예요. 오래가는 피로는 수면의 질, 빈혈, 갑상선, 감염 등 몸의 여러 상태와도 이어질 수 있습니다. 이런 날이 몇 주 이어진다면 가까운 의료기관에서 한 번 확인해 보시길 권해요.

머리의 맑기

집중이 흐려지고 말과 생각이 더디게 나오는, 머리 쪽 피로를 살펴보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 머릿속이 또렷하게 유지되고 있다는 뜻이에요.

  • 0–2pts · 또렷한 편

    읽고 듣고 생각하는 일이 큰 걸림 없이 굴러가고 있어요. 지금의 집중 리듬을 지켜 주세요.

  • 3–4pts · 가끔 흐려짐

    머리가 뿌옇게 느껴지는 순간이 이따금 있네요. 한 번에 하나씩 처리하고, 50분마다 5분씩 화면에서 눈을 떼는 것만으로도 달라질 수 있어요.

  • 5–6pts · 자주 흐려짐

    집중이 자주 미끄러지는 편이에요. 대개는 머리가 나빠진 게 아니라 에너지가 낮아졌을 때 먼저 나타나는 변화입니다. 잠의 양과 질, 일의 밀도를 함께 살펴보세요.

  • 7–9pts · 많이 흐려져 있음

    생각과 말이 거의 매일 더디게 느껴지는 상태예요. 이 정도로 오래 이어질 때는 수면 문제, 우울·불안, 갑상선 등 살펴볼 것이 있으니 전문가와 한 번 이야기 나눠 보시길 부드럽게 권해요.

일상을 굴리는 힘

집안일, 약속, 나를 챙기는 시간처럼 하루를 굴러가게 하는 일들이 피로 때문에 얼마나 밀렸는지를 보는 3문항입니다 (0~9점).

  • 0–2pts · 잘 굴러가는 편

    피곤한 날이 있어도 해야 할 일과 나를 챙기는 시간이 대체로 지켜지고 있어요. 잘 해내고 계십니다.

  • 3–4pts · 가끔 멈춤

    기운이 없어 미루거나 접는 일이 종종 생기네요. 가장 중요한 한 가지만 정해 두고 나머지는 미뤄도 괜찮다고 정해 두면 부담이 줄어듭니다.

  • 5–6pts · 자주 멈춤

    피로가 일상 여러 곳을 멈춰 세우고 있어요. 할 일을 잘게 쪼개고, 도와줄 사람이나 서비스에 기대는 것도 방법입니다. 게을러서가 아니라 연료가 부족한 상태예요.

  • 7–9pts · 많이 밀려 있음

    일상 대부분이 피로에 밀려 있는 상태로 보여요. 이럴 때는 의지를 더 짜내기보다 회복 자체를 일정으로 넣어야 합니다. 이 상태가 몇 주 이어진다면 진료나 상담을 통해 원인을 함께 살펴보시길 권해요.

쉬고 난 뒤의 회복

자고 쉬고 난 뒤 기운이 얼마나 돌아오는지, 회복의 속도를 보는 3문항입니다 (0~9점). 점수가 낮을수록 쉬면 잘 채워지는 상태예요.

  • 0–2pts · 잘 회복되는 편

    쉬면 채워지는 흐름이 살아 있어요. 회복이 되는 동안에는 피로가 쌓여도 금방 제자리로 돌아옵니다.

  • 3–4pts · 회복이 조금 더딤

    쉬어도 예전만큼 채워지지 않는 느낌이 이따금 드네요. 자는 시간보다 자는 시각의 일정함이 회복에 더 크게 작용할 때가 많습니다.

  • 5–6pts · 회복이 자주 더딤

    주말이나 휴식 뒤에도 기운이 잘 돌아오지 않는 편이에요. 쉬는 시간에도 알림과 화면이 계속 켜져 있지는 않은지 살펴보고, 아무것도 하지 않는 시간을 따로 확보해 보세요.

  • 7–9pts · 회복이 거의 되지 않음

    쉬어도 채워지지 않는 상태가 이어지고 있어요. 회복이 멈춘 피로는 시간이 지나기만 기다려서는 잘 풀리지 않습니다. 수면과 몸 상태를 함께 살펴볼 수 있도록 가까운 의료기관이나 상담 전문가와 이야기 나눠 보시길 권해요.

Perguntas de exemplo

  1. 1. 아침에 눈을 떴을 때 몸이 이불에 붙은 것처럼 무거웠어요.
  2. 2. 계단을 오르거나 장바구니를 드는 정도에도 금세 숨이 차고 팔다리가 무거웠어요.
  3. 3. 오후가 되면 전원이 뚝 꺼지듯 기운이 빠져 버렸어요.
  4. 4. 글을 읽다가 같은 줄을 몇 번씩 다시 읽었어요.

최근 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 유난히 바빴던 날과 푹 쉰 날을 함께 놓고, 평소에 가까운 쪽으로 답하면 충분해요. 정답도 오답도 없습니다.

Perguntas frequentes

Como leio minhas pontuações de fadiga?

Você responde 12 itens numa escala de 0 a 3, e quatro áreas de três itens cada uma são pontuadas de 0 a 9: energia física, clareza mental, força para tocar o dia a dia e recuperação depois do descanso. 0-2 significa que está se sustentando, 3-4 pressão ocasional, 5-6 pressão frequente e 7-9 pressão quase diária. A ideia é ver qual área se destaca, não chegar a um total único.

Este teste pode diagnosticar síndrome de fadiga crônica?

Não. Esta é uma autoavaliação de referência desenvolvida pela Soundary e não diagnostica síndrome de fadiga crônica nem qualquer outra condição. Esse diagnóstico exige que um profissional avalie fadiga que dura seis meses ou mais, piora após atividade e sintomas de sono e cognitivos, depois de descartar outras causas. Use o resultado como um resumo para levar à consulta.

Minha fadiga pode ser depressão ou problema de tireoide?

Pode. A fadiga que o descanso não resolve pode acompanhar problemas de sono como apneia ou insônia, anemia, hipotireoidismo, estados pós-infecciosos e depressão ou ansiedade. Se sua pontuação de recuperação ficar em 7 ou mais por várias semanas, ou se vierem junto humor baixo e perda de motivação, considere tanto exames de sangue quanto uma consulta de saúde mental.

Com que frequência devo refazer o teste?

Como ele pergunta sobre as últimas duas semanas, um intervalo de duas semanas funciona bem. Refaça-o duas semanas depois de ajustar alguma coisa, como o horário de dormir ou a carga de trabalho, para ver qual área alivia primeiro, e salve os resultados para comparar períodos corridos com períodos de recuperação. Refazer todo dia reflete mais o estado daquele dia e embaralha a tendência.

Fontes

Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Itens de autoavaliação compostos pela Soundary com base em pesquisas sobre as dimensões física e mental da fadiga, entre elas Chalder, T., Berelowitz, G., Pawlikowska, T., Watts, L., Wessely, S., Wright, D., & Wallace, E. P. (1993). Development of a fatigue scale. Journal of Psychosomatic Research, 37(2), 147–153. Não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado; é uma ferramenta de rastreio apenas para referência.

Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.

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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.

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